Можете да благодарите на мазнините за това.

най-добри

Независимо дали целите на вашата диета са фокусирани върху отслабване или изграждане на мускули (или дори малко от двете), вие * може би * мислите да опитате кето диетата (искам да кажа, хайде, всички и майка им са в наши дни).

Ето това обаче е: Яденето на някои неща е сложно за кетото, защото диетата е свързана с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. За щастие това не означава, че ще трябва да се откажете от любимия си смути за закуска. Тази лесна сутрешна храна и следобедна закуска в движение все още е много възможна при кето диетата.

Съществуват рецепти за кето смути. и те са вкусни.

Кето диетите могат да впишат кето смутита в диетите си за разграждане на мазнините като случайни заместители на храненето - стига да са се разбъркали правилно, казва Моли Девайн, RD, основател и собственик на Eat Your Keto.

„Искаме да се махнем от идеята, че смутито е нещо сладко“, казва тя. Така че вместо да пълните блендера си със сокове, ще искате да потърсите кето смутита или рецепти за кето смути с мазнини - например пълномаслено кокосово мляко, тежка сметана или кокосово масло, например.

Тъй като е трудно просто да приготвите кето смути на място и да получите макросите напълно правилни, ето 20 рецепти за кето смути, които ще ви помогнат да отпиете пътя си към кетоза, и тези убийствени кето резултати за отслабване, за които всички говорят.

1. Кето смесено плодово смути

Използвайки замразени плодове, можете да добиете усещането за пролет през цялата година. Това смути използва само шепа съставки, включително колаген и кокосово мляко, за здравословно увеличаване на протеините и мазнините.

На смути: 50 калории, 2 g мазнини, 5 g въглехидрати, 1 g фибри, 7 g протеин

2. Кето фъстъчено масло смути

Фъстъченото масло и авокадото в това смути ще ви оставят сити в продължение на часове, а допълнителното прахообразно фъстъчено масло ще добави към големия вкус без въглехидрати, калории или захар.

На смути: 192 калории, 17 g мазнини, 8 g въглехидрати, 6 g фибри, 6 g протеин

3. Лесен ментов млечен шейк

Ще почувствате, че винаги е Коледа, когато разбиете този ментов шейк, който съдържа сладолед без захар за наситен кремообразен вкус без въглехидратите.

На шейк: 165 калории, 15 g мазнини, 1 g въглехидрати, 2 g протеин

4. Протеиново смути от семена от ванилия Чиа

Семената от чиа са сериозно хранителна сила: една унция съдържа огромен 10 грама фибри, както и тонове антиоксиданти и омега-3 мастни киселини. Като ги добавите към този вкусен ванилов смути, ще бъдете сити цяла сутрин.

На смути: 538 калории, 39 g мазнини, 6 g въглехидрати, 3 g фибри, 28 g протеин

5. Смути от зелена енергия Matcha

Бадемите и кокосовото мляко са в основата на това здравословно смути, но звездата на шоуто определено е матча Вид зелен чай на прах, мача е богата на антиоксиданти и осигурява тласък на енергия без катастрофата, която кафето може да причини. Опитайте тази рецепта сутрин, когато наистина трябва да свършите нещата.

На смути: 75 калории, 1 g мазнини, 8 g въглехидрати, 2 g фибри, 4 g протеин

6. Бадемово мляко Ягода Авокадо Кето смути

Комбинацията от ягоди, авокадо и бадемово мляко може да не ви впечатли като нещо, за което да пишете вкъщи - но ние обещаваме, че това смути се съчетава по напълно сладък и удовлетворяващ начин.

На порция: 106 калории, 7 g мазнини, 12 g въглехидрати, 4 g захар, 5 g фибри, 1 g протеин

7. Кето ванилов млечен шейк

Ванилия, бадемово мляко, тежка сметана, вуала. Още по-добре, налице е „изискана“ версия на рецептата. и преди да се подигравате с готвенето на семена от истинска ванилова шушулка на котлона с дебел крем, доверете ни се: напълно си струва допълнителните усилия.

