През последните няколко години се храня по-здравословно и спортувам и голяма част от тази промяна беше правенето на смутита.

смути

Въпреки че самите напитки са полезни и хранителни, това, което помогна, беше фактът, че обръщах повече внимание на това, което влагах в тялото си.

(Това е особено важно за бременни жени. Проверете шейкове за бременност тук.)

Първоначално правех всякакви различни смутита и се хващах добре, но след това започнах да ги уморявам. Правенето на едно и също нещо всеки ден започваше да става скучно, докато един мой приятел не ме изненада.

Искате лесно да отслабнете с смутита?

Вземете безплатно нашите тайни рецепти за шейкове!
Вкусно * Лесно * Бързо

Добавяте ли овесени ядки към смутитата? Попита той. Не можех да повярвам какво каза. Овесена каша? На питие?

Е, от този момент нататък започнах да включвам смути от овесени ядки за тегло загуба и защото имат страхотен вкус.

Днес ще ви покажа първите си десет рецепти. Накрая ще оцените тази съставка и ще я превърнете в част от вашата рутинна програма. Нека да влезем в това:

Основи на овесените ядки

Когато започнах да добавям овес към смутитата си, бях тотален начинаещ. Бях свикнал да разбърквам овес с вече подправена подправка, но получаването на сурови овесени ядки беше ново преживяване.

За щастие научих разликата между стоманено нарязан, валцуван и незабавен овес доста бързо, както и вие.

Стоманено рязане

Що се отнася до овесените ядки, сортовете се отнасят до това колко обработка им се е случила.

В този случай отрязаният от стомана овес не е бил варен или пресован след първоначалното изпичане. Те приличат повече на ориз, тъй като все още не са сплескани. Също така, те отнемат най-много време за готвене и омекотяване. Можете да прочетете повече тук.

Валцувани

Този овес е преминал през друг процес, чрез който се приготвя на пара и се сплесква с валяк. Процесът ги прави много по-пластични и по-лесни за готвене.

Незабавно

Това са овалени овесени ядки, които са били варени по-дълго и пресовани по-тънки. Резултатът е, че те могат да готвят за много по-малко време от стоманената или валцувана разновидност.

И така, кое е най-доброто за смутита? Предпочитам валцуваните овесени ядки, тъй като придават повече текстура на напитката, въпреки че незабавният овес работи добре. Не препоръчвам обаче стоманено рязане, тъй като те ще направят напитката ви много по-плътна и дъвчаща.

Добре ли е овесените ядки за отслабване?

Порция ½ чаша суха овесена каша съдържа 150 калории, което е по-малко калории от няколко филийки хляб. Той е богат на фибри, което допринася за усещането за ситост дълго след като сте го изяли.

Нищо чудно, че експертите подкрепят овеса като класическа съставка за отслабване.

Само не забравяйте да купувате само обикновен овес. Опакованите овкусени овесени ядки звучат вкусно, но обикновено са заредени със захар, което добавя калории, но не допринася за хранителната стойност на овеса.

Във всеки случай страхотният вкус ще дойде от останалите смути съставки.

И така, с изключването на това, ето моите десет най-добри рецепти за смути с овесени ядки.

Pro-Tip

Ако не сте голям фен на вкуса на суровия овес, има начин да ги направите наистина вкусно допълнение към вашето смути!

  1. Поставете количеството овес, което харесвате, в купа или чаша.
  2. Налейте течност, докато покрие овеса PLUS 1/2 инча повече. Можете да използвате всякаква течност, която харесвате - тайната тук е да изберете нещо, което харесвате, но за предпочитане не такова, което е с високо съдържание на захар.
    Моят личен фаворит е това неподсладено бадемово мляко с вкус на ванилия.
  3. Оставете да кисне 20 минути, след което го добавете към останалите смути съставки и смесете.

Това е - не забравяйте да опитате този трик с една от рецептите по-долу и ще видите как надгражда вашето смути!

Моите най-добри 10 рецепти за смути с овесени ядки

# 1 Рецепта за смути с плодове от ягоди

Най-доброто при включването на овесена каша в смути е, че тя осигурява толкова много текстура и гладкост на напитката. Най-хубавото е, че добавя повече фибри и протеини, което означава, че не е нужно да използвате прахове, за да постигнете желаните резултати.

Най-доброто при включването на овесена каша в смути е, че тя осигурява толкова много текстура и гладкост на напитката. Най-хубавото е, че добавя повече фибри и протеини, което означава, че не е нужно да използвате прахове, за да постигнете желаните резултати.

За по-освежаваща напитка можете да замразите бадемовото си мляко, за да му придадете повече жар, но замразените плодове трябва да са достатъчни.

