Честито! Вече имате прекрасно малко бебе, което ще расте и ще се променя, преди да можете да мигнете! Ако кърмите, ще искате да продължите добрите хранителни навици, които сте си създали по време на бременността, и може да сте готови да изрежете сладките и наистина да се съсредоточите върху получаването на най-доброто хранене за възстановяващото се тяло и за растящото си мъниче.

Готови ли сте да се впуснете и да направите 21DSD? Вижте нашите пет най-добри съвета и трикове за кърмещи жени.

# 1. Безопасно ли е да правите „детокс“, докато кърмите?

21DSD не е традиционен „детокс“, при който тялото ви отделя токсини, които след това могат да се прехвърлят в кърмата ви. Целта на 21DSD е да регулира кръвната Ви захар, да намали желанието Ви за захар и да Ви помогне да създадете нови навици ... и той е напълно безопасен по време на кърмене. Ще ядете истински, пълноценни храни, които ще подхранят вас и вашето бебе, което кърмите. Много, много нови майки успешно са завършили 21DSD, докато все още кърмят бебетата си, и вие също можете!

Въпреки това се препоръчва да не започвате никакъв план или програма за хранене, които могат да доведат до загуба на тегло, едва след два месеца след раждането. Трябва да ядете толкова, колкото искате/трябва, за да може тялото ви да се възстанови след раждането и така вие и вашето бебе да свикнете с новите ви отношения на кърмене. Ако установите, че започвате да отслабвате, докато сте на 21DSD, преоценете как се чувствате, доставката на мляко и здравето на бебето си, преди да продължите. Вашето здраве и здравето на вашето бебе са най-важни.

Още една забележка: 21DSD отнема значително количество подготовка, както психически, така и по отношение на пазаруването и приготвянето на храна. Ако започвате 21DSD по време на кърмене, уверете се, че сте в състояние да се подготвите адекватно или че имате някой (партньор, съпруг, член на семейството, най-добър приятел), който може да ви помогне да постигнете успех.

# 2. Вътре си? Спокойно!

Вероятно сте много уморени, особено в първите месеци, и може да имате проблеми с кърменето, особено ако това е първото ви бебе. Ако имате проблеми с ключалката или позиционирането, консултирайте се с консултант по кърмене или член на Лига Ла Лече за подкрепа и съвет. Уверете се, че си почивате достатъчно (домакинската работа наистина може да изчака) и потърсете помощта на семейството и приятелите. Може да почувствате, че „трябва“ да сте в състояние да се справите с всички грижи, готвене и почистване (в допълнение към работните задължения, ако сте наети извън дома), но все пак може да се нуждаете от допълнителна помощ, докато сте кърмене ... и това е добре.

Получаването на качествена почивка и хранене е това, от което бебето и тялото ви се нуждаят, за да се възстановят от раждането и да продължат в оптимално здраве.

# 3. Добавете малко скорбялни зеленчуци към всяко хранене.

кърмене

Най-успешно ще правите 21DSD, докато кърмите, когато добавите достатъчно въглехидрати за активност (нишестени, плътни въглехидрати), за да подпомогнете повишената нужда на тялото ви от плътни въглехидрати и енергия. Вашето тяло работи усилено, за да произвежда мляко и да се възстановява след раждането - не забравяйте да му дадете това, от което се нуждае!

Добавянето на много плътни въглехидрати към вашите ястия ще ви поддържа добре хранени и ще ви помогне да произвеждате висококачествено мляко за вашето новородено. Сладките картофи, картофите, тиквата, жълъдите или тиквените орехи, живовляк и др. Са нишестени зеленчуци. Добавете ½ - 1 чаша от тези плътни въглехидрати към всяко хранене; целта е да се добавят 30-50g нишестени въглехидрати към всяко хранене за общо 90-150g на ден. Препоръчваме също така да ядете или един банан със зелен връх или една зелена ябълка всеки ден. Това ще осигури допълнителни въглехидрати и ще добави към разнообразието от храни, от които можете да избирате.

Ако кърмите, имате нужда от увеличените въглехидрати, за да подхранвате производството на мляко и да ви дават енергия през деня. Вашето тяло работи усилено и трябва непрекъснато да попълвате хранителните вещества, които сте изразходвали в ежедневните си дейности.

Като заета нова майка, не забравяйте също да вземете предвид ролята, която умората и сънят играят за увеличаване на апетита за захар, дегустация на кръвната захар и намаляване на ситостта. Тези фактори са друга причина, поради която е жизненоважно да се подготвите с някои бързи и лесни опции за хранене и закуски от списъка с ДА храни (вижте ръководството „Изграждане на вашата 21DSD чиния“ на страница 22 в 21-дневното ръководство за детоксикация на захар за бързи и лесни ДА комбинации от храни, когато бързате).

