Тези мини-ястия ще ви помогнат да се захранвате през деня.

останете

15 часа е а стомахът ви крещи за лека закуска. Бихте могли да се обърнете към автомата за чанта остарели чипове, но има по-добри опции, които няма да ви оставят да се чувствате виновни и мудни. И така, какво прави интелигентна закуска? В идеалния случай ще искате нещо, което включва комбинация от сложни въглехидрати и протеини, за да сте сити, казва Дена Шампион, регистриран диетолог в Медицинския център в Уекснър, държавния университет в Охайо.

Тя препоръчва да мислите за закуски като за мини хранене. „Закуските могат да бъдат прекрасно време за зареждане с хранителни вещества като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци“, казва тя на Men's Health.

Няма нужда да се вманиачавате в преброяването на макроси или калории: просто изберете нещо, което да ви прилива до следващото хранене. Ето 15 снимки, които можете лесно да направите, купите или подготвите.

Намерените в авокадото мастни киселини и фибри ви засищат по-дълго. Всъщност ядещите авокадо тежат по-малко, имат по-малки талии и по-ниски индекси на телесна маса, според едно проучване от 2013 г. Сдвоете авокадото с домати, които са нискокалорични, но пълни с ликопен, антиоксидант, който поддържа здравословното кръвно налягане.

Гръцкото кисело мляко е чудесно: половин чаша е заредена с пробиотици, калций и 12 грама протеин. Стойте далеч от чаши с високо съдържание на добавена захар. Вашият най-добър залог: Купете обикновено кисело мляко и добавете пресни плодове и ядки.

Овесът не е само за закуска, а отделните чаши са перфектни скоби за чекмеджета за закуски. Освен това те ще ви държат доволни до вечеря. Всъщност хората, които са яли незабавна овесена каша, са били по-малко гладни и са яли по-малко калории при следващото си хранене, в сравнение с хората, които са яли зърнени храни, според проучване от 2016 г. Просто не забравяйте да потърсите опции за обикновена или ниска захар.

Ако жадувате за сладко, няма по-добра закуска от плодове. Проучванията показват, че диетите, богати на плодове, като ябълки и круши, помагат при дългосрочно отслабване. Намажете медена скаринка с малко фъстъчено масло за задоволителен микс от фибри, мазнини и протеини.

Доказано е, че диетите, богати на бадеми, помагат на хората да отслабнат и намаляват риска от сърдечни заболявания. Така че се запасете и ги хвърлете във вашето кисело мляко, микс от пътеки „направи си сам“ или направо.

Не сте фен на бадемите? Вместо това опитайте шам-фъстъци. Те са по-богати на вкус, но въпреки това предлагат много ползи за здравето. 12-седмично проучване установи, че ядещите шам-фъстък имат по-ниски нива на липидите, един от показателите за високо кръвно налягане. Шам-фъстъците са префект сами или се добавят в купа с кисело мляко.

Банановите са богати на калий, който е жизненоважен за мускулите, нервите и мозъчната функция. Освен това те имат по три грама фибри на порция. Сдвоете с PB за увеличаване на протеините и мазнините, които ще ви заситят по-дълго. Bare предлага обикновени бананови чипсове без добавена захар, ако имате нужда от лека закуска, която няма да се изглади.

За различно приемане на препечен хляб, нарязвайте и печете сладки картофи през уикенда. Сладките картофи имат високо съдържание на вода и много фибри, което потиска апетита. Отгоре се нанася рикота и сол и черен пипер.

Ако предпочитате нещо по-традиционно, хвърлете парче пълнозърнесто жито в тостера. Отгоре сложете твърдо сварено яйце и имате задоволително мини хранене. И не се притеснявайте за холестерола: едно яйце на ден няма да увеличи риска от сърдечни заболявания.

Изварата е една от най-пренебрегваните храни в хранителния магазин. Но ето причина да го добавите към количката си: една опаковка чаша от 5,3 унции в около 16 грама протеин. Най-отгоре доматите, авокадото и малко сол и черен пипер за пикантно лакомство.

Брюкселските кълнове са идеалната богата на фибри, пълнеща, нискокалорична закуска, която вероятно не ядете. Разбийте кръстоцветните зеленчуци в тиган със сол и зехтин. Добавете меко сварено яйце за допълнителен протеин. Ако харесвате нещата пикантни, люспите от чили са страхотна готварска маса и капсаицинът, който се намира в чушките, увеличава ситостта.

Смутитата са лесна и вкусна закуска. Много от тях са пълни с плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри, за да ви помогнат да останете сити. Разбийте го вкъщи или опитайте готова услуга като Daily Harvest.

Нахутът е едно от най-здравословните бобови растения, които можете да ядете. Чаша боб гарбанцо предлага 18 грама протеин и включва всяка аминокиселина, необходима за растежа на мускулите. Изпечете ги у дома като заместител на чип или купете предварително опакована торба, която има минимални съставки.

Ако не сте в настроение за хрупкаво, хумусът е чудесен начин да вкарате бобовите си растения. Сдвоете с избора си на зеленчуци или пълнозърнести крекери за солидна закуска.

Съхранявайте торбичка с резки пръчки в чантата на колата или фитнеса си за лека закуска в движение. Тревните сортове говеждо месо включват повече здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини, отколкото други видове говеждо месо.

Салата Капрезе не е просто чудесно мезе. Всъщност салатата е лесна следобедна закуска, тъй като е само две съставки. Отгоре залейте със сол, черен пипер и малко зехтин за повишаване на антиоксидантите и здравословните мазнини.

Зърната Fava са пълни с протеини, фолиева киселина и фибри, което ги прави чудесна закуска. Добавете ги към вашите салати на мястото на крутони за протеини, пълни с протеини.

Авокадото е пълно с мастни киселини и фибри, за които е установено, че ви поддържат сити. Потопете любимите си зеленчуци в страна от гуак за лесна следобедна закуска.

Сиренето е идеалната закуска за диети с ниско съдържание на въглехидрати и кето. Освен това сиренето също е чудесен източник на калций.

Една порция от тези хрупкави зърна съдържа седем грама протеин и само 100 калории. Освен това те се предлагат в асортимент от сладки и солени вкусове, за да задоволят всякакво желание.

Плодовете от всеки сорт, като боровинки, малини и ягоди, са идеални за хора, които спазват диета. Те са с ниско съдържание на калории, имат тонове фибри, както и витамини и минерали.

Ако жадувате за нещо сладко и солено, вижте тези чипове Quinoa от Safe + Fair. Една порция съдържа само 120 калории.

Една порция броколи съдържа почти 4 грама фибри, за да ви засити. Потопете се в любимото нискокалорично потапяне за лесна закуска.

Контролираните на порции десерти са лесен начин да изпълните желанието си, без да прекалявате. Тези мини ухапвания от брауни са направени съдържат само 240 калории за цяла опаковка.

Тези бисквити са добре балансирана закуска. Една порция съдържа 9 грама фибри, 6 грама протеин и 10 грама мазнини.