Що се отнася до спанака, най-добре е прясното. Ако използвате нещо по-малко от високоефективен смесител или смесител за куршуми от висок клас, не забравяйте да го нарежете, преди да го поставите в смесителя. В противен случай в напитката ви ще плуват дебели парчета спанак.

  • ½ чаша замразени череши
  • Един замразен банан
  • Половин чаша портокалов сок
  • Половин чаша неподсладено бадемово мляко
  • Половин чаша нарязан спанак
  • ¼ чаша овесени ядки
  • ¼ чаша гръцко кисело мляко
  • Шепа орехи

Сложете всичко заедно в блендера и пасирайте, докато получите гладка консистенция.

За най-добри резултати, отгоре поръсете с овесени ядки и орехови парчета. Можете също така да добавите семена от чиа за допълнително хранене.

# 2 Рецепта за смути от шоколадови овесени ядки

Друго основно предимство на използването на овесени ядки е, че ви позволява да правите смеси, които са по-скоро декадентен десерт, отколкото традиционно смути.

Но това, че има греховен вкус, не означава, че е така. Дебелината на овеса означава, че можете да създадете напитка, която е почти като шоколадов шейк, но много по-здравословна.

Научете за разликите между a смути срещу шейк

Ако искате да направите това възможно най-дебело и богато, най-добре е да смесите съставките на ръка и след това да го оставите да се охлади в хладилника за няколко часа, преди да смесите.

Това също ще го направи по-освежаващ, тъй като нямате студени или замразени съставки в тази рецепта. Единственото нещо, което ще пропуснете, е млякото.

Екстрактът от ванилия добавя нов слой вкус, но ако го нямате, не се потете. Бадемовото мляко и маслото правят по-голямата част от тежкото повдигане.

  • ½ чаша овален овес
  • Една супена лъжица бадемово масло
  • Две супени лъжици какао на прах
  • Една чаша ванилово бадемово мляко
  • Една супена лъжица кленов сироп
  • ½ чаена лъжичка екстракт от ванилия

След като охладите сместа си, хвърлете я в блендера, докато получите желаната консистенция.

За най-добри резултати поръсете отгоре малко шоколадов чипс или мънички блатове, за да го направите изключително специален.

# 3 Ябълково канелено смути

Ако сте фен на обикновения незабавен овес, тогава най-вероятно сте опитвали варианти, които включват ябълкова канела.

Тези три съставки се съчетават като грах в шушулка, така че е напълно логично да направим смути от тях.

Това е и един от най-добрите смутита за закуска, които съм правила от известно време!

  • ¼ чаша овесени ядки
  • Една чаша обезмаслено мляко
  • ¼ чаша гръцко кисело мляко
  • ¾ чаша ябълков сос
  • Две супени лъжици фъстъчено масло (или бадемово масло)
  • ½ чаена лъжичка канела
  • Една чаена лъжичка мед

Най-добре е да го оставите да престои няколко часа, след като го смесите. Това обаче е само да го оставите да омекне и да стане малко по-плътен, така че ако искате вашето смути да е малко по-гладко, тогава смело го изпийте веднага.

Смесете първо всичките си нетечни съставки и ги смесете до равномерно. След това добавете обезмаслено мляко или друго нискомаслено мляко и мед, докато получите желаната консистенция.

Съвет: ако планирате да го оставите да седне, направете го малко по-тънък от нормалното, тъй като ще се втвърди в хладилника.

# 4 Ананас Кокосови овесени ядки смути

Харесвате ли Пина Коладас? Ами да се хванеш под дъжда? Извинете, не устоях.

Както и да е, тази конкретна рецепта е като незамразена версия на известния коктейл, само без алкохол и много по-дебела (това е заради гръцкото кисело мляко и кокосовото мляко, както мазно, така и плътно). Независимо от това, вкусовият профил е много сходен.

Както и да е, тази конкретна рецепта е като незамръзнала версия на известния коктейл, само без алкохол и много по-дебела. Независимо от това, вкусовият профил е много сходен.

За най-добри резултати замразете предварително млякото и ананаса си, така че всичко да стане по-хладно и освежаващо.

  • ¼ чаша овесени ядки
  • Една чаша кокосово мляко
  • ¼ чаша гръцко кисело мляко
  • Една чаша замразени парченца ананас
  • Една чаена лъжичка мед
  • ⅓ чаена лъжичка екстракт от ванилия

Поставете всички съставки в блендер и разбъркайте, докато получите желаната консистенция. За да добавите малко жар, капнете малко мед (или сироп от агава) върху смутито, когато приключите.

