Отнема много упорита работа, за да повишите издръжливостта си, но яденето на правилната храна за издръжливост може да помогне да увеличите издръжливостта на вашите тела по естествен път!

Храна за издръжливост: Какво да ядем, за да подпомогнем толерантността на тялото

Какво е издръжливост?

Издръжливостта е нещо, на което всеки, който бяга на дълги разстояния или опитва продължителни тренировки, активно се надява. Наличието на издръжливост под ръка за завършване на маратон, ултрамаратон или дори просто бягане в продължение на половин час на бягащата пътека отнема упорита работа, воля и достатъчно време, докато вие и други спортисти за издръжливост бавно изграждате способността на тялото си да продължава.

За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да ускорите развитието на вашата издръжливост заедно с яденето на храна за издръжливост.

Защо издръжливостта и мускулната сила са важни

най-добрите

Мускулната сила и издръжливост са от съществено значение за способността на тялото ви да изпълнява ежедневни дейности, да повдига нещата и да се движи. Въпреки че тези две неща са свързани, те все още са напълно различни.

Вашата сила е количеството сила, което можете да произведете и количеството тегло, което можете да носите. Издръжливостта е колко пъти можете да движите нещата, без да се изтощавате.

Тези две характеристики на тялото са от съществено значение по следните причини:

  • Позволявате ви да добавяте нови физически дейности към вашата тренировъчна програма
  • Осигурява ви чувство за постижение
  • Подобрете самочувствието и как се чувствате по отношение на вашето благополучие
  • Водят до по-здрави и здрави кости и мускули
  • Помагат ви да поддържате здравословно тегло
  • Намалете риска от нараняване
  • Увеличете способността си да извършвате различни физически дейности

Неща, които трябва да избягвате, за да подобрят издръжливостта

1. Преработени храни

Те са пълни с натрий и рафинирани захари, докато са лишени от фибри и антиоксиданти. Калоричната плътност и липсата на хранителни вещества на преработените храни означават, че те забавят и ограничават способността на тялото ви да се възстановява.

2. Над или под хидрат

Хидратацията е важна за издръжливостта. Дехидратацията намалява метаболизма, докато твърде много хидратация ви затруднява и дисбалансира електролитите. Натрият не е единственият електролит, от който се нуждаем, и повечето от нас консумират твърде много от това хранително вещество.

Той е жизненоважен за живота, но в големи количества натрият повишава кръвното налягане и натоварва бъбреците. Намалете натрия и вземете някои от другите електролити, като калий и фулвокиселина.

Определение на фулвовата киселина: Фулвиевата киселина не е нито киселина, нито минерал, а малко сложно съединение, което има уникалната способност да привлича и задържа както отрицателни, така и положителни йони. Това го прави супер транспортьор на хранителни вещества.

Бакшиш: Повишете енергията и издръжливостта си през целия ден с Sunwarrior Liquid Light с минерален комплекс с фулвокиселина.

3. Рафинирана захар и алкохол

Рафинираната захар и алкохолът също са проблем за издръжливостта.

Разбира се, захарта ви дава огромен тласък на енергия първоначално, но тази енергия се изчерпва също толкова бързо. Тези скокове в кръвната захар също увреждат кръвоносните съдове и мускулите.

Избягвайте и алкохола. Алкохолът дехидратира тялото, напряга черния дроб и бъбреците и е депресант.

И двамата пречат на издръжливостта и издръжливостта.

4. Избягвайте интензивното обучение в последната минута

Добрата тренировка изисква упражнения за загряване и охлаждане. Това също означава, че не само се концентрирате върху леки упражнения преди правилната тренировка, но също така трябва да се съсредоточите върху отпускането на мускулите след интензивна тренировка.

Вашите мускули също се нуждаят от време, за да се охладят, така че затова не се препоръчва усилена тренировка в последния момент.

21 храни за повишаване на издръжливостта

За по-здравословно повишаване на издръжливостта, търсете храни, които съдържат добри сложни въглехидрати, фибри, постни протеини, здравословни мазнини и антиоксиданти. Те осигуряват постоянен поток от енергия и насърчават защитата и ремонта, докато изтласквате тялото си от нормалните граници.

