Децата наддават на тегло, докато растат. Повечето деца имат здравословно тегло, докато някои не му достигат и/или са генетично слаби. Въпреки че теглото и външният вид не са подходящите мерки за цялостното здраве на детето, децата също имат идеални изисквания за тегло, съгласно международните разпоредби за ИТМ. Тези изисквания за тегло се оценяват чрез нанасяне на антропометрични измервания на детето върху диаграмите за растеж на процентила.
Ако ИТМ на вашето дете ги поставя в категорията с поднормено тегло, може да искате да му дадете храни, които да му помогнат да наддават здравословно тегло. В тази публикация MomJunction ви дава списък с 21 най-добри храни за деца, за да наддават здравословно.
Помня, никога не прехранвайте детето си с наддаване на тегло, тъй като само теглото не може да бъде отбелязано като важен фактор, определящ растежа и развитието при децата. Общите нива на активност на детето и генетиката също играят роля за увеличаването на теглото.
Какво трябва да бъде идеалното тегло за деца?
Според Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията, идеалното тегло на децата може да бъде измерено чрез техните таблици за растеж на процента на ИТМ за възрастта (1).
| По-малко от 5 | Поднормено тегло |
| 5 до 85 | Нормално тегло |
| 85 до 95 | наднормено тегло |
| 95 и по-горе | Затлъстяване |
Докато на децата трябва да се дават здравословни храни за цялостния им растеж и развитие, храните с наддаване на тегло са специално за тези, които са с поднормено тегло и трябва да наддават здравословно. По този начин изборът на храни в такива случаи е труден и затова винаги е препоръчително да се консултирате с детски диетолог, за да планирате холистична диета, насочена към увеличаване на теглото.
21 Здравословни храни за наддаване на тегло за деца
Храните с наддаване на тегло за деца трябва да бъдат полезни, както и апетитни. Независимо дали става дума за енергийно блокче, смути или цяло хранене, децата ви ще се радват на него, само ако това ги харесва. Тук изброяваме някои от най-здравословните храни за напълняване при деца.
1. Яйца
Пълноценните и богати на протеини яйца могат да помогнат за регулиране на теглото на вашето дете. Яйцето помага за изграждането на мускулите за растеж и тъканите на тялото. Яйцата трябва да се сварят добре и да се въвеждат в малки количества на малки деца. Снабдени с много хранителни вещества като фосфор, протеини, цинк и калций, яйцата са суперхрана за деца (2).
Хранителна стойност на яйце (3):
2. Пиле
Пилето е висококалорична и високо протеинова храна за деца. Също така е богат на фосфор, основен минерал, който поддържа зъбите и костите, благоприятства бъбреците, черния дроб и функционирането на цялата централна нервна система.
Хранителна стойност на 100g пиле (4):
3. Сьомга
Сьомгата съдържа омега-3 мастни киселини, витамин В12, селен и холин, които поддържат мозъчната функция, когнитивната функция и неврологичното здраве при малки деца. Ето защо, понякога приготвянето на здравословно и вкусно ястие от сьомга за вашето мъниче може да бъде добра идея.
Хранителна стойност на 100g сьомга (5):
| 208 | 13.42 | 20.42 |
4. Тофу
Тофу, соев продукт, съдържа протеини и основни аминокиселини, желязо на растителна основа, калций, манган, фосфор и селен. Това е хранителен продукт с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини, и двата идеални за правилния растеж при децата.
Хранителна стойност на 100g тофу (6):
| 76 | 4.8 | 8.08 |
5. Jaggery
Jaggery е форма на нерафинирана захар. Приготвен от сок от захарна тръстика и финикова палма, джаджа е по-добър от рафинираната захар. Той съдържа основни минерали, включително желязо, които събира по време на процеса на подготовка, който включва използването на железни съдове. За да осигурите допълнителни калории в диетата на детето си, добавете органичен джаджа към любимите му деликатеси. Не го прекалявайте обаче, тъй като може да има подобни странични ефекти като захарта.