На порция: 365 калории, 38,7 g мазнини, 3,1 g въглехидрати, 0,3 g фибри, 2,8 g протеин

8. Смути с ягоди с ниско съдържание на въглехидрати

Понякога връщането към основите е всичко, от което се нуждаете. Това просто смути, приготвено със замразени ягоди, лед и мляко по ваш избор, е подсладено с кето-приятелска смес от стевия/еритрит и получава допълнителен тласък на мазнини от тежка сметана за разбиване.

На порция: 152 калории, 13 g мазнини, 5 g въглехидрати, 1 g фибри, 1 g протеин

9. Безглутенов и палео кето шоколадов млечен шейк

Това е млечният шейк за всеки, който спазва някакъв вид диета. Какао на прах, авокадо и кокосово мляко създават солидна основа за произволен брой предложени добавки: семена от чиа, MCT масло, колагенови пептиди или дори конопени сърца.

На порция: 303 калории, 31 g мазнини, 10,75 g въглехидрати, 5,5 g фибри, 3 g протеин

10. Шоколадово фъстъчено масло Смути с ниско съдържание на въглехидрати

Можем ли всички просто да се съгласим, че нищо не върви по-добре заедно от шоколад и фъстъчено масло? Сега можете да се отдадете на любимия си ароматен дует за закуска, като хвърлите няколко кламери в килер в блендер. Моля.

На порция: 435 калории, 41 g мазнини, 10 g въглехидрати, 3 g захар, 4 g фибри, 9 g протеин

Вземете рецептата

11. Изчистено и зелено смути

Когато мислите за смути, вероятно не си представяте пикантно лакомство, натъпкано с билки, куркума и пресен лимонов сок, но тази рецепта напълно променя играта. Не само, че е пълен с мазнини от авокадо и MCT масло, той има противовъзпалителни съставки като листни зеленчуци и куркума, за да подпомогне храносмилането, казва Devine.

На смути: 360 калории, 33 g мазнини, 10 g протеин, 12 g въглехидрати, 8 g фибри

Вземете рецептата

12. Менти зелено протеиново смути

Кето обрат върху ментовия шоколадов сладолед, тази рецепта прави вкусна закуска. Какаовите зърна ще добавят малко текстура към това кремообразно смути, приготвено с авокадо. Изберете прясна мента вместо стевия, ако искате да изрежете изкуствени подсладители, препоръчва Devine.

На смути: 282 калории, 20 g мазнини (2 g наситени мазнини), 269 mg натрий, 14 g въглехидрати, 9 g фибри, 2 g захар, 14 g протеин

13. Зелено смути със закуска с ниско съдържание на въглехидрати

Ако искате да пиете зеленчуците си, вместо да ги ядете, това смути е добро място за начало. С краставица, целина и спанак ще получите фибри, които ще ви заситят. И благодарение на авокадото, тази зелена напитка се вписва точно във вашите кето цели. Искате ли да получавате повече мазнини, отколкото протеини? Нарежете порцията протеин на прах наполовина, казва Девайн.

На смути: 375 калории, 25 g мазнини, 30 g протеин, 4 g нетни въглехидрати

Вземете рецептата

14. Нисковъглехидратно тропическо смути

Ако жадувате за нещо плодово, dragonfruit (известен още като pitaya) е страхотна опция с ниско съдържание на кал и витамин С. Смесен с протеин на прах и кокосово мляко, този тропически смути ще ви засити бързо.

На 1 порция шейк: 403 калории, 28,6 g мазнини, 17 g въглехидрати, 4,9 g фибри, 24,6 g протеин

15. Смути с бадемово масло с ниско съдържание на въглехидрати Acai

С 20 грама мазнини и само осем грама въглехидрати, това смути е идеално за кето диетата. Съдържа тонове вкус от неподсладен асаи, авокадо и бадемово масло, така че Devine казва да пропусне незадължителните изкуствени подсладители, изброени в рецептата.

