нервна

Сложна мрежа от сетивни нерви, нервната система е една от решаващите части на човешкото тяло. Той е отговорен за реакцията както на вътрешните, така и на външните дразнители чрез редица физически действия, както и за изпълнението на много жизненоважни телесни функции. Те обикновено включват грижа за храносмилането, биене на сърцето, реагиране на болка, регулиране на дишането, емоциите, телесната температура, поддържане на стойката на тялото и дори укрепване на тялото, за да оцелее ежедневния натиск и да се радва на по-добро качество на живот.

Обикновено цитирайки, централната нервна система е в състояние да изпълнява такива основни функции с помощта на нерви и клетки, които пренасят съобщения от мозъка и гръбначния мозък до останалата част от тялото и обратно. Когато дейностите на тези нерви и клетки са нарушени, централната нервна система не изпълнява основните си функции. За да не страдате от някакви заболявания и състояния на ЦНС, от съществено значение е да възприемете интелигентни начини да го поддържате здрав и във форма.

Стъпки за поддържане на централната нервна система здрава

Стъпка 1: Упражнявайте се ежедневно

Упражнението всъщност не означава, че трябва да излезете и да започнете да бягате. Това просто означава да вземете кръстословица и да накарате мозъка си да работи през следващите 10 минути. Това умно активира вашата нервна система и я кара да изпълнява основни функции. Невролозите предполагат, че предприемането на такива дейности задейства нервните рецептори, за да реагира дори на най-малките действия и помага в борбата с условия като парализа, инсулт, льос на паметта и др. Освен това помага за добавяне на гъвкавост, устойчивост и изостря паметта на тези.

Стъпка 2: Спете много

Сънят играе жизненоважна роля за подобряване на вашето психическо здраве, физическо здраве и безопасност. Ако не вземете правилен сън, т.е. минимум осем часа сън, може да развиете някои хронични състояния, които могат да повлияят на начина, по който мислите, реагирате, научавате и разговаряте с другите. Сънят помага на централната нервна система да работи правилно. Освен това редовният график на съня помага за ученето и запомнянето на информация много по-лесно и удобно. Нарушенията на съня могат да ви изложат на риск от развитие на диабет, сърдечна недостатъчност, високо кръвно налягане, проблеми с холестерола и др.

Стъпка 3: Изложете тялото си на слънчева светлина

Проучванията ни показаха, че слънцето намалява риска от страдания от широк спектър от здравословни състояния. Това е един от най-добрите начини за укрепване здравето на централната нервна система. Излагането на слънчева светлина всяка сутрин за около 10 минути е достатъчно, за да подсили нервната система на тялото ви и в същото време да си набавите достатъчно витамин D.

Стъпка 4: Добавете медитация в ежедневието си

Медитацията е интелигентен начин за успокояване и успокояване на нервите. Нервите са отговорни за функционирането на доброволни съзнателни реакции и неволни реакции. Медитацията помага за регулиране на сърдечната честота, нивата на кръвното налягане, честотата на дишане и успокояване на всички останали симпатикови нерви.

Стъпка 5: Ходете боси

В съвременния живот сме забравили най-полезното нещо, което може да помогне на тялото да се свърже със земята. Разхождането с бос крак е най-значимият инстинкт за човечеството. Това може да помогне на нервната система и да подобри вашето здраве, както и физиологията. Ходенето с боси крака може допълнително да помогне за подобряване на съня и укрепване на имунната система. Някои от другите предимства са:

  • Намалете болката и възпалението
  • Намалете риска от сърдечни заболявания
  • Нормализиране на биологичните ритми
  • Увеличете сетивата си
  • Подобрява цялостната стойка
  • Влияйте на мозъка
  • Намалете тежестта на менструалните спазми

Стъпка 6: Пийте зелен чай

Като чаша зелен чай поне веднъж на ден е чудесен начин да поддържате сърцето на нервната си система. Богат на аминокиселини, зеленият чай помага при нивата на серотонин. Освен това кофеинът в зеления чай помага за повишаване на концентрацията, способността за мислене и фокусирането. Също така е чудесен начин за лечение на безсъние, диабет и болест на Паркинсон.

Стъпка 7: Храната, която ядете, е от значение

Храненето на здравословна диета не само помага за поддържането на подходящо тегло и насочва множество заболявания, свързани с начина на живот, но и за поддържане на централната нервна система в контрол. Известно е, че храни като семена от чиа, сьомга, карфиол, сардини, кълнове и масло от рапица подобряват предаването на нервите. Добавянето им във вашата диета е идеален вариант. Шоколадите, бадемите и кафявият ориз също са силно препоръчителни. Някои други храни, които играят ключова роля за укрепването на нервната ви система, са боб, картофи, банан, яйца и телешки черен дроб.

Допълнителни съвети:

  • Пийте много вода, тъй като дехидратацията не е полезна за нервната система
  • Поставете тялото си да се упражнява, за да поддържате добри нервни дейности и функции
  • Прекомерната консумация на алкохол и тютюнопушенето са вредни за нервната система
  • Редовно проверявайте кръвното си налягане
  • Научете нови начини да увеличите вниманието си
  • Уверете се, че приемате достатъчно количество здравословни мазнини
  • Поддържайте теглото си под контрол и намалявайте, в случай че сте затлъстели
  • Използвайте предписани лекарства
  • Поемането на някои упражнения за здравословно дишане също е от полза за поддържането на здравето на нервната система.
  • Защитете се от травматични ситуации
  • Спете обилно всеки ден
  • Яжте на малки интервали през равни интервали
  • Консумирайте адаптогенни билки
  • Намалете приема на богати на кофеин напитки

Нервната ви система изисква и заслужава толкова внимание, колкото другите части на човешкото тяло. Придържайки се към гореспоменатата стъпка, можете лесно да поддържате здрава нервна система и дори да се отклонявате от множество начини на живот, както и хронични заболявания .