увеличаване

Не е достатъчно да изгубите излишните мазнини чрез упражнения. Трябва да спазвате и постна диета. Това е така, защото можете да тренирате всеки ден и да губите няколко калории, но с шепа чипс или бургер за вечеря унищожавате цялата упорита работа, която сте свършили.

По-долу е дадено описание на 28-дневна диета, която не само ще ви помогне да загубите излишните калории, но и ще ви помогне да качите малко мускули. Следвайте стриктно този план и след по-малко от месец ще можете да покажете впечатляващи мускули.

За пълноценно хранене и фитнес план, който е съобразен с вас, регистрирайте се в Modern Fit днес. Следвайте плана и за нула време ще видите най-доброто тяло в живота си!

Диетични храни

Има три храни, които трябва да бъдат включени в храната ви, ако се опитвате да отслабнете. Първият е яйчен белтък. Яйчните белтъци нямат мазнини и са с високо съдържание на протеини. Те също са много лесни за приготвяне, като отнемат най-много няколко минути.

Овесените ядки са богати на фибри и захар. Той може да осигури енергия на тялото за по-дълъг период в сравнение с други храни. Лесно е да се подготвите, в случай че бързате. Просто отворете пакет овесени ядки, добавете гореща вода и разбъркайте. Voila! Вашето ястие е готово.

Значението на зелените зеленчуци не може да се подчертае достатъчно. Те имат многобройни предимства. Те осигуряват на тялото фибри, които подобряват храносмилането. Те също така съдържат антиоксиданти, които подобряват цялостното здраве. Те също така се пълнят, което означава, че се пълните бързо.

Следвайте Принципите

Има три основни принципа, които трябва да следвате, за да премахнете мазнините много бързо. Следвайте ги религиозно.

  • Следвайте 1g протеин на килограм телесно тегло. Ниският прием на протеини ще доведе до загуба на мускули в допълнение към мазнините. Трябва да запазите мускулите по време на диета. Това означава, че ако тежите 200 lbs, трябва да изядете около 220 g протеини. Яжте висококачествени протеини като червено месо, белтъци и птици. Ако огладнеете през деня, протеиновият шейк може да бъде бързо решение.
  • Намалете приема на въглехидрати. Приемът на въглехидрати трябва да е между нисък до умерен. Това е достатъчно, за да ви даде енергия. Ниското количество въглехидрати е около 100g, докато умереното количество е 150g.
  • Пий много вода. Водата ви поддържа хидратирана. Трябва да изпиете поне един галон вода. Не разчитайте силно на диетични газирани напитки и нискокалорични подсладени напитки.

Придържайте се към диетата

Диетите са трудни поради желанието и лошите навици, които притежаваме. Първите две седмици на диета са най-трудни, тъй като включват отпадане на някои от лошите навици като преминаване покрай Макдоналд за бърз обяд. Придържайте се да носите собствената си храна и не я подслаждайте с обичайната кутия кока-кола.

За да контролирате вашите дърворезби, планирайте ден за измама всяка седмица. През останалата част от седмицата, ако изпитвате желание, концентрирайте се върху мамящото хранене. Помислете колко пица и чипс ще изядете през този ден. Не забравяйте, че това е само едно хранене и не целият ден е измамен ден.

Какво трябва да очаквате?

С правилната диета трябва да губите средно 2-3 фунта на седмица. По този начин загубата не е драстична; следователно, намаляване на шансовете за връщане на теглото. Ако до края на седмицата не сте отслабнали, седнете и отстранете проблема. Можете също така да увеличите кардиото си от една сесия на две сесии на ден. Не забравяйте, че правилното хранене играе важна роля за възвръщането на загубените мазнини.

Поддържане на теглото

Сега, когато изтекоха 28-те дни, вие не искате да натрупате цялото това тегло, което сте загубили. Можете да се насладите на гъвкавост в диетата си и въпреки това да поддържате тялото си. Започнете с ядене на чиста закуска. Пример за това е яденето на бъркани яйца, пълнозърнест продукт (хляб, кок или овесени ядки) и плодове. На второ място, яжте вечеря у дома. Това ще ви накара да ядете нещо здравословно. Закуската и вечерята не трябва да съдържат добавени мазнини или захари. Сега, когато имате две хранения, можете да хапвате каквото искате за обяд.

Заключение

Отслабването изисква дисциплина. Ако паднете от пистата, вземете се и опитайте отново. Не губи надежда. Напомнете си, че само за 28 дни можете да имате ново тяло, с което да парадирате.

Нуждаете се от някои насоки, които да ви помогнат да се придържате към диетата си? Modern Fit не само ви осигурява подкрепата и насоките, необходими, за да се придържате към този план, но и предлагат персонализирани планове за хранене и упражнения. Отслабнете и изградете мускули за нула време с Modern Fit!