рутинна

През последните 2 години загубих повече от 20 кг. Моят фокус винаги е бил да бъда супер здрав и силен (за мен не става въпрос за това да бъда определен размер). Много хора ме спряха на улицата и ме попитаха какво ям (или не ям), за да отслабна. Те също ме попитаха как да държа теглото на разстояние? И така, тук са моите най-добри съвети за здравословно хранене и ежедневна рутинна храна.

Не съм на специална диета или план. Фокусирам се върху здравословното хранене (много плодове, зеленчуци, протеини и добри въглехидрати) и следя колко ям и ежедневните си упражнения. Другият голям съвет, на който ме научи първият ми личен треньор (когато за пръв път започнах това пътуване), беше последователността е ключът към успеха.

Онези дни, когато не ми се тренира - правя. Дори да е 10 минути ходене по бягащата пътека, правя нещо.

Две неща, които не ям и не пия. През последните 10 години не съм пил поп/сода и не съм ял бързо хранене. Вместо това пия газирана вода и ако наистина съм гладен и в движение, ям протеиново блокче, сусамови закуски или нещо подобно.

Ето моята 24-часова рутина за здравословна храна (винаги мога да науча повече, така че, моля, уведомете ме за вашите съвети!). Ям много всеки ден, но също така съм доста активен.

Първото нещо, което правя всяка сутрин е да следите какво ям и колко (порциите). Използвам My Fitness Pal, за да следя дневния си прием на храна. Толкова много ми помогна да остана на път. Това наистина е от значение за успеха ми в отслабването.

Закуска:

Всяка сутрин взимам по 3 раздела Vega Chlorella с лимонова или портокалова вода (за да стане водата по-вкусна, добавям няколко резенчета портокал или лимон). Пия около 3 литра вода всеки ден.

Закуска:

Обичам хляба на Dave’s Killer, защото е подсладен с органични плодови сокове, а не с царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и има други предимства като протеини, фибри, омега-3 и пълнозърнести храни. Това е много хранене на парче с около 100 калории на парче хляб.

Чувствам се сит след закуската им.

***** Пет звезди *****

Обяд:

Смути време! Използвам Breville Boss Blender, отнема всички зеленчуци, които мога да сложа в него и текстурата е страхотна.

  • Vega One Shake Mix
  • Круша
  • Цвекло (обелено и нарязано на няколко парчета)
  • Морков
  • Едно парче целина
  • Броколи - З.има голям съвет! - замразете броколите - това намалява силния вкус
  • Кейл и малко спанак

Ето още един съвет - можете да замразите смутита - и да ги държите до седмица във фризера. Слагам ги в малки бурканчета за конфитюр с малко място за замразяване. След това можете да вземете по един от фризера всеки ден, за да пиете за лека закуска или обяд.

Бих могъл да си взема и кифличка със стафиди с мед и масло.

Тренировъчна напитка:

Това ми дава много енергия (особено за следобедните ми тренировки, когато енергията ми спадне и се влача във фитнеса).

Получавам крампи, които не са шега. Болката е 10 от 10 - но добрата новина е, че открих комбинация от енергизиращата напитка и електролитите ми помагат да избегна спазмите. Осигурете ми и допълнителната информация! Имам нужда от моите тренировки.

Снек след тренировка:

Моето собствено изобретение, което има вкус на сладолед. Използвам това като лечение след тренировка и гледам епизод от Истински домакини и животът ми е завършен.

  • Замразени БК боровинки и БК ягоди (обичайте местните плодове!)
  • Vega Sports Protein (шоколадът ми е любим)
  • Супена лъжица бадемово мляко
  • Плискане на вода

Боровинките (и други плодове като малини и къпини) са невероятен източник на витамин С. Това помага да се предпазят клетките от увреждане, а също така помага при усвояването на желязото.

Ягодите също са чудесен източник на витамини С и К и осигуряват здравословно количество фибри, фолиева киселина, манган и калий.

Смесвам замразените боровинки, ягоди, Vega Sports Protein Powder, малко количество бадемово мляко и вода. Консистенцията става подобна на сладолед. Обичам го!

Ако се чувствам снизходителен, ще добавя супена лъжица фъстъчено масло. Добри времена.

Вечеря:

Създавам седмична салата с всички зеленчуци, за които се сещате. В неделя отивам в местния магазин за продукти и купувам плодове и зеленчуци за седмицата. След това правя седмичната салата и е готова за седмицата.

Всяка вечер всичко, което трябва да направя, е да добавя протеиново ястие към салатата и вечерята е готова!

Седмична салата:

  • Кейл
  • Спанак
  • Моркови
  • Домати
  • Броколи
  • Зелен лук
  • Цвекло - настърган
  • Карфиол
  • Жълти и оранжеви чушки
  • Тиквички

Поддържам салатата свежа, като наслоявам зелените в хартиени кърпи (звучи странно, но става!) И покривам салатата с найлоново фолио.

Не използвам превръзки за салати, но добавям розова сол или други подправки.

Приблизително веднъж седмично добавям авокадо към салатата (не през цялото време, защото те са висококалорични).

Вечеря Протеинови ястия:

  • Сьомга
  • Пържоли
  • Постно телешко месо
  • Белтъци
  • Яйца
  • Свинско
  • Риба тон

Въртя протеина със салатата, за да го объркам, но и за да получа различни източници на протеин. Протеиновият съд обикновено се слага в тиган с малко масло и подправка или барбекю.

За почерпка може да имам малко черен шоколад или обичам да поглъщам чипса сол и оцет на партньора си!

Това е типичен ден за мен. Разбира се, отдавам се, когато излизам (около веднъж седмично) и ям начос или бургер, или пица или нещо друго вкусно, което ми се яде този ден.

Става въпрос за последователност и здравословно хранене през по-голямата част от времето. След това да се наслаждавам на други храни, когато ми се иска.

Едно нещо, върху което работя, са моите порции. Затова следете бъдещите блогове за гледане на порции храна (лесно) с помощта на везни. Бих искал да направя интервю с експерт по прекомерното хранене и емоционалното хранене (защо го правим и как да го предотвратим).

Бих се радвал да чуя и вашите идеи!

Моля, кажете ми повече за вашето здравословно пътуване - бих се радвал да чуя от вас 🙂 моите социални връзки са по-долу: