Какво мога да пия на 21-дневната захарна детоксикация освен вода?
Какво мога да сложа в кафето си?
Ако не харесвам вкуса на водата, какво друго мога да пия? И ... какво по дяволите е kombucha?

Това са въпроси, които може да зададете, ако не сте нови в Paleo, като обикновено се опитвате да намалите зависимостта си от силно преработени храни и напитки и/или правите 21-дневната детоксикация на захар (21DSD - реално нулиране на базата на храна, за да ви помогне бюст захар и въглехидрати глад естествено). И за много хора, премахването на захарта и подсладителите значително намалява видовете напитки, на които преди са се наслаждавали и на които са разчитали като „основни напитки“. Но не се притеснявайте - на път съм да споделя много страхотни възможности за вкусни напитки и без захар или подсладител!

Съвети 1-5: Персонализирайте кафето си

Все още можете да се наслаждавате на кафето си или горещо, или ледено, без търговски сметана и подсладители - това просто отнема възможности за преосмисляне.

1. Добавете малко мазнина и аромат. Ако толерирате млечни продукти, опитайте малко тежка сметана. Ако избягвате млечните продукти, можете да използвате неподсладено кокосово, бадемово или друго ядково мляко (всички неподсладено) или дори супена лъжица чисто кокосово масло. Опитайте това: изпразнете кутия с кокосово мляко в буркан и го охладете (първо бързо го смесете, ако е малко настървено от липсата на стабилизатори, което трябва да избягвате). Кремът ще се издигне до върха - вземете го за още по-богато лакомство. Придайте му подобрение на вкуса от добавяне на пръскане на ванилия и/или поръсване с канела. Тук можете да намерите списък с някои страхотни продукти и марки, подходящи за 21DSD, като ядки и кокосово масло). Ако не можете да намерите ядки с ядки без странни добавки или подсладители на местно ниво, разгледайте рецептата на Бретан Анджел, Лесно млечно кафе без крем за прясно мляко за прясно кашу или моята собствена рецепта тук за прясно, домашно бадемово мляко! Без значение какво, домашните ядки с ядки винаги ще имат по-добър вкус! Обичайте студената варя? Вижте статията и видеото ми: Как смесвам кафето си за студено приготвяне (за да е 21DSD приятелско, изберете черно кафе и пропуснете незадължителния подсладител).

2. Bullet Proof it. Или го опростете, като смесите прясно приготвеното си кафе със супена лъжица или две масло или топено масло, за да създадете хубава пенлива напитка, подобна на капучино (потапящ блендер работи чудесно тук) ... или по желание добавете удар с тиква като следвате вкусната рецепта на Robyn Youkilis: Bulletproof Pumpkin Latte (за да запазите 21DSD приятелски, пропуснете незадължителния подсладител). Говорейки за тиква... ето още една страхотна рецепта от Cassy Joy Garcia от Fed and Fit: Paleo Pumpkin Spice Latte (без пропускане на подсладител по избор).

3. Отидете в черно. Може би си мислите, че пиенето на черно кафе е невъзможно за вас, но помислете за промяна на вида кафе (печено, произход) и метода на приготвяне, за да подобрите изживяването си с кафе. Любимият ми е Chameleon Cold Brew!

4. Какао! Опитайте тази мента мока от Toadally Primal Smoothies. Или може би опитайте този Paleo Mocha Frappo от Life as a Plate, представен на Real Everything (официално Paleo Parents)!

5. Правете това, което прави Април! Ако проследите април на Team Balanced Bites в Instagram на @ 21daysugardetox (или нейния личен и напълно очарователен акаунт @pupsandpaleo), вероятно се чудите как тя смесва разпененото си кафе с подправки в истории! Не се чудя повече ... ето нейната рецепта за сутрешно кафе 21DSD!

Имате ли 21-дневната готварска книга за детоксикация на захар? Не забравяйте рецептата 21DSD с тиква с подправки и лате!

21-дневната
Съвети 6-10: Направете вода

Всички знаем, че водата е полезна за нас, но за някои хора пиенето на обикновена вода е непривлекателно. Ето няколко начина за подобряване на вашето преживяване при пиене на вода.

