Имаше период от време, когато хората смятаха, че пушенето на тютюн е здравословно. Експертите също така омаловажиха колко вредно е захарта за вашето здраве. И да не забравяме за манията с ниско съдържание на мазнини от 80-те и началото на 90-те. Всичко това е да се каже: Някои някога вярвани „здрави“ навици се оказаха всичко друго, но не и.

яжте

Науката и изследователските методи се развиват непрекъснато, което означава, че препоръките за отслабване непрекъснато се преразглеждат. Ето защо диетолозите непрекъснато променят диетата си, за да останат слаби. За да сме сигурни, че няма да станем жертва на диетични здравни митове или да спазваме остарели съвети, ние сме събрали фалшиви „здравословни“ навици, които не само ще спрат напредъка ви в загубата на тегло, но могат също така да ви накарат няколко килограма. Вижте кои шантави здравни съвети са ви заблудили - и след това изпробвайте тези 42 начина да загубите 5 инча мазнини по корема, за да се върнете на път към постигане на целите.

Преминахте от захар към изкуствени подсладители

Тъй като доказателствата продължават да се натрупват срещу захарта, потребителите търсят начини да получат тортата си и да я изядат също - буквално. За да отговорят на търсенето, производителите на храни изваждат пакетирани храни без захар като пудинги, бисквитки и сода, но не ги усуквайте; тези опции няма да ви помогнат да отрежете. Всъщност те могат да имат обратен ефект върху червата ви. Много изкуствени подсладители карат инсулина (основния хормон за съхранение на мазнини в нашето тяло) да се отделя в червата, защото те са сладки като захарта. Освен това, когато производителите изваждат захар от продуктите, те често добавят лоши за вас мазнини като палмово масло и сметана, за да компенсират вкуса. Те също така използват захарни алкохоли, които могат да имат слабително действие, ако се ядат в излишък. Изводът: Ако жадувате за нещо сладко, пропуснете опциите „без захар“ и яжте умерено това, което наистина желаете. (Ако сте диабетик, консултирайте се с Вашия лекар за здравословни и безопасни начини за намаляване на преработените храни без захар във вашата диета.) За още повече начини да се върнете към сладките неща и апетита за клобър, вижте тези 20 съвета как да изрежете захарта от медицински експерти!

Тренирате ежедневно

Страхотно е, че сте толкова отдадени на тренировъчната си програма, но ако прекарвате цялото си свободно време в спринт и вдигане, не давате на тялото си достатъчно време за възстановяване и възстановяване, което може да увеличи риска от нараняване и всъщност да попречи вашият напредък, обяснява Джей Кардиело, експерт по фитнес и хранене, който е изваял телата на някои от най-големите суперзвезди на музикалната сцена, включително 50 Cent и J.Lo. За да сте сигурни, че оставяте тялото си на престой, който трябва да наведе, Кардиело предлага да се вземат един или два почивни дни седмично.

Зареждате с смути след изпотяване

Независимо дали става дума за дългосрочен план, убийствен сеш или гореща йога тренировка, грешка е да се чувствате така, сякаш не е завършен без пътуване до бара с напитки. "Ако имате навика да" зареждате "с протеинов шейк или смути след всяка отделна тренировка, може да искате да преразгледате", казва регистрираният диетолог Кейлин Сейнт Джон, MS, RD, допълнителен професор по хранене в хранителните изследвания в Нюйоркския университет. "За повечето тренировки, по-дълги от един час, яденето на богата на протеини храна след това е напълно достатъчно. Консумирането на протеинов шейк между тях вероятно е ненужно и вместо това просто увеличава консумацията на калории." Ако не планирате да ядете в допълнение към смутито след тренировка, тогава непременно пийте смутито. Всъщност, направете го един от тези 22 високо протеинови рецепти за смути от експерти по диета и фитнес.

Спестявате калории за по-късно

Ако редовно спестявате от калории в дните, в които имате планове да вземете напитки или специална вечеря след работа, може да причинявате повече вреда, отколкото полза. Причината: Трудно е да се поддържат добри хранителни навици и контрол на порциите, когато сте гладни. За да избегнете преяждане, закусете чаша бебешки моркови или унция бадеми, преди да тръгнете да се срещнете с приятелите си. Ако пиете алкохол, ограничете се до най-много две напитки, за да спестите от калории и да не се напиете и да загубите самообладание.