1. Ечемик

Тази храна за издръжливост е била използвана от римската армия и гладиаторите за подхранване на дългите им походи, състезания и битки. Ечемикът е богат на фибри и е сложен, бавно изгарящ въглехидрат, който осигурява дългосрочна енергия по време на дори най-бруталната тренировка.

Активираният ечемик се получава чрез покълване и ферментация на това зърно, което прави хранителните вещества още по-бионалични.

2. Овесени ядки

Овесът и другите пълнозърнести храни осигуряват фибри, сложни въглехидрати и протеини, за да осигурят постоянен поток от енергия. Те са богати и на омега-3 мастни киселини и антиоксиданти.

Както ечемикът, така и овесът съдържат полезни въглехидрати, наречени бета-глюкани, които също повишават имунната функция и здравето на сърцето. Можете да включите овесена каша в ежедневните си рецепти, за да повишите издръжливостта и силата.

3. Вода

Правилната хидратация е жизненоважна за пълното активиране на издръжливостта. Това позволява на мускулите ви да функционират правилно, когато тренирате или правите някаква физическа активност. Това позволява на тялото ви да работи правилно, за да ви помогне да продължите напред и дори укрепва нивата на издръжливост.

Пийте много чиста вода всеки ден и увеличете приема на течности. Можете да пиете осем чаши вода всеки ден, но това зависи от вашите дейности.

Ако редовно изпълнявате упражнения за интензивна издръжливост, може да се наложи повече от това. Ползите от пресни плодови сокове като диня и чайове също са полезни.

4. Боровинки

Повечето плодове са пълни с фибри и вода, за да ви хидратират. Боровинките също са богати на мощни антиоксиданти.

Антиоксидантите помагат да се предпазят от и премахнат всички събаряния и стрес, които се случват по време на дълги писти и тренировки.

5. Орехи и бадеми

Тези ядки са богати на незаменими аминокиселини, необходими за възстановяване на мускулите. Те също така съдържат здравословни мазнини, които поддържат сърдечно-съдовата система да работи на оптимални нива и повишават нивата на енергия.

Ядките също са добър източник на витамин Е, фибри и антиоксиданти.

6. Череши

Черешите са богати на антиоксиданти, за които е доказано, че намаляват възпалението и облекчават мускулните болки по време на възстановяване. Тези храни за енергия и издръжливост също могат да ви помогнат да спите по-добре, когато тялото възстановява всички щети, които причиняваме през деня.

7. Сладки картофи

Сладкият картоф е отличен източник на сложни въглехидрати, съчетани с фибри за бавно храносмилане, осигурявайки постоянния постоянен поток на хранителни вещества. Те също са богати на бета-каротин и антиоксиданти.

8. Кейл

Кейл и други тъмнолистни зеленчуци често липсват в диетата на спортиста. Те осигуряват витамин А, К, В6, желязо и лутеин, за да ускорят възстановяването, да повишат нивата на енергия, да подобрят потока на кислорода и да намалят възпалението.

Не пренебрегвайте зелените, когато искате да повишите нивата си на издръжливост.

9. Червени чушки

Витамин С е важен за много функции на тялото, включително правилния кръвен поток и здравето на кръвоносните съдове. Той също е мощен антиоксидант и червените чушки са пълни с него.

Червените чушки съдържат и противовъзпалителни средства, които намаляват болката.

10. Банани

Калият, фибрите и В6 в бананите помагат за възстановяване на загубените електролити и балансират хидратацията. Тази храна за издръжливост има и някои противовъзпалителни свойства, които ви помагат да се възстановите по-бързо от физическата си подготовка.

11. Чиа семена

Тези малки семена се хранят много хранително и са добро допълнение към вашите ястия.

Семената от чиа са суперхрани, богати на хранителни вещества, пълни с фибри, здравословни мазнини, антиоксиданти, протеини, калций и желязо. Семената от чиа също съдържат разтворими и неразтворими фибри, които задържат водата, бавно я освобождавайки по време на храносмилането, за да осигурят дългосрочна хидратация и енергия за подобряване на спортните постижения.

12. Acai

Тези плодове са изключително богати на антиоксиданти за тласък на енергия и възстановяване. Тази храна за издръжливост има аминокиселини, които подпомагат силата, издръжливостта, производството на енергия и мускулната ефективност.