На смути: 345 калории, 20 g мазнини, 8 g въглехидрати, 2 g фибри, 15 g протеин

16. Смути Galaxy Blueberry

Основата на това дебело смути е пълномасленото кокосово мляко, което го прави чудесен избор за кето диетите. Той също така има солидна порция протеин, за да се чувствате по-сити по-дълго. Devine казва, че средноверижното триглицеридно масло (известно също като MCT масло), което е в това кето смути, ще ви помогне да опаковате още по-здравословни мазнини.

На смути: 343 калории (189 калории от мазнини), 21 g мазнини, 3 g въглехидрати, 31 g протеин

17. Кето канела бадемово масло шейк за закуска

Напълнете закуската си с ленено брашно и колагенови пептиди за протеини и добавете тонове здравословни мазнини от бадемовото масло. Само малко сол в тази рецепта изминава дълъг път, за да изведе сладостта от канелата. Това е богат, ароматен начин да започнете деня.

На смути: 326 калории, 27 g мазнини, 11 g въглехидрати, 5 g фибри, 19 g протеин

18. Среден протеин на зелена мача протеин

Кокосово мляко, авокадо и кокосово масло придават на този смути от зелен чай кремообразна, удовлетворяваща текстура, която ще ви засити до обяд. MCT маслото съдържа още повече здравословни мазнини в тази напитка (ключ за кето диетите), а спанакът добавя калций и желязо.

На смути: 334 калории, 24 g мазнини, 13 g въглехидрати, 10 g фибри, 19 g протеин

19. Смути от пай с орехи

Пай за закуска? Да моля. Пюрените пекани придават на този смути успокояващ, ядков, маслен вкус, а ваниловият крем, кремообразното масло от макадамия и топлата канела придават на тази напитка пълни вибрации в режим на пай-а-ла-режим - всичко това, докато ви пълни със здравословни мазнини, разбира се.

На смути: 36 g мазнини, 13 g въглехидрати, 8 g фибри, 7 g протеин

20. Бисквитки и крем Кето млечен шейк

Да, здравословни млечни шейкове съществуват! Ако желаете лакомство, тази напитка с ниско съдържание на захар се квалифицира като кето мастна бомба и има вкус точно като любимия ви сладолед от детството.

На смути: 654 калории, 62,4 g мазнини, 12,2 g въглехидрати, 4,4 g фибри, 9,5 g протеин

21. Кето Орео шейк

Друго вкусно лакомство, този шейк е пълен със здравословни мазнини, протеини, магнезий и калий, за да задоволи сладките ви зъби и да ви засити с часове.

На смути: 549 калории, 47,5 g мазнини, 14,7 g въглехидрати, 6,8 g фибри, 22,6 g протеин

22. Фрапучино без ванилия без захар

Любителите на Starbucks се събират на кръг! Тази домашно приготвена кето версия на ванилов фрап е по-щадящ начин за удоволствие.

На смути: 217 калории, 23 g мазнини, 2 g въглехидрати, 1 g протеин.

23. Кето ягодово ванилово смути

Кокосово мляко, замразени ягоди и екстракт от ванилия правят това освежаващо смути идеалната сладка кето закуска, когато сте уморени от яйца.

На смути: 149 калории, 11 g мазнини, 8 g въглехидрати, 2 g фибри

24. MCT Oil Powder Cinnamon Smoothie

Вкусът е сладък, без действителното сладко. Това смути от протеини и здравословни мазнини ще задоволи желанието ви за захар с много канела. Освен това времето за подготовка се съкращава наполовина, когато няма плодове или зеленчуци, които да се нарязват!

На смути: 223 калории, 11,5 g мазнини, 4 g въглехидрати, 3,7 g фибри, 25,1 g протеин

25. Кето Eggnog Smoothie

Разбийте този смути, когато искате вкус на празниците. Подсладен само с едно докосване на кленов сироп, този супер кремообразен шейк е успокояващ, без да ви претоварва със захар.

На смути: 320 калории, 30 g мазнини, 8 g въглехидрати, 6 g протеин