# 5 Рецепта за смути с овесени ядки от бананов хляб

Кой не обича бананов хляб? Поне по този начин можете да получите същия вкус и подобна текстура, без да се налага да чакате маята да втаса и хлябът да се охлади.

По мое скромно мнение орехите са естествен избор за бананов хляб, така че бихте искали да поръсите малко счукани орехи отгоре или просто да смесите натрошените орехи с останалите съставки.

Фъстъченото масло осигурява на този смути кремообразна текстура и здравословни мазнини; просто не забравяйте да използвате само 100% натурално фъстъчено масло без добавена захар.

  • ½ чаша овесени ядки
  • Два замразени банана
  • Една чаша бадемово мляко
  • ½ чаша гръцко кисело мляко
  • ⅛ чаена лъжичка смляна канела
  • Щипка индийско орехче
  • Щипка сол
  • 1 лъжица натурално неподсладено фъстъчено масло
  • Една чаена лъжичка кленов сироп
  • Шепа орехи (по желание)

Хвърлете всички съставки в бурканчето на блендера и смесете до гладка смес. Както споменах, орехите вървят чудесно отгоре или можете да залеете допълнително мед или сироп за вкус.

# 6 Карамелено ябълково смути

Въпреки че съставките на тази смес крещят, можете да я направите по всяко време на годината и пак ще е вкусна.

Въпреки това, след като есента се търкаля, трябва да направите това поне два пъти; в противен случай какъв е смисълът?

Ако не можете да намерите дати, тогава не се тревожете. Можете да замените повече ябълка, ако искате, или банан, за да придадете на цялото нещо по-кремообразна текстура.

Както ще забележите, в рецептата няма и помен от карамел. Причината за това е, че карамелът няма да се смесва с останалите съставки, което прави спорен въпрос да го включите. Можете обаче да капете малко отгоре.

  • ½ чаша овесени ядки
  • ½ чаена лъжичка канела
  • Една цяла ябълка, обелена и на сърцевина
  • Една чаша ванилово бадемово мляко
  • Две дати, без костилки

Хвърлете всички съставки във вашия блендер и смесете до гладка смес.

За най-добри резултати ще искате да оставите тази смес да се охлади няколко часа, преди да я изпиете. Смесете всичко заедно наведнъж и след това го оставете да престои, докато получите желаната консистенция.

# 7 Веган ягодово зелено смути

Досега сме виждали само рецепти, които включват всички видове животински странични продукти. Ако сте веган, то тази рецепта за смути със зелени овесени ядки е за вас. Хем е вкусно, хем няма да ви създаде криза на идентичността, което е печеливша ситуация.

Както при останалите тези смутита, най-добре е да имате повече замразени съставки. По този начин, не се колебайте да замразите млякото си на кубчета лед, преди да направите тази смес.

Нектарът и ванилията са там, за да добавят малко вкус към сместа, но можете да го направите и без да ви омръзва да добавяте ванилия към всичко.

  • Една чаша бадемово мляко
  • ½ чаша овесени ядки
  • 1 ½ чаша замразени ягоди
  • Един замразен банан
  • Една чаена лъжичка нектар от агаве
  • ½ чаена лъжичка екстракт от ванилия

Хвърлете всички съставки в бурканчето на блендера и смесете до гладка смес.

# 8 Рецепта за смути с овесени ядки от ягоди с чийзкейк

Като се има предвид, че чийзкейкът е любимият ми десерт на всички времена, фактът, че мога да възпроизведа вкуса и кремообразността му в смути, е едновременно изумително и невероятно. Надявам се да се чувствате по същия начин.

  • ¼ чаша овесени ядки
  • ¾ чаша бадемово мляко
  • ½ чаша замразени малини
  • ½ чаша замразени ягоди
  • ¼ чаша извара
  • ¼ чаша гръцко кисело мляко
  • Една чаена лъжичка мед
  • Една чаена лъжичка захар

Хвърлете всичко в блендера и разбъркайте, докато получите желаната консистенция. Ако не е достатъчно за чийзкейк, добавете още кисело мляко и извара. За капак накапете малко мед или сложете върху него няколко нарязани ягоди.

# 9 Смути с бананово фъстъчено масло

Това може да звучи като куп случайни съставки, хвърлени заедно, но повярвайте ми, работи. Вкусовете се допълват чудесно, а текстурата е гладка като коприна. Това всъщност е една от любимите ми рецепти.

Вие ще искате да замразите млякото за най-добри резултати. С тази конкретна смес можете да добавите някои допълнителни екстри като семена от чиа или протеин на прах, ако искате, тъй като вкусът ще бъде достатъчен, за да прикрие всичко, което добавите към него.

