Калорийни трошачки

Изгарянето на повече калории всеки ден, отколкото приемате, може да бъде част от рутината за отслабване или управление, но лишенията могат да бъдат нездравословни - така че е добре да се наслаждавате пълноценно на нискокалорична храна. Тези 25 ястия, приготвени от евтини, здравословни пълноценни храни, съчетават разнообразие от текстури и вкусове за вълнуващи ястия и закуски. Като бонус, по-малките порции намаляват бюджета за храна. За по-пестеливи съвети вижте 26 съвета за здравословно хранене с ограничен бюджет.

ястия

Тиквички пармезан (52 калории)

Като пропуска панировката и ненужните съставки, ядрото на това просто ястие блести с достатъчно калории, за да се спести малко маринара за потапяне. Търсите други креативни начини за приготвяне на тиквички? Помислете дали да не вземете спирализатор, само един от 24-те кухненски аксесоари, за които не сте знаели, че ви трябват.

Пълнени гъби със спанак и сирене (79 калории)

Работата с протеини в ястие с по-малко от 100 калории е подвиг, но гъбите са един от най-добрите варианти. Тази лека закуска или леко ястие е пълнена със здравословен и нискокалоричен спанак и остър фета, който задоволява на много нива.

BLT Wonton Crunchies (93 калории)

Тези пикантни и хрупкави хапки са нискокалорични, но не особено здравословни. Замяната на черупките на пшенична основа с хрупкава маруля намалява още повече калоричното натоварване, което означава допълнителни няколко хапки.

Хумус (80 калории)

Това кремообразно потапяне е полезно, когато гледате калории, но все пак трябва да участвате в социални събирания - една четвърт чаша от този хумус е доста под 100 калории. Разтягането на това с нискокалорични стръкове целина и краставица го кара да се чувства по-обилно.

Мариновано яйце (88 калории)

Маринованите яйца са ароматни и засищащи. Персонализирайте ги, като експериментирате с различни оцети и добавите пресни или сушени люти чушки за пикантен ритник.

Салата от царевица и манго (78 калории)

Прясна салата съчетава сладка царевица и манго в ароматна експлозия. Направете го извън сезона с евтина размразена замразена царевица и манго.

Средиземноморска салата от нахут (80 калории)

Една обилна салата предлага значително количество протеини, благодарение на нахута. Лесен и лесен за приготвяне, работи добре опакован като закуска или обедно хранене.

Кифли с яйца (100 калории)

Използването на формички за мъфини е гениален начин да разпределите това, което по същество е мини омлет. Дръжте малко под ръка за бърза и лесна закуска, обяд или лека закуска, която е пълна, както и пълна с протеини.

Салата от целина, лук и портокал (88 калории)

Прясна салата, която е достатъчно вкусна и доста приятна за сервиране по време на вечерята и закуските, означава да можете да участвате в социално хранене, без да се притеснявате за отклонение от диета. Заместването на копър и зелен фасул също може да работи.

Салата с панделки от тиквички (79 калории)

Вкусна и красива салата, която се чувства много по-голяма, отколкото предполага калоричното й натоварване. Използването на белачка за зеленчуци, за да направите панделкообразни панделки от тиквички добавя текстура и обем.

Супа от Butternut и червен пипер (88 калории)

Затопляща и копринена супа, идеална за студено време или когато се чувствате под времето. Евтината и нискокалорична тиква добавя много вкус.

Zoodle супа (100 калории)

Юфка в супа е класически вкус, но почти невъзможно да се направи под 100 калории. За щастие, спиралираните юфки с тиквички придобиват подобна текстура за задоволително вграждане без допълнителни разходи.

Пилешки пайар (92 калории)

Мини хранене използва по-голямата част от калориите си за висококачествен протеин, който ще ви помогне да се чувствате сити и сити. Претеглянето на пилешките котлети ще помогне да се запазят еднакви порции и да са в границите на калориите.

Пържен карфиол със зеленчуци (100 калории)

Обръщането на пържен ориз използва карфиол, който е супер нискокалоричен и способен да абсорбира аромати точно като ориза. Превърнете другите ястия с ориз в съобразени с калориите варианти, като следвате същия принцип.

Печена ябълка (89 калории)

Сладко лакомство, което е като най-добрата част от ябълков пай, без никаква вина. Супер здравословна и удовлетворяваща, това е лесна и приятна за тълпата рецепта, която може да надживее необходимостта от преброяване на калориите.

Пуканки (100 калории)

Много пуканки могат да се поберат в порция от 100 калории - до 6 чаши. Тази лека закуска е идеална за тези, които обичат да разяждат безразсъдно и искат да се чувстват като че ядат много, без да се опаковат на килограми.

Плодове и кисело мляко (95 калории)

Сладко и засищащо, това пълно с хранене ястие може да бъде закуска, закуска или десерт. Ако навън е горещо, поставете го във фризера за малко за допълнително готино, освежаващо лакомство.

Пудинг от варовик (89 калории)

Броят на калориите не трябва да означава лишаване, както доказва тази примамлива десертна рецепта. Снабден с интензивни вкусове, малко отива много, така че една порция ще бъде достатъчна, за да задоволи сладкия зъб.

Мока леден поп (54 калории)

Супер нискокалорично замразено лакомство съчетава сладолед и кафе. Това може да се използва за десерт или обяд за обяд, за да компенсира апетита - и може би дори за закуска.

Бисквитка с овесена каша (81 калории)

Лакомство, на което може да се отдадете без вина - това е относително питателна бисквитка, а овесеното брашно помага да се поддържа ниският гликемичен индекс, което е добре за всеки, който има проблеми с кръвната захар.

Nutella Blondie (59 калории)

Снизходително гладки и шоколадови, тези десертни барове си заслужават всяка калория. Липсата на рафинирано брашно и употребата на боб е това, което помага да се запазят хранителните им качества, въпреки че е невъзможно да се отгатне, като ги опитате.

Шоколадова чипс бисквитка (99 калории)

Дори хората, които преброяват калории, се нуждаят от добра бисквитка с шоколадови чипове от време на време. Но направете всеки брой калории и се отдайте на една добра бисквитка, която наистина ще задоволи.

Ягодово смути (100 калории)

Смутитата са здравословните братовчеди на млечни шейкове и могат да бъдат също толкова вкусни. Използването на замразени ягоди поддържа разходите ниски и помага за постигане на кремообразна текстура.

Бананов сладолед (100 калории)

Как този лайфхак е избегнал поколения хора, никога няма да стане ясно, но едно е сигурно: Превръщането на узрелите банани в ултра кремообразен, задоволителен сладолед е задължително за броячите на калории. Това е особено удобно, когато летните желания удрят.

Канелени портокали (86 калории)

Използването на подправки е супер евтин и нискокалоричен начин за добавяне на незабавен вкус и измерение към простите съставки. Това може да бъде лека закуска или лек и освежаващ десерт.