Като заети майки, ние обикновено се фокусираме върху това да гарантираме, че всички останали в семейството се хранят здравословно, че забравяме да се грижим за собственото си здраве. С толкова много на нашите чинии може да е трудно да разберем как можем да намерим време да се съсредоточим върху загуба на тегло за заети майки или план за хранене, който може да помогне.

майки

Тук е The Healthy Mommy’s 28-дневно предизвикателство за отслабване може да помогне, той е създаден специално, за да помогне на заетите майки да отслабнат и да се хранят здравословно. С лесни за приготвяне рецепти, адаптивни планове за хранене, подходящи за вашето семейство, и лесни упражнения, които можете да правите у дома, 28-дневното предизвикателство е идеалният избор за заети майки.

Как могат заетите майки да отслабнат?

Заетите майки носят много шапки! Намирането на баланс между това да бъдеш болногледач, работник и партньор е трудно за всяка майка, но още по-скоро жонглиране, когато се опитваш план за хранене за отслабване.

Позволете си да се грижите за себе си, като направите здравето си приоритет, не само ще бъде от полза за вас, но и за децата и семейството ви! По-добре вие ​​сте по-добре и за всички.

Ако не можете да разберете как можете да се съсредоточите върху здравето си и да отслабнете това излишно тегло, имаме няколко съвета, които да ви помогнат.

Персонализирайте плана си за хранене

Начините, по които можете да дадете приоритет на здравето си като заета майка, са да планирате, планирате, планирате. Подобно на начина, по който планирате дните на децата си, техните дейности след училище и дори колко време си лягат, същото може да се отнася и за вашето здраве. Превръщането му в приоритет и отделянето на времето може да промени света.

Първата стъпка в поставянето на вашето здраве на първо място е чрез създаване на план за хранене за отслабване. Но трябва да запомните, че вашите харесвания, нужди и цели са уникални за вас, което означава, че просто да вземете 30-дневен план за отслабване от произволен уебсайт може да не ви подхожда. Този тип планове не са персонализирани според вашите желания, нужди и цели, така че е малко вероятно да ви помогнат да постигнете целите си.

Така че намерете нещо, което ви харесва и ако то не отговаря на всички ваши нужди, направете промени и го персонализирайте за вашите нужди и нужди на вашите семейства.

Намерете време за упражнения

Упражнението не означава просто бягане на бягаща пътека за един час! Ако ви предстои натоварен ден и нямате време да посетите фитнеса, има много начини да се промъкнете в малко упражнение. Правете няколко клека, докато закачате прането, танцувайте из кухнята, докато почиствате, или дори опитайте да направите къдрици за бицепс с чантите си за хранителни стоки!

Децата ОБИЧАТ да бъдат активни и да движат телата си, така че следващия път, когато отидете в парка, не сядайте отстрани, а се включвайте! Играйте игра на футбол, карайте колело или играйте игра на таг. Те ще го ОБИЧАТ, особено тъй като децата обичат да копират родителите си!

Понякога обаче, майките ни се нуждаят от малко „време за мен“. След като децата си легнат, отделете това време, за да се съсредоточите върху себе си и да влезете в тренировка по ваш избор. По този начин няма да има прекъсвания!

Предизвикайте се с предизвикателство за отслабване

Можете да се присъедините към нещо като The Healthy Mommy 28 Day Challenge Challenge и да получите всички инструменти, от които се нуждаете, за да успеете да отслабнете. Получавате набор от рецепти, които отговарят на всякакви хранителни нужди, персонализирани планове за хранене за всеки ден от седмицата, цяла колекция от лесни упражнения, които можете да правите у дома по всяко време и много повече съвети и съвети, които да ви подкрепят.

Има и много безплатни предизвикателства, насочени към загуба на тегло за заети майки, които можете да намерите на уебсайта The Healthy Mommy или другаде в интернет. Намерете такъв, който резонира с вас и вашите цели и започнете да работите по него всеки ден. Малките промени всеки ден ще доведат до по-големи промени в навиците и здравето ви.

Друг вариант може да бъде създаването на ваше собствено предизвикателство, ако 28 дни ви се струват твърде трудни в началото, опитайте една седмица! Планирайте храненията си за една седмица, ангажирайте се да правите определени упражнения в различни дни и го планирайте, направете здравето си приоритет. Когато стигнете до края на седмицата, прегледайте как сте минали и вижте какви нови навици сте създали или положителни промени в това как се чувствате. Може би дори имате награда като масаж, за да се придържате към предизвикателството си цяла седмица.

Създаване на натоварен план за хранене на мама за отслабване

Решете какво искате да готвите по време на вашата сесия. Можете да изберете да приготвяте храна само за вечери (чудесно начало!) Или да добавяте и обяди (защо просто не използвате остатъци от вечеря за обяд?), Може да искате да приготвите и някои закуски.

Ако сте част от 28-дневно предизвикателство за отслабване можете да преминете към приложението и да въведете съставка, която искате да използвате (например кайма) и да видите какви рецепти се появяват, които ви харесват. Можете да персонализирате плана си за хранене и след това да натиснете бутона „списък за пазаруване“.

Ако нямате приложението, все още можете да търсите в мрежата, за да намерите селекция от рецепти, които искате да направите за следващата седмица. След като намерите добра банка от рецепти, можете да планирате седмицата си и след това да отделите известно време (в зависимост от това какво готвите и колко рецепти имате), което да прекарате в кухнята за готвене.

Много от нашите майки Общността на здравата мама заклейте се в неделния следобед да готвите, но правете каквото ви върши работа. Много майки правят приготвяне на храна два пъти седмично.

Нашите най-добри съвети за отслабване за заети майки

Създайте визуално напомняне

Един чудесен начин да получите и останете мотивирани е да създайте мотивационна дъска като визуално напомняне за вашите цели и защо правите това, което правите. След като създадете дъската, уверете се, че тя виси някъде, че ще я виждате всеки ден, така че да ви напомня и да ви мотивира да продължите.

Упражнявайте се с група или партньор

Най-добрият начин да получите най-добрата си мотивация за отслабване и да останете на път е да привлечете семейството си и особено партньора си на борда с вашето пътуване за отслабване. Нещо повече, ако на борда има няколко души, тогава всички можете да се съберете и да тренирате заедно и наистина всичко е по-добре, когато имате компания.

Пуснете любимата си музика за тренировки, за да се вдъхновите

Един чудесен начин да ви помогнем да се мотивирате да отслабнете е да създадете плейлист за тренировки, пълен с песни, които ще ви държат напомпани и мотивирани. Включете любимите си песни и песни, които ще ви държат в движение, мотивирани и ще ви подтикнат да продължите.

Влезте във форма със Здравата мама

Възвърнете увереността на тялото си с 28-дневното предизвикателство за отслабване на здравата мама.

Нашето предизвикателство е проектирано от майки ЗА МАМИ - за да им помогне да достигнат целевото си тегло и да се справят със здравето и фитнеса си.

Предизвикателството е дом на адаптивни планове за хранене, денонощна социална подкрепа и реалистични упражнения, които майките могат да правят вкъщи.

За да научите повече за 28-дневното предизвикателство за отслабване Натисни тук.