Накусвате „здравословни“ закуски

Тъй като все повече разчитаме на леки закуски, а не на пълноценни ястия, за да подхранваме деня си, изглежда, че всички са на лов за следващото хапване, което може да ги държи подредени. За съжаление търговците са към нас. И пляскат заблуждаващи здравно-ориентирани фрази като „пълнозърнесто“, „без глутен“ и „нискомаслено“ върху храни, пълни с толкова много (и много пъти, много повече) сладки лакомства като сладолед и бисквитки. Така че ако на пръв поглед здравословни закуски като ароматизирано кисело мляко, пълнозърнести зърнени храни, гевреци и сушени плодове са част от вашия репертоар за закуски, може би работите срещу целите си за тренировка.

Ядете нискомаслено

Знаете, че яденето на транс-мазнини може да увеличи риска от сърдечни заболявания, наддаване на тегло и инсулт, така че сте умни да стоите настрана. Но не всички мазнини трябва да направят вашия списък "не яжте". Всъщност консумацията на здравословни мазнини като зехтин и кокосово масло всъщност може да ви помогне да отслабнете и да останете здрави. „Мазнините не само ни помагат да усвоим много от витамините от нашата диета, но те също така ни помагат да бъдем по-сити по-дълго, което може да подпомогне усилията за отслабване“, обяснява регистрираният диетолог Лори Занини, RD, CDE Да не говорим, продуктите с намалено съдържание на мазнини са склонни да заменят безвредните мазнини с ниско ефективни въглехидрати, които бързо се усвояват - причинявайки прилив на захар и веднага след това, възстановяващ глад. Най-просто казано, те могат да ви накарат да наддавате на тегло. Затова се придържайте към пълномаслена преработена храна (ако въобще ще я ядете) и включете няколко пълномаслени пресни продукта във вашата диета. Регистрираният диетолог Лорън Слейтън, MS, RD включва неща като зехтин, авокадо, риба, масло, гхи и кокосово масло в ежедневните си диети. За да разберете какви други храни си струва да се ядат редовно, разгледайте тези 40 експерти по хранене, които ни казаха, че трябва да ядете всеки ден.

Пропускате съня за сутрешна тренировка

Първата тренировка сутрин е чудесен начин да увеличите енергията и да започнете деня си по-здравословно. Проблемът? Ако настроите алармата си за 5 сутринта, но не сте си легнали чак след полунощ, може да пропуснете решаващия сън. Изследващите, които спят пет часа или по-малко, слагат 2½ пъти повече мазнини по корема, според изследване на Wake Forest. Ако искате да посетите фитнеса преди зазоряване, уверете се, че си лягате в разумен час, за да получите препоръчаните шест до осем часа през нощта.

Ти спиш твърде много

За съжаление е възможно да имате твърде много добро нещо. Докато спестяването на сън е свързано с увеличаване на теглото, изследователи от Wake Forest установяват, че тези, които спят повече от осем часа на нощ, са натъпкани с повече мазнини по корема, опасният вид, свързан със сърдечни заболявания, диабет и инсулт. Снимайте средно от шест до седем часа сън на нощ - оптималното количество за контрол на теглото. И изгаряйте калории за една нощ с тези 30 неща, които трябва да направите 30 минути преди лягане, за да отслабнете.

Пропускате храненията

Според проучване на Съвета за контрол на калориите 17 процента от американците пропускат хранене, за да отслабнат. Ако това ви звучи като стратегия, по която живеете, може би е много отговорно за разширяването на талията ви. Това е така, защото пропускането на хранене забавя метаболизма ви и повишава глада ви. Това поставя тялото ви в режим на главно съхранение на мазнини и увеличава шансовете ви за преяждане при следващото хранене. За да поддържате метаболизма си оборотен през целия ден, фокусирайте се върху малки закуски с протеини и фибри или малки хранения на всеки три до четири часа. Вие не само ще изгорите повече калории, като ядете поредица от по-малки ястия, но и ще избегнете следобедния срив и края на работния ден.

