навика

Въпреки че мантрата „закуската е най-важното хранене за деня“ всъщност беше маркетингов трик, за да ви накара да купите повече зърнени храни, има какво да се каже за това как добрата закуска може да ви настрои за успех. Включването на няколко здравословни навика за закуска може да ви помогне да се почувствате удовлетворени и заредени с енергия за следващия ден, но също така може да ви помогне да постигнете онзи плосък корем, за който винаги сте мечтали.

Как Тъй като здравословните навици за закуска могат да доведат до здравословни хранителни навици, които могат да ви помогнат при упорито подуване на корема.

За да определим няколко здравословни навика за закуска, разговаряхме с Маги Михалчик, RDN и основател на OnceUponAPumpkinRD.com, която наскоро публикува „Голямата голяма тиквена готварска книга“. По-специално, тя казва това не закусването на добра закуска може дори да е причината, поради която постоянно изпитвате глад в края на деня.

„Мисля, че закуската е добро начало, ако постоянно се оказвате гладни през нощта“, казва Михалчик. „Може би не ядете достатъчно на закуска и може да е време да добавите още малко протеини и фибри към него!“

Така че, ако винаги се чувствате подути (и гладни), ето няколко здравословни навика за закуска, които да спазват, които ще ви помогнат да изравните корема си. И за още съвети за здравословно хранене, разгледайте нашия списък с 21 най-добри здравословни готварски хакове за всички времена.

Яжте добре закръглена закуска.

Що се отнася до приготвянето на закуска, която всъщност ще ви помогне да се чувствате сити през целия ден, има три важни аспекта на вашето хранене, които трябва да търсите.

„Стремете се към добре закръглена закуска, която съдържа протеини, здравословни мазнини и добри въглехидрати“, казва Михалчик.

За някои „добри въглехидрати“ можете да се обърнете към нашия списък със сложни въглехидрати, за да започнете. Няколко лесни могат да включват пълнозърнест хляб (или тортили), овесени ядки или дори черен боб.

Един пример за лесна добре закръглена закуска може да бъде толкова просто, колкото чиния с две бъркани яйца с малко сирене и страна пълнозърнест хляб. Или направете бъркане на яйца с черен боб и отгоре с филийки авокадо!

Включете един плод или зеленчук.

„Един малък навик, който препоръчвам, е да се опитате да включите поне един плод или зеленчук на закуска“, казва Михалчик. „Обичам да включвам плодове за повече фибри на закуска - говоря плодове или нарязани банани върху овесените ядки или отстрани на яйца и т.н.“

Ако не сте в настроение за плодове, добавете зеленчук към яйцата си, за да увеличите допълнително хранителните вещества!

Потърсете фибри.

Включването на фибри във вашата диета всъщност е научно доказано, че ви помага да отслабнете и най-лесното място за добавяне към вашата диета е чрез вашата закуска.

„Храните с фибри като плодове, зеленчуци, семена от ядки и пълнозърнести храни са чудесни за храносмилането (и те помагат за по-дълго време да сте по-сити), което може да помогне за облекчаване на част от това подуване“, казва Михалчик. "Овесът също е добър източник на фибри, така че нещо като овесена каша с плодове и тиквени семки или бадеми би било закуска, пълна с протеини и фибри."

Направете храна за закуска преди време.

„Ако знам, че предстои натоварена седмица, ще подготвя предварително няколко неща, които мога да взема за закуска“, казва Михалчик. „Осъществяването на няколко неща преди време [може да помогне] като твърдо варене на партида яйца, приготвяне на печени овесени ядки, овесени ядки за една нощ, [или] приготвяне на зеленчукова фритата.“

Яжте хранителни продукти с гъста храна през седмицата.

Що се отнася до планирането на вашата закуска за седмицата, погрижете се закуската ви да бъде гъста. Спазването на това лесно първо правило за добавяне на протеин, здравословна мазнина и въглехидрати към вашата храна може да улесни това много.

„Не казвам, че няма изключения от правилото, (защото понякога и палачинките за вечеря звучат добре), но мисля, че подхранването на сутринта ви, за да се чувствате най-добре през седмицата, е важно и наистина настройва целия ви ден успех. "

За още повече съвети за здравословно хранене, не забравяйте да се регистрирате за нашия бюлетин.

Запазете "забавни" закуски за уикенда.

Но какво, ако наистина искате вафла или искате да изпечете партида кифли? Михалчик казва, че почивните дни са чудесно време за малко забавление.

„Обичам да си спестявам забавни закуски като палачинки, вафли и крепчета за по-бавни утринни утрини и се стремя да получавам малко по-богата на хранителни вещества закуска всеки ден от седмицата.“

Така че, ако сте разглеждали една от нашите забавни рецепти за брънч, отделете малко време в мързелива сутрин този уикенд и се поглезете с нещо забавно!

Намерете няколко прости суапа.

Преминаването от нула към герой не винаги е полезно по отношение на опитите да се храните здравословно. Michalczyk препоръчва бавно да търсите прости замени във вашата диета, които могат да променят рутинната ви закуска.

„Мисля, че закуската е чудесно място да започнете, когато става въпрос за добавяне на повече хранителни вещества към вашата диета и има малки начини“, казва тя. „Не е нужно да преработвате изцяло това, което ядете, може би просто опитайте за една суап на седмица [като], като замените мюсли с висока захар в киселото мляко за ядки и семена.“