Тази салата не е толкова „проверена“, колкото си мислите.

правите

MyFitnessPal може да бъде гениален инструмент за отслабване - особено ако имате склонност да разяждате безразсъдно или нямате представа колко калории изяждате на първо място, казва Кристи Брисет, Р.Д., президент на 80 Twenty Nutrition. Проследяването на храненията ви - независимо дали в дневник или приложение - ви помага да ядете по-малко, защото повишава осведомеността ви за това, което слагате в устата си.

Въпреки това, използването на приложението за отслабване не е надеждно. Всъщност някои грешки могат да ви отблъснат по-далеч от целта ви.

Ето провалите на MyFitnessPal, които може да саботират загубата ви на тегло.

MyFitnessPal работи само ако въведеното от вас е точно. И ако го гледате, може да подцените порциите. „Виждам това непрекъснато с клиентите си“, казва Брисет. Въпреки че въведеното по подразбиране за порция зърнени храни например е половин чаша, повечето от нас ядат около две чаши. И това има голяма разлика.

Когато гостувате, е лесно да се объркате, когато калориите ви изглеждат прави, но теглото ви остава същото. Така че през първите няколко дни измервайте храните, които обикновено ядете, с лъжички и чаши, за да усетите по-добре размерите на порциите си. Имайте предвид, че сервирането в приложението не е непременно подходящо за вас - може да се наложи да ядете повече или по-малко в зависимост от нивата на активност, височината и общия прием на калории. (Ускорете напредъка си към целите си за отслабване с DVD-то „Здравето на жените изглежда по-добре гол.“)

Може да не мислите, че си струва да добавите тази мазка от майонеза към MyFitnessPal, но всичко се добавя, ако се опитвате да отслабнете, казва Брисет. Подправките и маслата могат да добавят много калории през деня, казва тя. Решението: Ако не можете да се притеснявате да го въведете в приложението, вероятно не си струва да ядете. От друга страна, ако трябва да имате този EVOO на салатата си, не забравяйте да го измерите.

Свързани: 8 малки промени, които водят до голяма загуба на тегло

„Сандвич с пуйка“ на един човек може да се направи с маруля и горчица; друг с авокадо, майонеза и чедър, което прави хранителната им стойност значително различна. Вместо да избирате основния запис за хранене или храна, разчленете храните си на отделните им съставки. (Между другото, приложението може да съхранява ястията, които ядете редовно, така че не е нужно да регистрирате всеки път сандвича си). „Може да е досадно, но това е най-добрият начин да се уверите, че е точен“, казва Брисет.

Течните порции са особено трудни за преценка. Когато отделите време за измерване и записване на сок от сутринта, ще разберете, че консумирате много допълнителни калории и захар, казва Брисет. Няколко чаши през седмицата се събират - но също така е лесно да се намали. Точно както при вашата зърнена храна, изсипете я в мерителна чашка, преди да влезе в чашата ви за няколко дни, за да усетите порциите си. И не забравяйте да преброите и това пръскане на сметана във вашето кафе. Ако пиете четири чаши кафе на ден, тази супена лъжица сметана на чаша може да добави значителни калории, казва тя.

Вижте тези движения, които бързо изхвърлят калориите.

Newsflash: Много храни в базата данни MyFitnessPal са генерирани от потребители - така че някои не са точни. Например една средна ябълка може да ви върне 30 калории или 120 според опциите, предоставени от приложението. За храни, които носите често, проверете хранителните факти онлайн с базата данни за състава на храните на USDA.

Също така си струва да се отбележи, че „проверените“ списъци (тези с отметка до тях) всъщност може и да не са точни, казва Бризет. „Маркировката означава, че информацията е пълна, но не непременно вярна“, казва Брисет. Всъщност в изявление на уебсайта на MyFitnessPal се казва: "Правим всичко възможно, за да гарантираме, че информацията за хранителните стойности на храните отразява точно информацията за хранителните стойности от опаковката на продукта. Много от храните в нашата база данни са създадени от потребители и понякога храната ще бъде маркирана с отметка, която съдържа неточности в информацията за храненето. " Така че, ако загубата ви на тегло е спряла, проверете два пъти информацията за храните за храните, които ядете, редовно онлайн.

Свързани: 6 причини, поради които не сте успели да се отървете от корема си

„Виждал съм хора да влагат по-малко хранителни храни и да отговарят на целите си за калории, но все още не се хранят здравословно“, казва Брисет. И макар да може да спазите квотата си за калории, вие непременно ще се почувствате мръсни и ще имате желание за лека закуска, не след дълго след ядене на храна.

Засега се уверете, че храната, която ядете, зарежда тялото ви с повече от празни калории. Затова, вместо да наблягате на броя на калориите, съсредоточете се върху яденето на пълноценни храни с хранителните вещества, от които се нуждаете, за да се чувствате доволни, като протеини, фибри, здравословни мазнини и пълнозърнести въглехидрати.

Свързани: Точно така промених диетата си, за да сваля 80 килограма

Изследванията показват, че точността на проследяването на храната намалява драстично, колкото по-дълго чакате да си запишете храната. Така че, ако отложите добавянето на всичко до края на деня, ще подценявате порциите си или ще забравите, че вашият колега е донесъл понички, казва Брисет. Вместо това въведете какво ядете възможно най-скоро за по-точно преброяване.

Въпреки че може да се изкушите да проследявате теглото си толкова често, колкото и храненията си, няма да получите точен прочит. Около менструацията или след солено хранене може да запазите няколко килограма водно тегло (ето как да премахнете подуването). „Може да бъде разочароващо след ден на хранене със златни звезди, за да видите, че сте наддали с пет килограма“, казва Брисет. Затова се претегляйте веднъж седмично, гол, първо нещо сутрин, след като отидете до тоалетната. И ако графиката ви за отслабване не е ски писта, не се отчайвайте, казва Брисет. Загубата на повече от един до два килограма на седмица всъщност е знак, че прекалявате с диетата си.