21-дневен

Що се отнася до отслабването, простотата е равна на успеха. Цветно кодираните контейнери за контрол на порциите и чашата за шейкър Shakeology® доставят точно правилните порции всеки път, така че никога да не ядете твърде много или твърде малко.

Просто ги попълнете според указанията в Хранителния план въз основа на вашата калорийна цел. Комбинирайте този Хранителен план с една 30-минутна тренировка на ден. Това е всичко. Това е толкова просто.

Ръководството за 21-дневен ремонт на контейнери

Това не е „диета“. Всъщност е точно обратното. 21 Day Fix ви насърчава да ядете - на правилните порции, за да не се чувствате нещастни и лишени - за да можете най-накрая да започнете да отслабвате.

Контейнерите за контрол на порциите са ключови. Всеки от тях е кодиран с цвят за различен вид храна и предварително измерен за правилни порции.

Рецепти

Има много рецепти, подходящи за Fix, в блога на Beachbody, в шоуто за готвене на Autumn, FIXATE, в Beachbody On Demand и в готварските книги на Autumn’s FIXATE. Предупреждение за спойлер: Има рецепта за макарони и сирене. Както казахме, 21 Day Fix иска да ядете!

Планиране на хранене

Планирането на храненето е ключово за отслабването. Ангажирането с чиста, контролирана от порциите храна всеки ден ще ви помогне да останете на път, за да можете да постигнете най-добри резултати. 21-дневният инструмент за фиксиране включва Планер за хранене, за да ви помогне да визуализирате ястията си за деня, но препоръчваме да използвате всяка система, която ви помага да се придържате към програмата.

Приготвяне на храна

Първо идва планирането, след това идва подготовката. Всичко е за приготвяне на храна тук в Beachbody. Отделянето на време за приготвяне на питателни, домашни ястия за седмицата ви създава успех. Наличието на подходяща храна на готовност ще ви помогне да спрете апетита за нежелана храна, гладните епизоди и всички онези пречки, които сме имали от време на време. Както казва Есен: „Не се подгответе, подгответе се да се провалите.“

Как да използвам контейнерите

Ръководство за контейнери

Извадете предположенията (и самоконтрола) извън контрола на порциите, като измерите вашите зеленчуци, плодове, протеини, въглехидрати и мазнини в тези контейнери.

След това прегледайте плана си за 21-дневен фиксиран контейнер, който се определя чрез изчисляване на дневната ви калорийна цел. Вашият конкретен план за контейнери ще ви каже колко от всеки контейнер можете да имате на ден.

Например, ако има „3“ от Зеления контейнер (зеленчуци), тогава ще го пълните със зеленчуци три пъти на ден.

След това разгледайте групите храни за контейнери. Напълнете контейнерите си с любимите си здравословни храни от списъците на Food Group в пътеводителя за хранителния план.

След това проследете дневните си порции в контейнерите, предоставени в ръководството за План за хранене или в Приложението за хранене на Beachbody.

21-дневен фиш за контейнери с фиксирани контейнери:

  • Зелен контейнер: Зеленчуци като броколи, спанак и дори пико де гало.
  • Лилав контейнер: Плодове като боровинки, ягоди, манго и банан.
  • Червен контейнер: Протеини като пилешки гърди, сьомга, яйца и темпе.
  • Жълт контейнер: Въглехидрати като сладък картоф, кафяв ориз, тортили, пълнозърнест хляб и вино (да, вино!).
  • Син контейнер: Здравословни мазнини като авокадо, сирене чедър и кашу.
  • Оранжев контейнер: Семена и превръзки като кедрови ядки, кашу, чедър и моцарела.
  • Чаени лъжички: Масла и масла като фъстъчено масло, зехтин и майонеза.
  • И накрая, контейнерите се доставят с капаци, така че не се колебайте да ги използвате като място за съхранение или просто като инструмент за контрол на порциите.

FIXATE е кулинарното шоу на Beachbody On Demand, организирано от Есен и нейния брат, готвач Боби Калабрезе. Научете как да готвите Fix-friendly рецепти за здравословно отслабване, които цялото ви семейство ще хареса.

От Vegan Kale Nachos и говеждо филе с коричка от билки до карамелена ябълка Martini и здравословни тарталети от червено кадифе, FIXATE има рецепти, които ще зарадват всяко небце!

Информацията, предоставена на този уебсайт (включително блогове, страници на общността, програмни материали и цялото друго съдържание) първоначално е била предназначена за американска аудитория. Наредбите във вашата страна могат да варират.

+Резултатите варират в зависимост от началната точка, целите и усилията. Упражненията и правилната диета са необходими за постигане и поддържане на загуба на тегло и определяне на мускулите. Представените препоръки може да са използвали повече от един продукт на Beachbody или да са разширили програмата, за да постигнат своите максимални резултати.

* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.

Консултирайте се с Вашия лекар и следвайте всички инструкции за безопасност, преди да започнете дадена програма за упражнения или да използвате каквато и да било добавка или заместващ продукт, особено ако имате някакви уникални медицински състояния или нужди. Съдържанието на нашия уебсайт е само с информационна цел и не е предназначено да диагностицира някакво медицинско състояние, да замени съвета на медицински специалист или да предостави някакви медицински съвети, диагноза или лечение.