Хранителна стойност на 100g джаджа (7):
| 383 | 0,1 | 0,4 |
6. Скъпа
Алтернатива на захарта, медът се състои от 17% вода и 82% въглехидрати, което насърчава здравословното наддаване на тегло. Естественият подсладител има ниско съдържание на мазнини. Можете да добавите лъжица върху препечен хляб, сандвичи или палачинки, като се уверите, че общият прием на захар/сладко е в препоръчаните граници.
Хранителна стойност на 100g мед (8):
| 304 | 82 | 0,3 |
7. Мляко
Млякото е добър източник на протеини. Ако детето ви не е с непоносимост към лактоза, тогава една чаша мляко всеки ден може да помогне за поддържането на здравословна диета (9). Млякото съдържа мазнини, калций и основни витамини, които помагат за изграждането на здрави кости.
Хранителна стойност на 100g мляко (10):
| 42 | 1 | 3.4 |
8. Кисело мляко
Повечето деца обичат киселото мляко. Може да се смесва с нещо или да се яде, както е. Присъстващите в киселото мляко калций и калий помагат за подобряване на здравето на костите на децата. В допълнение, киселото мляко също е източник на благоприятни за червата бактерии, наричани „пробиотици“, които помагат за правилното храносмилане и усвояване, като по този начин влияят върху цялостния растеж и развитие на детето.
Хранителна стойност на 100g нискомаслено кисело мляко (11):
| 61 | 0,37 | 10.3 |
9. Сухи плодове и ядки
Перфектни за лека закуска или използвани като гарнитури към сладоледи и смутита, сухите плодове и ядките имат голямо разнообразие като бадеми, ядки кашу, орехи, кайсии и др. Освен че са богати на желязо, витамини и магнезий, сухите плодове и ядки също осигуряват протеини и здравословни мазнини, които са важни за здравословното наддаване на тегло.
Хранителна стойност на 100 g смесени ядки (фъстъци, кашу, бадеми, лешници, пекани и бразилски ядки) (12):
| 607 | 54 | 20. |
10. Палачинки
Палачинките могат да се сервират като вкусни закуски или закуска за деца. Съставките на палачинката я правят висококалорична храна.
Хранителна стойност на 100g палачинки (13):
| 227 | 10 | 6 |
11. Овесени ядки
Овесените ядки са без глутен. Цялото зърно съдържа въглехидрати, протеини и нишесте, което го прави добър избор за вашето дете. Освен това, високото му диетично влакно помага при храносмилането.
Хранителна стойност на 100 g укрепена овесена каша (14):
| 68 | 1.4 | 2.4 |
12. Фасул и леща
Фасулът и лещата са богати на протеини. Средно всеки 100 грама от него съдържа близо 300 калории. Фасулът също е отличен източник на разтворими фибри, които регулират кръвната захар и лекуват раздразнителни промени в настроението. Ако детето ви е ядосано, опитайте да го храните с боб, приготвен в любимия им стил.
Хранителна стойност на 100g фасул и леща: (15) (16):
| Боб (15) | 347 | 1.2 | 21.4 |
| Леща за готвене (16) | 116 | 0,4 | 9 |
13. Зехтин
Използвайте зехтин като дресинг за салата или за сотиране на всеки хранителен продукт. Това масло е богато на мононенаситени мазнини, антиоксиданти и широк спектър от витамини. Можете да опитате екстра върджин зехтин.
Хранителна стойност на супена лъжица зехтин (17):
| 119 | 14. | 0 |
14. Банан
Бананите са пълни с хранителни вещества, които помагат за лесното храносмилане. Те са богати на фибри, калий, магнезий и витамин В6, което ги прави една от най-добрите висококалорични храни за деца. По този начин плодовете са идеални за увеличаване на теглото.
Хранителна стойност на средно голям банан (18):
| 105 | 0,4224 | 1.3 |
15. Авокадо
Те са с високо съдържание на витамини С, Е, К и В6, калий, мазнини, фибри, авокадото също така осигурява лутеин, бета-каротин и омега-3 мастни киселини, които са полезни за подобряване на цялостното здраве на тялото.