6. Пийте го студено със сламка. Лед и сламка (направете го забавно!) Могат да направят огромна разлика. Знам, че звучи просто, но свежата, студена вода е много по-приятна. Използването на сламка ви позволява да пиете повече вода с лекота.

7. LLC го (пресен лимон, лайм и краставица). Напълнете стомна с вода, лед и резенчета лимон, вар и/или краставица и разбъркайте. Вече имате освежаваща напитка, подобна на спа, на която да се наслаждавате през целия си ден. Тази вливана от цитруси и краставици вода е хидратираща, освежаваща и по-вкусна от обикновената вода.

8. Добавете малко физ. Пиенето на мехурчеста минерална вода и вода от селцер са чудесни възможности за тези, които искат нещо газирано. Добавете изстискване на лимонов или лимонов сок за допълнителен удар.

9. Аромат с етерично масло. Няколко капки органично етерично масло от терапевтичен клас (предназначено за вътрешна употреба) могат да добавят достатъчно фин вкус, който да ви подмами да изпиете с добавения бонус от някои хранителни ползи. Например, балансът на кръвната захар от Vibrant Blue Oils (смес от грейпфрут, лимон, мента, канела, семена от целина и джинджифил) е формулиран за подпомагане на кръвната захар и по-ниски нива на кортизол, апетит и глад между храненията. Един от членовете на персонала ми, Холи, практикуващ функционална хранителна терапия, харесва това и го използва с клиентите си.

10. Вдигнете го. Вижте Sassy Water от Carolina Charm.

11. Или опитайте тази вкусна рецепта за ябълкова вода с канела от The Food Network (изключете червените ябълки с 21DSD приятелски зелени ябълки!).

Съвети 12-15: Изкусете чая си

Топлите или студените неподсладени чайове от всеки сорт са одобрени от 21-дневната захарна детоксикация. Изберете органични сортове чай, когато е възможно и внимавайте за подли добавки. Изпробването на различни чайове може да бъде забавно - аз лично обичам традиционните лекарства.

12. Доверете се на традиционните специалисти. Зеленият, белият или черният топъл или студен чай са чудесни възможности.

13. Ограничете глада си. Ментовите и джинджифиловите билкови чайове са ми любими.

14. Създайте свой собствен. Или опитайте този билков чай ​​от джинджифилов мента от FED!

15. Изберете нещо специално. Вижте създаването на билковия чай на Емили Шром, Element Teas. Ако обичате вкуса на кафето, но не и ефекта на кофеина, опитайте нейното билково кафе (без кофеин) и за да се справите с стреса, релаксирайте с освобождаването от тревожност.

Съвети 16-19: Сензационализиране на вашите Смутита

Въпреки че обикновено не обичам да пия ястията си, осъзнавам, че смутитата са чудесни за стимулиране преди или след тренировка, за хора в движение и за деца, които може да се нуждаят от допълнителни калории. За да намалите въздействието върху кръвната си захар, уверете се, че не прекалявате с плодовете, добавете малко зеленчуци (спанакът и карфиолът добавят меки на вкус добавки) и включете пълномаслено кокосово мляко, ядки/семена, пасирани жълтъци и/или други източници на мазнини или протеини. Ето няколко от любимите ми смутита от Toadally Primal.

Имам и някои допълнителни вкусни рецепти за смутита без захар/подсладители в 21-дневната захарна детоксикация, 21-дневната готварска книга за детоксикацията на захарта и 21-дневния дневен справочник за захарната детоксикация. Как звучат смутитата от кокосов орех, ябълков пай, подправка от тиква и бананови ядки?!

Съвет 20: Вдигнете с Kombucha

Kombucha е ферментирал чай с високо съдържание на пробиотик, който може да бъде чудесен заместител на ежедневната ви чаша вино, газирана вода или друга сладка напитка. Kombucha е естествено газирана и има вкус на оцет и докато някои намират вкуса за силен и кисел, други го обичат моментално. Захарта се използва в процеса на ферментация, но ако не се добавят плодови сокове, комбуча ще има много малко остатъчна захар. Продължавайте бавно, ако никога преди не сте имали комбуча - съдържанието на пробиотици е полезно за доброто здраве на червата, но може да причини дистрес, ако пиете твърде много.

