Получавате ли достатъчно калий? Калият играе жизненоважна роля за поддържането на правилна работа на мускулите, регулиране на течностите, подпомагане на нервните функции и насърчаване на здрава сърдечно-съдова система.

Правите всичко възможно, за да приемате много калций и протеини в тялото си всеки ден. Но какво ще кажете за калия? Вероятно не идва на ум като важно хранително вещество, но би трябвало. Калият играе жизненоважна роля за поддържането на правилна работа на мускулите, регулиране на течностите, подпомагане на нервните функции и насърчаване на здрава сърдечно-съдова система.

игнорирайте

Ако нивата на калий се понижат, това може да повиши риска от високо кръвно налягане, камъни в бъбреците, по-нисък костен обмен, отделяне на калций в урината и чувствителност към сол.

Може да е трудно да се каже дали приемате достатъчно калий. Ниските нива понякога се причиняват от лоша диета, но по-често от загуба на калий поради повръщане, диария, употреба на някои лекарства с рецепта, включително диуретици (известни също като хапчета за вода), прекомерна употреба на лаксативи, прекомерно изпотяване или други състояния, засягащи стомашно-чревния тракт тракт и бъбреци.

Може да не забележите никакви физически симптоми. А рутинните тестове не проверяват за дефицит на калий. Ето няколко признака, че ви липсва калий. Ако усетите някой от тези сигнали и не можете да разберете какво се крие зад тях, помолете вашия доставчик на здравни услуги да провери нивата на калий. Ниското ниво на калий, известно в медицината като хипокалиемия, може да бъде открито с изследвания на кръв и урина.

Ти си слаб и уморен.
Когато имате недостиг на калий, ще го усетите в мускулите си. Да, множество причини могат да причинят ниски нива на енергия. Но ако сте спели много и все още не се чувствате добре, прегледайте какво ядете. Нуждаете се от калий за изграждане на мускулите и свиване. Опитайте да ядете повече богати на калий плодове и зеленчуци. Добрите източници на калиеви зеленчуци включват спанак, броколи, моркови, сладки и бели картофи и червени чушки. Източниците на плодове включват банани, ягоди, портокали, манго, киви и кайсии.

Имате високо кръвно налягане.
Всъщност фамилната анамнеза, OD-приемът на сол и наднорменото тегло могат да повлияят на кръвното Ви налягане. Но калият също. Но вместо да намалят приема, както бихте направили със солта, повечето хора трябва да ядат повече храни, богати на калий. Калият помага за отпускане на кръвоносните съдове. Ако нямате достатъчно калий, кръвоносните съдове могат да се свият. Това води до повишаване на кръвното налягане. Прочетете повече за високото кръвно налягане.

Имате мускулни крампи.
Мускулите се нуждаят от достатъчно калий за свиване на гладката мускулатура. Така че, ако нивата ви спаднат под определена точка, може да получите мускулни крампи. Може да изпитате и болки и спазми. Не пропускайте какво да правите, когато стават мускулни крампи.

Запек сте.
Ниските нива на калий могат да забавят храносмилателната ви система. Може също да сте подути и да имате спазми в корема. Разберете пет изненадващи задействания за запек.

Ядете много нездравословна храна.
Ако поддържате лоша, небалансирана диета, може да се окажете с дефицит на калий. Яденето на твърде много преработени храни и нездравословни храни ви излага на риск от по-ниски нива на калий. Всички тези чипсове, замразени ястия и бисквити са заредени с натрий. Колкото повече натрий консумирате, толкова повече калий се отделя от тялото ви. Така че, намалете солта, за да запазите повече калий, който ядете. Яжте повече богати на калий плодове и зеленчуци (вижте по-горе). Други добри източници на калий са кисело мляко, авокадо, сушени домати, сардини, пържола на скара, портокалов сок, камбала, камбала, риба тон, миди и сьомга. Сервирайте на семейството си тези пилешки котлети с броколи рабе и моцарела, които съдържат сушени домати късчета.

Имате нередовен сърдечен ритъм.
Този проблем, известен също като аритмия, е сериозно усложнение на много ниски нива на калий и може да причини сърдечна спешност, особено при хора със сърдечни заболявания. Незабавно потърсете медицинска помощ, ако имате необичайни сърдечни ритми.