Отслабването често е борба, особено когато човек живее и с разстройство на настроението. Причините са множество. Повишеният апетит и желанието за въглехидрати, заедно с намалено ниво на активност, са често срещани симптоми на депресия. И да, някои антидепресанти и други лекарства могат да повишат апетита. Повечето лекарства обаче не променят метаболизма сами по себе си. По този начин загуба на тегло все още може да се случи, когато се обръща внимание на други фактори, включително състава и времето на приема на диета.

мога

Хранене по-често и по-малки количества, увеличаване на относителното количество изядени протеини (хората обикновено се чувстват по-сити, когато ядат храни с високо съдържание на протеини), намаляване на хляб и нишесте, здравословна закуска и избягване на големи ястия или закуски късно вечер може да осигури по-балансирана диета през целия ден.

Ако някой вярва, че настоящите му усилия за отслабване трябва да са по-продуктивни, консултация с диетолог може да бъде полезна. Ако това не е възможно, воденето на писмен дневник на потреблението може да даде улики за проблемните области и да засили по-добрите хранителни навици. По-специално, проверете хранителното съдържание на често ядените храни и храни, за които се смята, че са „здравословни“.

Няколко лесно достъпни уебсайта и телефонни приложения изброяват хранителна информация за приготвени и ресторантски хранителни продукти и предоставят дневници за записване на консумацията. Често не сме наясно със скритите калории в много храни, които ядем. Дори така наречените храни с ниско съдържание на мазнини или без мазнини могат да бъдат заредени с празни въглехидрати. Безалкохолните напитки, спортните напитки, енергийните барове, салатите в ресторантите и салатните превръзки могат да съдържат прекомерно количество захар. Алкохолните напитки като вино и бира също са заредени с въглехидрати и са източник на прекомерен прием на калории за някои хора.

Друга критична съставка за отслабване са упражненията. Увеличаването както на аеробни упражнения, така и на силови тренировки, в идеалния случай четири пъти седмично в продължение на минимум 30 до 45 минути, може да повиши мускулния тонус и метаболизма и да намали запасите от мазнини. Доказано е също, че редовното упражнение намалява риска от рецидив на депресията, когато се комбинира със стабилен режим на лечение. Ако човек вече тренира редовно, промяната на вашата рутина и предизвикването на тялото ви по нови начини с многократни изблици на усилие може да направи тренировките ви по-ефективни.

Хроничното, нискостепенно лишаване от сън е друг фактор за затлъстяването. Прескачането на съня води до постоянно повишени нива на хормона на стреса в тялото, което може да причини повишени нива на кръвната захар и увеличаване на запасите от мазнини. Оставането до късно може също да направи още един склонен към късна закуска.

И накрая, човек, който внимателно се грижи за всичко по-горе, но все още наддава, трябва да се консултира със своя лекар. Някои медицински състояния като аномалии на щитовидната жлеза могат да причинят наддаване на тегло, както и да усложнят депресията.