13. Киноа

Това древно зърно всъщност изобщо не е зърно, но все пак съдържа във всеки мъничък семен тон протеин, сложни въглехидрати, фибри, здравословни мазнини и антиоксиданти. Киноата предлага и пълен протеин, съдържащ всички основни аминокиселини, необходими на тялото за изграждане и възстановяване на мускулите.

14. Куркума

Подправката, открита в къри, съдържа някои мощни антиоксиданти, които могат да помогнат за облекчаване на болката, да предпазят тялото от увреждане и да намалят възпалението. Тази храна за издръжливост е много добра за възстановяване след вашата физическа подготовка.

15. Каму Каму

Приемът на този странен тропически плод е полезен за вашето здраве, защото camu camu съдържа големи количества витамин С, бета-каротин, калий и протеини.

Протеинът, например, е жизненоважно хранително вещество, от което се нуждае човешкото тяло. Една от основните му роли е да подобри издръжливостта и да ускори възстановяването, когато се консумира в правилните количества след продължителни тренировки.

16. Моринга

Това хималайско дърво е истинска суперхрана. Листата съдържат всички основни аминокиселини заедно с богати количества витамин А, витамин С, желязо, калций, калий и витамини от група В.

Moringa повишава издръжливостта и силата, ускорява възстановяването и замества загубените електролити.

17. Моркови

Морковите са богат източник на витамини А и Е. Витамин Е играе роля в ефективното използване на кислорода и в транспортирането на кръвта до мускулите.

Тази храна, която увеличава издръжливостта, е богата и на фибри, антиоксиданти и някои сложни въглехидрати.

18. Кокосово масло

Кокосовото масло е богато на триглицериди със средна верига. Тези добри мазнини са по-къси и се използват по-лесно от тялото, така че те се изгарят, вместо да се съхраняват, за да осигурят тласък на издръжливостта.

Кокосът също се бори с инфекцията и намалява възпалението. Опитайте да го прилагате външно, за да облекчите възпалените мускули и стави и вътрешно за енергия, издръжливост и по-бързо възстановяване.

19. Кафяв ориз

Кафявият ориз е друго зърно, което доставя на тялото фибри, сложни въглехидрати, антиоксиданти, протеини и здравословни мазнини за дългосрочна енергия.

20. Кълнове

Покълналите семена, ядки и зърнени храни съдържат по-малко фитати и ензимни инхибитори - съединения, които растителната храна използва, за да устои на храносмилането. Покълналите храни се усвояват по-лесно и че храненето е по-достъпно за тялото, за да се използва като енергия, възстановяване на мускулните увреждания и изграждане на мускули.

21. Кокосова вода

Кокосовата вода е натурална напитка, богата на електролити, която не прекалява с натрия или захарта. Искате обаче малко натрий, ако работите усилено.

Опитайте кокосова вода с малко морска сол, малко вар и може би малко количество естествен подсладител.

Открийте този невероятен плод, който може да увеличи енергията и издръжливостта ви в това видео от Sunwarrior:

Консумирането на правилните храни за издръжливост не само помага да увеличите мускулната си сила и издръжливост, но също така осигурява много други основни витамини и минерали, от които тялото ви може да се възползва. Списъкът с храни по-горе е изцяло на растителна основа, което означава, че те са по-безопасни и по-здравословни за цялостното ви здраве.

Вземете повече съвети и рецепти за издръжливост!

Какви други храни на растителна основа за издръжливост можете да споделите с нас? Оставете ги в раздела за коментари по-долу!

Следва:

Забележка на редактора: Тази публикация първоначално е публикувана на 7 юли 2018 г. и е актуализирана за качество и уместност.

Слънчев воин

Нашата мисия е да подхранваме и трансформираме планетата, един по един, като предоставяме най-високо качество, чисто, достъпно, растително хранене, образование и научно подкрепени био-технологии.

Опровержение

Исковете на този сайт не са оценени от FDA. Информацията на този сайт не е предназначена за диагностика, лечение, предотвратяване или предотвратяване на болести. Препоръчваме ви да направите свое собствено проучване . Потърсете съвет от медицински специалист, преди да направите каквито и да е промени в начина си на живот или диета.

Споделете тази публикация

Sunwarrior обича да споделя. Моля, не се колебайте да публикувате статии, стига винаги да връщате обратно към оригинала и да посочвате автора.