Въпреки че 21DSD не е програма за ядене с ниско съдържание на въглехидрати, тя може да се превърне в такава, ако не включите достатъчно зеленчуци в храната си. Докато кърмещите майки се нуждаят от достатъчно протеини и мазнини, те също се нуждаят от хранителните вещества, фибрите и въглехидратите от зеленчуците (и плодовете). Хората, които се хранят с нисковъглехидратна диета, са склонни да самоограничават калориите си, защото се чувстват доволни. Това обаче може да създаде проблеми на кърмещите жени, които се нуждаят от определено ниво на калории, за да поддържат адекватно тегло и да осигурят достатъчно хранителни вещества както за нуждите на мама, така и на бебето. Въпреки че може да не се чувствате гладни, следвайки план за хранене от 21DSD, все пак се нуждаете от до 2700 калории на ден или дори повече (в зависимост от вашия ръст, тегло, ниво на активност и хранителен статус). Въпреки че не препоръчваме броенето на калории по ограничителни причини, особено важно е кърмещите жени да консумират редовно достатъчно калории, за да подкрепят вашите нужди.

# 4. Пии много вода.

Поддържането на хидратация е от съществено значение за оптималното здраве и за поддържането на добро снабдяване с мляко. Това може да бъде предизвикателство и за новите майки, които са лишени от сън и заети с грижи за децата. Вие ще искате да сте сигурни, че пиете достатъчно течности, особено вода и костен бульон, и можете да направите това, като напълните няколко бутилки с вода или чаши и ги поставите около къщата си. Изберете места, които са лесни за достъп, като маса близо до мястото, където обикновено кърмите детето си или нощното си шкафче. Отпивайте глътки вода през целия ден, за да предотвратите дехидратацията.

# 5. Приготвянето на мляко е трудна работа - съвети за поддържането му.

Някои жени установяват, че млякото им намалява, когато елиминират зърнените и бобовите култури и намалят плодовете или други сладки храни. Важно е да си набавяте достатъчно въглехидрати, за да подпомогнете производството на мляко, но ако подозирате, че имате намаление, опитайте тези съвети (в този ред):

Уверете се, че ядете достатъчно- може да искате да отслабнете това бебе, но не е моментът да се съсредоточите върху отслабването. Внезапното и/или бързо намаляване на калориите може да задейства тялото ви да пести енергия и следователно да доведе до по-ниско производство на мляко. Също така, може да не се чувствате гладни, докато сте на 21DSD, ако ядете повече протеини и мазнини, отколкото обикновено, но трябва да сте сигурни, че консумирате достатъчно калории, за да поддържате дейностите на тялото си, плюс производството на мляко. Нуждаете се от 300–500 допълнителни калории на ден, за да поддържате млякото си, така че е жизненоважно да ядете достатъчно.

Можете също така да помислите за тази бисквитка за лактация, подходяща за 21DSD - тя е чудесна закуска (и замръзва добре), дори ако не се борите с ниско предлагане.

Добавете още по-плътни въглехидрати (още една 1⁄2–1 чаша порция на ден, за да започнете и увеличете, ако е необходимо). Това е в допълнение към модификациите по-горе! Така че, ако вече добавяте 1⁄2 чаша сладък картоф на хранене, добавете още 1⁄2 чаша за общо 2 чаши на ден. Направете корекции, ако е необходимо, въз основа на това как се чувствате и как бебето ви се храни.

Увеличете честотата на кърмене. Бебетата преминават през импулси на растежа, по време на които те изискват повече мляко, а хранителните промени също могат да повлияят на предлагането на мляко. Ако установите, че бебето ви е по-гладно или по-малко доволно след хранене, опитайте да кърмите по-често или за по-дълги периоди от време, докато тялото ви се адаптира към хранителните промени, които правите. Можете също така да помпате между храненията, за да опитате да увеличите предлагането си.

Добавка със сминдух, или с хапчета или чай. Ако смятате, че може да искате да добавите, консултирайте се с Вашия лекар или акушерка и прочетете тази статия, преди да започнете да приемате такива. Това трябва да е последната инстанция, след като изпробвате всички горепосочени предложения.

Вие сте кърмачка, която в момента преминава през 21-дневната захарна детоксикация? Желаем ви успех в създаването на здравословни навици, премахване на желанието за захар и въглехидрати и подобряване на храненето ви в полза и за бъдещото здраве на вашето дете.

Ако имате още въпроси за това как да направите своя 21DSD успешен, ние сме тук, за да ви помогнем! Изпратете ни въпрос в коментарите по-долу. Ще се радваме да чуем от вас!

Източници:

Ребека Реди е майка на трите си деца (две момичета, едно момче), член на екипа за поддръжка на разработката на съдържание и учител по английски език/ESL на непълно работно време. Притежава бакалавърска степен по английски език с непълнолетна на испански език, магистърска степен по английски език с акцент в Преподаване на английски език на говорители на други езици (TESOL) и удостоверение за преподаване в Калифорния. Тя също е сертифициран преподавател по хранене, сертифициран треньор по 21DSD и автор на блога Half Indian Cook, чрез който споделя рецепти и пише за храна и култура в семейството си със смесена етническа принадлежност. Страстта на Ребека към вкусната, питателна храна доведе цялото й семейство до подобрено здраве и щастие!