•  

мазнини

Когато сте паднали от фургона за здравословно хранене, е изкушаващо да мислите, че единственият начин да компенсирате снизхождението е да ядете салата и зеленчуци за ден-два. Неправилно!

Сега можете да компенсирате излишните диети с проста, научно обоснована еднодневна смути диета. Освен че премествате натрупаните мазнини, ще дадете на тялото си истински тласък, за да го направите още по-ефективно при изгаряне на калории.

Гладуването на себе си може да изглежда сякаш прави трика след уикенд на излишък, но е невероятно нездравословно да подлагате тялото си под такъв натиск и в дългосрочен план това забавя метаболизма ви и означава, че е още по-трудно да контролирате тегло. Трябва да сте сигурни, че когато отслабнете, губите мазнини, а не мускули. Мускулната тъкан е от значение за това как изгаряте калории.

Когато се лишавате, губите мускулна тъкан и това означава, че забавяте метаболизма си. Така че най-добре е да бъдете лесни и нежни към тялото си, което означава, че придържането към някои вкусни смутита за 24 часа може да бъде добра идея.

Преди да спазвате тази 24-часова диета, важно е да се съобразите със собствените си здравни нужди и ако имате някакви притеснения, консултирайте се с Вашия лекар, преди да се заемете с такъв план. Не забравяйте, че не всички планове отговарят на всички.

Нашата еднодневна шейк диета, разработена от диетолога Найджъл Денби, храни тялото ви с протеини и хранителни вещества, за да се уверите, че не губите никаква мускулна тъкан, и може да ви направи още по-ефективни при изгарянето на мазнини. Можете да използвате нашия план всяка седмица, за да редовно губите между 1-2lbs. Така че дали искате бърза корекция на палав уикенд или лесен за изпълнение дългосрочен план за отслабване, не търсете повече!

24-часовата смути диета

Ето правилата

  • Решете кой ден ще използвате като своя шейк ден и вземете всички съставки, от които се нуждаете.
  • Не се изкушавайте да пропуснете някой от шейковете си - гладуването на себе си определено е контрапродуктивно.
  • В деня на шейка си вземете трите шейка и два литра вода - без чай, кафе, алкохол или леки закуски.
  • Не се шегувайте, можете да ядете каквото искате през цялата седмица и след това да използвате еднодневната шейк диета, за да оправите всичко. Трябва да се храните здравословно шест дни в седмицата и да използвате еднодневната шейк диета, за да увеличите загубата на тегло. Можете да използвате еднодневната шейк диета от време на време, за да компенсирате снизходителния уикенд.
  • Не се изкушавайте да купувате смутита - те са пълни със захар и имате нужда от всички хранителни вещества и протеини в домашните шейкове, за да поддържате мускулната си тъкан.

Как да тръгнете:Един ден в седмицата изберете три различни шейка - един за закуска, един за обяд и един за вечеря. Това е!

Еднодневни рецепти за шейк за смути диетата

За да направите всички шейкове, просто сложете всички съставки в блендер и блиц за 30 секунди до гладка смес

Зелена крайност 200 г гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини шепа кубчета лед ½ краставица 1 морков, нарязани 1 киви, обелени 2 шепи измит бебешки спанак

Бустер за закуска 30g протеин на прах 1 банан шепа султани шепа бадеми шепа овесени ядки 200 ml обезмаслено мляко

Средиземноморска магия 30g протеин на прах vo авокадо 2 големи домата 1 червен пипер, обезмаслена шепа пресен босилек шепа кубчета лед

Синьо кадифе 200 г гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини 2 шепи боровинки 2 обелени сливи 1 банан шепа спанак шепа кубчета лед

Лятно охлаждане ½ краставица 1 пръчка целина ½ авокадо 30g протеин на прах шепа пресен магданоз шепа кубчета лед

Бери блаженство 1 киви, обелено 200 г нискомаслено гръцко кисело мляко 2 шепи ягоди, олющена 2 шепи малини шепа каша овесени кубчета лед

А през останалата част от седмицата яжте ежедневно:

  • Най-малко 5 порции зеленчуци - листа, домати, боб, месинг - избягвайте картофи и нишестени зеленчуци
  • 3 порции плодове
  • 2 порции пълнозърнести храни, т.е. 1 тънък филий пълнозърнест хляб, 2 Ryvita, 4 супени лъжици овесени ядки, 2 супени лъжици пълнозърнести тестени изделия или кафяв ориз или 2 овесени питки
  • 2 порции 200мл обезмаслено мляко, немлечно алтернативно или нискомаслено кисело мляко, 150гр твърдо сирене или 200гр извара
  • 2 порции 150g пилешко месо (без кожа), 200g риба или черупчести мекотели, 1 яйце, 200g боб или варива, 50g несолени ядки или 150g постно червено месо (не повече от два пъти седмично)
  • Имайте не повече от 200 мл вино, beerpt бира или една доза алкохол на ден и винаги имайте два дни без алкохол