Не ядеш жълтъка

Яйчните бели омлети може да са вашата закуска и закуска, но е време да дадете на тези копринени, златисти жълтъци малко любов. Те са чудесен източник на изгарящи мазнини холин и витамин D, витамин, който повечето американци не ядат достатъчно. Защо е това? Ниските нива на витамин D са свързани с коремното затлъстяване. Освен това жълтъците съдържат здравословни мазнини, които повишават ситостта, което прави по-малко вероятно да преядете по-късно през деня, обяснява регистрираният диетолог Кейлин Сейнт Джон.

Натрупвате чинията си със здравословни храни

Това, че храненето ви е здравословно, не означава, че не трябва да практикувате контрол на порциите. Не забравяйте, че дори добродетелните храни имат калории, така че ако преядете с неща като авокадо, овесени ядки и пилешко месо, можете да напълните килограмите. Половината от чинията ви трябва да се напълни с зеленчуци, а останалата половина да съдържа порция чист протеин с размер на мобилен телефон, порция зърна с размер на юмрук и малко мазнина, не по-голяма от размера на показалеца.

Правите само един вид упражнения

Докато тренировката е от решаващо значение за поддържането на метаболизма ви, ако наскоро не сте променили тренировъчната си програма, вашият шест пакет може да се стопи в едва достъпен пакет, казва д-р Шон М. Уелс, личен треньор и автор на Double -Crossed: Преглед на най-екстремната програма за упражнения. „Ако сте правили една и съща тренировка през последните няколко месеца, тялото ви вече не е предизвикано, което означава, че не изгаря толкова много калории, колкото би могло иначе“, обяснява той. Така че, ако обикновено се придържате към класовете за завъртане, помислете за проверка на лагер за зареждане или клас Zumba, за да накарате метаболизма си да започне. Не търпиш да напуснеш своя Schwinn? Потърсете по-интензивен клас или предизвикайте себе си, като увеличите съпротивлението (да, дори когато инструкторът не ви каже).

Отиваш без глутен

За някои хора храненето без глутен е необходимост. Но за тези, които мислят, че „без глутен“ означава щадящо отслабване, пазете се от ореола за здравето. Повечето хлябове без глутен се правят от рафинирани зърна, като най-популярно е брашното от бял ориз. Тези хлябове имат двойни въглехидрати от пълнозърнести хлябове. Освен това проучванията показват, че хората, които ядат пълнозърнести храни, имат по-малко мазнини по корема от тези, които ядат рафинирани зърнени храни. Ако трябва да отидете без глутен, поради целиакия или подобна диагноза, потърсете хляб без глутен, направен със смес от семена и естествени безглутенови пълнозърнести храни, като просо и амарант.

Винаги ядете преди тренировки

„Треньорите са вкоренили в мозъка ни, че трябва да ядем нещо преди и след тренировка“, казва регистрираният диетолог Лиза Хаим, MS, RD и основател на The Well Necessities. "Толкова много, че пренебрегваме действителните си чувства на глад и ситост и безмислено напъхаме нещо в устата си. Въпреки че храненето преди и след тренировка е от съществено значение за спортното възстановяване, много хора имат достатъчно гориво от скорошно ядене, което са консумирали и не се нуждаете от тези допълнителни калории. Добро правило е, ако последното ви хранене е било три или повече часа преди тренировка, вземете богата на въглехидрати закуска (30 грама въглехидрати или по-малко) ", обяснява тя.

Отказахте се от млечните продукти

Освен ако нямате непоносимост към лактоза, избягването на мляко, гръцко кисело мляко и други популярни храни за закуска на млечна основа, за да спестите калории, може да ви донесе повече вреда, отколкото полза. Основната причина: Калцият играе ключова роля в регулирането на начина, по който тялото метаболизира храната. По-конкретно, той определя дали изгаряме калории или ги приемаме като излишни мазнини. От друга страна, богатата на калций диета може да ви помогне да изгорите повече отпадъци, според доклад на Университета в Тенеси в Ноксвил, който е точно това, което искате, ако загубата на тегло е вашата цел. Ако трябва да отидете без млечни продукти, това не е проблем. Просто не забравяйте да добавите тези 20-те най-богати на калций храни, които не са млечни към вашата диета.

