нискокалорични

25 НИСКИ КАЛОРИЙНИ ВЕГИИ, КОИТО ЩЕ ОБИЧАШ

Зеленчуци за чудесно за отслабване и повишена енергия

В тази публикация ще споделя с вас 25-те си любими зеленчуци с ниско съдържание на кал! Зеленчуците имат лош рап, тъй като са скучни, безвкусни и просто ... „icky“. Но добрата новина е, че те не трябва да имат вкус като варено зеле или консервиран боб и моркови от детството ви. Зеленчуковите ястия могат да бъдат вкусни и ароматни - всичко зависи от това как ги приготвяте или готвите!

Но изчакайте, има още повече добри новини: Зеленчуците са доста нискокалорични, така че докато вашите вкусови рецептори купонясват буря (със здравословните вегетариански рецепти, които можете да намерите в моя YouTube канал и блог), бедрата ви ще ви благодарят по същото време.

Натрупването на храна с нискокалорични зеленчуци ще ви помогне да сте по-сити за по-дълго с по-дълготрайна устойчива енергия. Така че ще можете да го разклащате до ранните сутрешни часове, без да се налага да спирате за лека закуска (печеливша!)

Зеленчуците са богати на фибри, антиоксиданти, витамини и минерали и са чудесни за насърчаване на здравословно отслабване! И така, ето моите 25 най-любими нискокалорични зеленчуци, които имат добър вкус и за нула време ще се почувствате чудесно!

БЕЗПЛАТЕН ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ 3 ДНИ

За да ви дам пример за това как може да изглежда балансирана диета за отслабване, в момента раздавам БЕЗПЛАТНО своя 3-дневен план за хранене - но няма да бъде винаги. Уверете се, че сте взели копие!

(FOODIE PIC): Лесна салата от кале, ягода, целина и моркови - рецепта тук в моя блог!

1. Тиквички/бебешки мозъци

Този италиански жребец си проправя път от Италия до Съединените щати през 20-те години. Аз лично обичам този зеленчук, защото той няма много силен вкус и може да бъде изключително гъвкав. Но когато го добавите към това италианско ястие, това е просто ... va va voom! Можете лесно да замените обикновените спагети с спагети от тиквички за тази супер нискокалорична алтернатива. И можете да ядете МНОГО от него. Има само около 33 калории за половин чаша нарязани тиквички ... Още, моля!

2. Краставица

Краставиците са полезни не само за подпухналите ви очи, всъщност можете да ги ядете и вие (кой знаеше.). Те съдържат набор от витамини и минерали като витамини В и С, фолиева киселина, желязо, цинк, калций, фосфор и калий. Ако това не ви превърне в любител на краставици, може би това ще стане: Това е естествено лекарство за лош дъх и ще трябва да изядете около 6 чаши нарязана краставица, за да достигне 100 калории. Донесете краставицата!

3. Моркови

Морковите са представени в картини и документи, датиращи от преди повече от 5000 години, и разбирам защо е фаворит от векове. С високо съдържание на витамин А, един морков е дори по-добър от приема на добавка ... Говори се, че помага и на зрението ви. 1/2 чаша нарязан морков също е само около 30 калории, така че бъдете като Бъгс Бъни и яжте морков!

4. Скуош за скъпоценни камъни

По ирония на съдбата, скуошът със скъпоценни камъни не изглежда никак смачкан. Той е кръгъл като топка и е добър източник на протеини, витамин А, витамин С и магнезий. За 100 калории (еквивалентно на филия хляб) можете да изядете 1 и половина от тези лоши момчета.

5. Гъби

Гъбите се предлагат в различни форми, размери и дори вкус! Докато сладката гъба-бутон има по-мек вкус, тя също има по-малко калории (2 нарязани чаши = около 30 какала), отколкото братовчедът на изисканата гъба Портобело (1/2 чаша нарязана = около 33 кал). Гъбите също произвеждат витамин D, когато са изложени на слънчева светлина!

(FOODIE PIC): Любимият ми (здравословен) пикантен сандвич с печен червен пипер и хумус - рецепта тук в моя блог!

6. Звънец чушки

За съжаление те не звучат като камбани, когато ги разклатите, но са изключително вкусни! Те се предлагат в дъга с различни цветове и са с много високо съдържание на антиоксиданти. Има само 20 калории на 100 грама, така че можете да ги заредите, за да добавите вкус към всяко ястие (наистина добро в салатите!)!

7. Броколи

Броколи е една от онези чудодейни храни. Разбира се, изглежда като дърво, но е заредено с хранителни вещества, спомага за понижаване на холестерола, естествено противовъзпалително средство и съдържа свойства за борба с рака и засилване на имунната система. Също така ще трябва да изядете около 300 грама от нещата, преди да достигнете същото количество калории като парче хляб (100 кал). Въпреки че не е най-естетически приятният зеленчук, броколите са солидно доказателство, че понякога красотата наистина е отвътре.

8. Карфиол

Карфиолът често се смята за по-добре изглеждащата сестра на броколи и има подобни свойства и същото съдържание на калории. Просто е по-хубав.

9. Зеле

Не, не е нужно да варите зелето. Зелето може да се яде сурово, на пара или пържено и е изненадващо хранително. Прилича много на маруля, така че не бъркайте зеле за маруля и увийте голия си бургер в него! Има само около 25 калории на 100 g - така че не е нужно да се отказвате от зависимостта си от кисело зеле!

10. Маруля

Марулите са пълнени до ръба с хранителни вещества като калий и са отличен източник на фибри. Освен това те са толкова нискокалорични, че по принцип са без калории!

11. Бебешки спанак

Може да има „бебе“ в името, но не се заблуждавайте! Тези „бебета“ са с високо съдържание на желязо и основно без калории!

12. Швейцарска манголд

Обикновено се използва в средиземноморското готвене, швейцарският манголд почти няма калории, но е зареден с витамин А.

13. Кейл

Кейл е може би най-модерният зеленчук в момента, както и точно там, сред популярната тълпа. Но не се притеснявайте, това не е лошо момиче и ще ви помогне в процеса на отслабване. Освен това е една от най-добрите суперхрани, с много ниско съдържание на калории (1 нарязана чаша = приблизително 30 кал.), С високо съдържание на фибри и с нулеви мазнини. Нищо чудно, че е популярен!

14. Артишок

Артишокът не прилича просто на красиви цветя, той също помага за понижаване на холестерола и е чудесен за кожата ви! Има около 47 калории на 100 грама и тези красиви зеленчуци са страхотни (и о, толкова класни), когато са печени. Просто се опитайте да избягвате тези, напоени с масло (знаете ли, от вида в стъкления буркан?).

15. Целина

Друг зеленчук с толкова ниска енергия, че на практика е без калории, е много хрупкава целина - всъщност доста вкусна, потопена в фъстъчено масло. Целината също помага за намаляване на безпокойството и се използва за лечение на безсъние. Така че, ако не можете да заспите, похапвайте малко мравки върху дънер (целина + фъстъчено масло + стафиди)!

16. Патладжан/патладжан

Можете практически да ядете тези неща, докато не станете сини (или лилави) в лицето и не бихте развалили диетата си, защото 100 g са равни на около 35 калории. Това зеленчук е чудесно в средиземноморски ястия, с високо съдържание на фибри и е домакин на редица други витамини.

17. Чесън

Той не само има чудесен вкус на практика за всичко, а в основата си е и лекарство. Имате грип? Яжте чесън. Имате инфекция с дрожди? Яжте чесън. Твърде много комари те хапят? Яжте чесън. Той е богат на витамин С, витамин В6 и манган и е друга от тези чудодейни храни. И тъй като не се нуждаете от много, за да подправите каквото и да е хранене, това също е практически безплатни калории ... просто не забравяйте да ядете много краставици сутрин!

(FOODIE PIC): Вкусно потапяне от авокадо и нахут, с моите любими сурови зеленчуци (краставица, моркови и грах) - рецепта тук в моя блог!

18. Праз

А зеленчукът с най-лошо звучащо име отива на .... празът! Да, звучи грубо, но добавя това малко допълнително към иначе простите ястия. Той е отличен източник на витамин К и има специално предимство, когато става въпрос за отслабване! Помага на организма да поддържа хранителни вещества, без да задържа мазнините.

Да, прочетете последния ред отново. Не е твърде хубаво, за да е истина! Празът ви помага да задържате хранителните вещества, докато тялото течове (съжалявам, трябваше!) от мазнините. Има около 60 калории на 100 грама, но тъй като те са толкова ароматни, нямате нужда от много храна.

19. Тиква

Любимият ни празник ... въздишка.

Забавен факт: името ‘Тиква’Всъщност идва от любимата ни история, Пепеляшка. Преди историята да бъде написана през 1700 г., тиквите са били наричани „gros пъпеши“. Но историята на Пепеляшка пренебрегва удивителния източник на фибри и калий, заедно с ниските калории (1 чаша на кубчета = около 40 кал.), Които притежават тиквите. Вместо това тиквата беше обективирана в историята и беше използвана само заради естетическата си стойност. Ту, ту, ту.

20. Репички

Репичките отдавна се използват в традиционните лекарства за различни заболявания, включително жълтеница, купчини и загуба на тегло. Той има абсурдно нисък брой калории (16cal на 100g), но е един от по-хрупкавите зеленчуци в списъка. Ако жадувате за нещо хрупкаво, защо не хвърлите няколко резенчета репички в салатата си.

21. Пролетен лук

Пресен лук помага за храносмилането, засилва имунната ви система и контролира нивата на кръвната захар. Те добавят пристрастяващ вкус към почти всяко ястие и имат само 32 калории на 100 грама (но кой все пак ще яде толкова много от него?)

22. Домати

Всъщност плод, но ние ги ядем като зеленчуци, така че те направиха списъка. Добавете домати към всичко и имате победител в храненето. Доматите могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и рак и можете да ядете 1 чаша и половина от тях само за около 30 кал.

23. Кресон

Да, расте във водата. Той също така осигурява подкрепа на щитовидната жлеза и помага за облекчаване на астма при деца. Освен това има толкова малко количество калории, че дори не си струва да ги броите.

24. Шалот

Това са видове лук, но те имат по-силен вкус и растат на групи като чесън. С приблизително 70 кал на 100 грама, шалотът е с по-високо съдържание на флавоноли и полифенолни съединения, отколкото чесънът или обикновеният лук.

25. Рукола/ракета

Този лист е пиперлив на вкус и изключително богат на антиоксиданти, което е чудесно за вашата кожа! Страхотното при руколата е, че добавя толкова много вкус към всяко ястие, но калориите практически не съществуват ... така че можете да ядете колкото искате!

ЗДРАВОСЛОВНО Е НОВАТА КОЖЕНА

Въпреки че може би сте си мислели, че зеленчуците са скучни, ако погледнете горния списък, ще видите, че без тези вкусни растения няма да имаме много от вкусовете, които обичаме днес! С тези артикули можете да създадете набор от различни вкусове и вкусове, като същевременно добавяте значителни хранителни вещества към тялото си.

Запомнете: Ключът към здравословното отслабване е консумирането на по-малко калории, като същевременно се поддържа здравословното хранене!

БЕЗПЛАТЕН ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ 3 ДНИ

За да ви дам пример за това как може да изглежда балансирана диета за отслабване, в момента раздавам БЕЗПЛАТНО своя 3-дневен план за хранене - но няма да бъде винаги. Уверете се, че сте взели копие!