Можете да ги смесите в смути или дип, за да ги поднесете с пържен боб.
Хранителна стойност на авокадо (19):
| 322 | 29 | 4 |
16. Хумус
Хумусът съдържа основни хранителни вещества и здравословни мазнини. Основната съставка, която влиза в производството на хумус, е нахутът, който е източник на жизненоважни минерали като калций, желязо, магнезий, които са полезни в борбата с анемията. Освен това има добро количество протеин, което е важно за здравословното наддаване на тегло.
Хранителна стойност на 2 супени лъжици (20):
| 77.6 | 5.8 | 0,817 |
17. Царевица
Царевицата е богата на каротеноиди, които насърчават здравето на очите. Състои се предимно от въглехидрати.
Хранителна стойност на 100g царевица (21):
| 86 | 3.22 | 19. |
18. Плодово смути
Плодовете са в дъгови цветове и трябва да се дават на децата за добро здраве. Но харесват ли им толкова много? Понякога могат да станат суетливи, ядейки цели плодове.
Но добавете малко мляко и го превърнете във вкусно, цветно смути, със сигурност ще го харесат. Плодовите смутита съдържат витамини, минерали, хранителни вещества и фибри и трябва да бъдат включени в ежедневната диета.
Хранителна стойност на 100g закупено в магазина смути (22):
| 37 | 1.2 | 8 |
19. Сладък картоф и картофи
Сладките картофи са богати на фибри, витамини В и С и минерали като желязо, калций и селен. Те са с високо съдържание на антиоксиданти и подобряват усвояването на бета-каротин за организма. Сладки картофи чипс или пържени картофи са едни от най-лесните закуски за приготвяне.
Картофите съдържат фибри и основни витамини като А и С. Те също са богати на въглехидрати, които насърчават здравословното наддаване на тегло. (23) (24)
Хранителна стойност на 100g картофи:
| Сладки картофи(23) | 86 | 1.6 | 20. |
| Картофи(24) | 77 | 2.05 | 17.49 |
20. Други плодове
Децата обичат да ядат вкусни, хрупкави и сочни плодове. Плодовете укрепват имунната система на детето и помагат в борбата срещу болестите. Плодовете помагат за здравословния растеж и развитие на детето, тъй като са с високо съдържание на фибри, витамини, минерали и заредени с други хранителни вещества.
Хранителна стойност на 100g плодове (салата) (25):
| 52 | 13.16 | 0,75 |
21. Други зеленчуци
Децата може да намират зеленчуците за скучни, но ги обичат, ако са вкусни и хрупкави. Ако детето ви е суетено да яде зеленчуци, най-доброто време да му дадете чиния със зеленчуци е, когато е много гладно. Зеленчуците съдържат основни хранителни вещества, които играят решаваща роля за подобряване на здравето на детето и подпомагат цялостното му развитие (26).
Хранителна стойност на 100g зеленчуци (27):
| 65 | 2.9 | 13 |
Уверете се, че питателната храна, която давате на децата си, също е вкусна и привлекателна, така че времето за хранене да е весело за всички. Промяната в техните хранителни навици и начин на живот не само им помага да наддават на здравословно тегло, но и много напредва в изграждането на добри хранителни навици.
В някои случаи децата може да не наддават достатъчно тегло, въпреки че ядат здравословни калории. Може да се консултирате с лекар, за да разберете защо.
Какви храни давате на детето си, за да наддава? Споделете ги в раздела за коментари по-долу.
- Попитайте експертите Напълняване за възрастни хора - Ръководство за здравословна храна
- 10 здравословни храни, които помагат за предотвратяване на запек при деца
- Brain Foods Здравословна храна за деца Мозъци
- 7 здравословна храна за деца, за да наддават на тегло Най-добрата храна за бебета, за да наддават на тегло
- 25 здравословни храни, които да помогнат на малчуганите да наддават на тегло