Ядете много протеини

Докато протеините може да са сред най-обсъжданите хранителни вещества сред хората, които се хранят на диета, яденето на твърде много от тях може да доведе до наддаване на тегло. Когато приемете повече протеин, отколкото тялото ви се нуждае (което е около 0,45 грама на килограм за мъже и 0,35 грама на килограм за жени), допълнителният протеин вероятно ще се съхранява като мазнина, докато излишните аминокиселини ще се отделят. Не сте убедени? Помислете за това: В едно скорошно проучване на повече от 7000 участници в изследването изследователите установяват, че тези, които се хранят с високо протеинови диети, имат 90% по-голям риск да получат над 10% от телесното си тегло по време на проучването, отколкото тези, които са яли по-малко от нещата. Yikes!

Купувате нещо с етикет „изцяло натурално“ или „органично“

В скорошно проучване хората оценяват закуските, обозначени като „органични“, като по-нискокалорични, по-питателни и дори по-вкусни, отколкото при прегледа на същите закуски без етикета „органични“. Единственият проблем? Това едва ли е така. Освен това изцяло естественото не е регламентиран термин, така че търговците могат да го удрят на продукти, които все още са силно обработени, калорични и заредени със захар. Ако свалите тези хранителни стоки, без да погледнете етикета, може да погълнете повече калории, отколкото си представяте, което може да провали вашите усилия за бързо отслабване.

Предавате десерт

Разбира се, пропускането на десерта ви спестява калории и захар. Но непрекъснатото лишаване от себе си може да доведе до излизане от контрол по-късно. И ако се откажете от любимото си сладко лакомство за „по-здравословна“ версия, може да се почувствате по-малко доволни и да посегнете към нещо друго, което да ограничи този сладък зъб. По-добре е да изберете няколко хапки от любимия си десерт, отколкото да се лишавате напълно.

Поръчвате най-здравословния елемент от менюто

Странно, но вярно: Когато мислите за храненето си като за лек избор, това може да накара мозъка ви да изпомпва повече грелин (хормонът, който повишава апетита и забавя метаболизма), според проучване на Йейлския университет. За да поддържате нивата на грелин балансирани, придържайте се към ресторантските храни, които звучат само снизходително. Например, ако сте в Chick-fil-A, отидете на паниран и пържен пилешки сандвич над салатата Cobb. Сандвичът звучи като по-снизходителната алтернатива, но в действителност, ако го ядете над зеленчуците, запазвате 300 калории и 36 грама мазнини от чинията си.

Единственото ви упражнение е йога

Ако правите много упражнения или тренировки, които изискват да седнете и да легнете, трябва да знаете, че не изгаряте много калории, нали? Така че, ако зареждате след това, както току-що сте продължили дълго или сте ударили стаята за тежести, сте склонни да трупате килограми. „Когато седите или лежите, е почти невъзможно да увеличите сърдечния ритъм достатъчно, за да направите някаква съществена промяна в състава на тялото“, обяснява личният треньор и най-сексият треньор на списание People, Анджело Гринчери. Въпреки че йога и пилатес могат да ви помогнат да тонизирате и да изгорите калориите, по-добре е да смесвате тренировките си с други изтласкващи сърдечни дейности като бягане, плуване или верига в стил HIIT.

Отказахте се от кафето

Не може да се отрече, че сиропираните, наситени със захар смесени напитки в кафенето са калорични бомби. Но придържането към чаша черно кафе всяка сутрин всъщност може да обогати метаболизма ви; средната скорост на метаболизма на хората, които пият кафе с кофеин, е с 16 процента по-висока от тези, които пият без кофеин, според проучване в Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology. Кафето също е отлична напитка преди тренировка, която ви кара да се изпомпвате за изпотяване без всички добавени пълнители и изкуствени подсладители, както ваните, продавани в местния магазин за добавки. Всъщност, проучване в областта на медицината и науката в спорта и упражненията установи, че колоездачите, които приемат кофеинова добавка, изпитват до 3,1% повече мощност от тези, които приемат плацебо. Ако винаги получавате чашата си с Джо в Starbucks, уверете се, че вашият кофеин прави услуга на тялото ви, като поръчате една от тези 13 най-добри нискокалорични напитки Starbucks.