  • ¼ чаша овесени ядки
  • ½ чаша нарязани кашу
  • Две чаши бадемово мляко
  • Две супени лъжици фъстъчено масло (или бадемово масло)
  • Един замразен банан
  • ½ чаена лъжичка канела
  • Две супени лъжици мед
  • Една супена лъжица ленено семе

Смесете всичко заедно, докато получите желаната консистенция.

# 10 Смути за тесто с осолена карамелена бисквитка

Ако искате нещо наистина декадентско, тогава ето. Заглавието казва всичко.

Тук датите са доста важни, тъй като добавят вкус, който не можете да получите с нищо друго. Ако не можете да намерите дати, тогава това ще отхвърли всичко.

Също така ще забележите, че карамелът отсъства, както и други рецепти тук, но можете да го залеете отгоре за допълнително малко жар.

  • ¼ чаша овесени ядки
  • Половината замразен банан
  • Три малки дати
  • Една чаша бадемово мляко
  • Една супена лъжица бадемово масло
  • Щипка сол

Смесете всичко заедно и след това го оставете да престои няколко часа в хладилника. Ако е твърде дебела, яжте я с лъжица. Работи като десерт или смути, така че и в двата случая е добре.

Напитки от овесени ядки за отслабване

Докато овесените ядки може да са нещо, което обикновено бихте намерили за закуска в купа, можете да видите, че има много начини, по които можете да включите овесените ядки в смутита за хранителна и полезна заместител на храната.

Тя може да бъде неразделна част от нискокалоричната диета, която да ви помогне да отслабнете. Овесените ядки са богати на фибри и протеини и съдържащите се в нея хранителни вещества могат да ви помогнат да се чувствате по-сити за по-дълго време с по-малко общи калории. Овесът също може да абсорбира мазнини, което не само помага за целите ви за отслабване; това също е много полезно за здравето на сърцето ви.

Информация за храненето на овесени ядки

Когато изчислявате калориите, можете да използвате хранителните факти, които са на етикета на овесените ядки, за да ви помогнат да определите колко калории и колко хранителни вещества включвате във вашето смути. Овесът, водата, млякото, ледът, захарта и канелата например излизат на около 125 калории и съдържат 2 грама мазнини, както и 7 грама протеин.

Научни изследвания

През 2013 г. беше проведено научно проучване, за да се докаже, че включването на овес във вашата диета може да помогне за предотвратяване на затлъстяването. Публикувано е в списанието „Растителни храни за хранене на човека“. Изследването обаче е направено под формата на зърнени храни, а не под формата на напитки или смутита, така че те не са сигурни дали това ще даде подобни резултати.

Заместване на хранене

Намаляването на калориите е един от ключовете за успешното отслабване, така че когато използвате овесени шейкове като заместител на храненето, вие ефективно намалявате общия си брой консумирани калории за един ден, но все пак си позволявате да получите малко -необходими витамини и минерали.

Искате да внимавате да не добавяте излишна захар в смутитата и вместо това да поддържате богати на хранителни вещества съставки, които също са с ниско съдържание на калории. Съставките, които се съчетават добре с овесените ядки, са парчета банан, пресни плодове, замразени плодове, смесени плодове и обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко - само за да назовем само няколко. Всяка комбинация от тези съставки със сигурност ще зарадва вашите вкусови рецептори.

По-нататъшни действия

Само добавянето на овес във вашите смутита няма да е достатъчно, за да ви помогне да постигнете крайните си цели за отслабване. Следователно трябва да се концентрирате върху консумацията на по-малко калории по време на редовното си хранене и да продължите последователно този начин на хранене. Редовните упражнения и по-активният начин на живот също са добри за отслабване.

Източник на протеини на растителна основа

Да. Овесените ядки могат да се считат за важен и полезен растителен източник на протеини. За да поставите това в перспектива, когато сготвите само една чаша овесени ядки, ще намерите 6 грама протеин в тази една чаша.

Той е източник за пълнене за вас и е здравословно зърно, от което вашето здраве определено ще се възползва. 6 грама растителен протеин, който ще намерите в тази чаша варени овесени ядки, е еквивалентен на протеина, който бихте намерили в една унция месо.

Заключение

Рецептите за смути с овесени ядки определено са нещо, което трябва да имате предвид, когато започвате пътуването си за отслабване и прекарвате повече време, фокусирайки се върху цялостното си здраве. Въпреки това, както при всички режими на диета и упражнения, вие искате да обсъдите плановете си с лекаря или регистрирания диетолог, преди да продължите с някакви планове, които може да се наложи да отслабнете.