любопитство

По-студеният начин на живот може да бъде най-горещият начин за отслабване и дори лечение на диабет тип 2

При всяко застудяване всичко, което наистина иска да направи, е да се увие в завивка и да хибернира, докато слънцето грее по-силно. Може би последното нещо, което си мислите, е да намалите отоплението, да отворите прозорец и да се откажете от термиката. Но какво, ако това ви помогна да отслабнете? В най-горещата научна област откритията показват как прегръщането на студа може да ускори загубата на мазнини и да ускори метаболизма в организма. През 2015 г. калифорнийски изследователи предположиха, че излагането на по-ниски температури е от ключово значение за трайната загуба на тегло, в проучване, което показва, че излизането навън през зимата, намаляването на отоплението и отварянето на прозорец може да премахне мазнините. Тъй като ново проучване разкрива, че изключването на термостата дори може да подобри състоянието на тези с диабет тип 2, аргументът за изтръпване на пътя ни към добро здраве все повече нараства.

Дори в сравнение с нашите баби и дядовци, ние сме се превърнали в поколено поколение. Живеем и работим в топла среда. Една трета от хората се наслаждават на домове, отоплявани до 25 ° C, а всеки 20 от всекидневната в почти тропически 30 ° C. Тренираме в топли зали, пазаруваме и се храним в централно отопляемото помещение. В леки есенни дни носим якета с патешки пуховици и се разхождаме с отопляеми коли, когато е твърде студено за ходене. Нашият вътрешен температурен индикатор рядко се оспорва и когато е, ние просто завъртяхме термостата. Влязохме в това, което някои учени наричат ​​състояние на „термична монотонност“ и измерването на калориите в нашите тела, подготвено да реагира положително на промените в температурата, в резултат на това.

Недостатък, разбира се, е, че никой от нас не иска да трепери. Дори и с обещанието за по-стройно и леко тяло, треперенето от студ е твърде мизерна перспектива за всеки, който да издържа редовно. И така, ето добрата новина: не е нужно да живеем в човешки хладилник, за да отслабнем. Излагането на по-малко екстремни температури също може да изгори калориите от кофата.

В режим преди треперене, когато се чувствате хладно, но не замръзва, тялото ви се подготвя да ви топли, като вътрешно произвежда топлина. Нещо повече, хладните температури изстрелват запасите от кафява мазнина в тялото, добра мазнина, която за разлика от белите бели неща, които се утаяват по бедрата и стомаха ни, всъщност изпраща изгарянето на калории в свръхдвижение.

Колко може да има разлика? Публикуваните научни проучвания показват, че постоянният хладен живот (това е няколко часа на ден в хладна стая) може да доведе до 30% увеличение на количеството калории, които изгаряме. Но намаляването на централното отопление само с няколко градуса до комфортни 18-19C е доказано, че повишава изгарянето на калории с поне 6%. В едно проучване в Националния здравен институт на САЩ (NIH) групи здрави мъже и жени, които бяха помолени да лежат неподвижни в хладна стая, облечени в леки дрехи в продължение на половин час, изгаряха толкова калории, правейки това, колкото биха на едночасов цикъл.

Разбира се, диетата също има значение. В „Ледената диета“ („Пингвин“, 7,99 паунда) препоръчвам подход 14:10, който препоръчва да се ядат 2-3 хранения на ден (без закуски) в рамките на десет часа прозорец. По този начин на вашето тяло е разрешено 14-часово мини-бързо, което показва, че подтиква още по-добре към мастната активност. Аклиматизирайте се към по-хладен начин на живот и килограмите ще се стопят. Рей Кронис, бивш учен от НАСА, който оттогава публикува няколко научни статии с изследователи от Харвард за ползите за здравето от охлаждащите стратегии, установи, че мъжете могат да изгарят допълнително 2800 калории седмично, а жените 2100 калории - енергийният еквивалент на бягане на маратон на всеки седем дни. Това е безпроблемно. И най-горещото нещо, което ще правите през цялата година.

Правилата за лед

1) Намалете термостата: Съпротивлявайте се на включването на отоплението през есента, докато това е абсолютно необходимо. И когато го направите, поддържайте го по-ниско от обикновено. Около 19-20C е толкова високо, колкото е необходимо отоплението ви. Свикнете с него, като регулирате на стъпки.

2) Отворете прозорец: Херметичните двойни стъкла създават топла, задушаваща среда, която абсолютно не е полезна за нашите тела, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Дори ако го правите веднъж на час през зимата, оставете по-хладния въздух да влезе.

3) Спи в по-хладна стая: Намалете превключвателя на завивката си, ако е необходимо и отворете прозорец. Установено е, че спалня, охладена до напълно разумно 19C, стимулира добрата кафява мазнина и задейства тялото да изгаря повече калории през дневните часове.

4) Вземете по-хладен душ: Това звучи твърдо, но в действителност ще е достатъчен студен взрив в края на душа. Опитайте 5-минутен топъл (не изгарящ) душ, последван от 10-20 секундни взрива на хладна вода, за да свикнете с по-ниската температура.

5) Превключване на температурите: Нашите добри мазнини реагират най-добре на промените в температурата в помещението, без никога да позволяват на стаите да станат твърде горещи. Ние можем лесно да толерираме промени от 2C на час, така че редувайте температурата в стаята си от около 16C до 19C на всеки 60 минути.

6) Излезте навън: Няма по-добро място за получаване на добри кафяви мазнини, правейки това, в което е добро, отколкото на открито. Полагайте съгласувани усилия, за да прекарате поне еквивалента на 5-10 минути за всеки един от вашите будни часове на открито. За повечето хора това е около 1-2 часа на ден.

7) Внимавайте какво носите: Защитете крайниците си при много студено време, но не наслоявайте повече от вашите нужди. Приоритизирайте ушите или шапките, ръкавиците и чорапите, а не вълнените джъмпери и рунестите слоеве.

8) Живейте според сезоните: Едно просто правило, на което обичам да се придържам, е никога да не обикалям къщата по тениска, когато парното е включено. Ако го направите, е твърде горещо. Всъщност прекалено топло. Върнете се в контакт с факта, че е зима, трябва да бъде по-студено и трябва да хвърлите джъмпер или жилетка, за да се стопляте. Хората не са проектирани да бъдат готови за фурна.