  • Можете да намерите комбуча в повечето хранителни магазини, но не забравяйте да прочетете етикетите и внимавайте за добавена захар под формата на плодов сок или други ароматизанти. За да прочетете повече за неговите ползи за здравето и да научите как да си направите сами, разгледайте моята лесна рецепта за домашно приготвена комбуча.

Съвет 21: Напийте костния си бульон

Да, точно така, можете да отпиете от костен бульон като напитка! Всъщност правя това и насърчавам хората да го включат в ежедневието си, особено когато усещат настинка или работят за подобряване на здравето на червата. Но не е нужно да сте на лечебен протокол! Доста е вкусен сам по себе си, с малко джинджифил или билки, поръсени или дори по-добре, смесено масло.

  • Направете своя собствена с моята лесна рецепта за минерален богат костен бульон. Подправете го с моя подпис Балансирани ухапвания Подправки смеси ... и ако приготвянето на ваше собствено не е опция, можете да включите малко органичен пилешки или телешки бульон като добавка към вашата 21DSD приятелска поръчка за балансирани хапки! Други опции за готови бульони са изброени на моята страница „Любими на Даян“ (превъртете надолу до „Бульон“) на Balancedbites.com.

И още…

Не можах да напиша публикация за напитките без захар, без да спомена моята рецепта за горчиво горещо какао, намерена в 21-дневната захарна детоксикация! Дори децата го обичат, така че проверете! И ако търсите още повече възможности за напитки без захар, разгледайте страницата 21DSD Pinterest!

Промяната в начина на мислене изминава дълъг път към успеха и провала. Помислете за прехода си към напитки без захар или подсладители като шанс да изпитате нови и вълнуващи начини да правите и да се наслаждавате на нещата, вместо да мислите за „не може да има“. Защото, наистина, вижте всички страхотни неща, които МОЖЕТЕ да имате!

Имате нужда от повече помощ за излизане от захар Ами просто да живеете начин на живот без захар/ниско съдържание на захар? Ако слизането от захар изглежда обезсърчително или просто искате още малко насоки по пътя, имам няколко вълнуващи опции, от които да избирате!

  • Създадох оригиналното ръководство за 21-дневна захарна детоксикация, неговият спътник 21-дневната готварска книга за детоксикацията на захар и най-актуалното, 21-дневното ежедневно ръководство за детоксикация на захар, насочващо хората стъпка по стъпка през този процес. Всъщност дори не е необходимо да използвате шаблон Paleo, за да направите тази програма! За повече информация, моля, разгледайте статията ми: Какво представлява 21-дневният детокс на захарта?
  • Имате нужда от отчетност и/или търсене на група близо до вас? Осигурихме ви ... разгледайте нашите страхотни треньори, сертифицирани за 21-дневна захарна детоксикация. Можете да потърсите такава в близост до вас, онлайн група и дори такава, която е специализирана във вашите специфични нужди, като автоимунна, бременност/кърмене/нови майки, подкрепа за спортисти или много други.
  • Но изчакайте, не забравяйте за безплатните ресурси за изтегляне, които имам за вас тук: 21DSD безплатни ресурси.
  • Какво сме без общност? Ние обичаме нашата 21DSD общност и вие също! Дори ако решите, че вашата общност е местна или онлайн група с треньор, можете да намерите допълнително вдъхновение, за да ви държите на път, мотивирани в нашите социални медийни канали: 21-дневната Facebook страница за детоксикация на захар; 21-дневната Facebook група за детоксикация на захар; 21-дневната захарна детоксикация в Instagram; и 21-дневната захарна детоксикация в Pinterest.
  • Нашият 21DSD бюлетин! Вземете ежеседмичен обзор на любимите ни 21-дневни рецепти, публикации, видеоклипове, ръководства и др. Абонирайте се тук .

Сега бих искал да чуя от вас! Какво пиете на вашия 21-дневен захарен детокс?!

Тази публикация е актуализирана на 20 декември 2019 г.