от Nebadita · Публикувано на 24 юни 2020 г. · Актуализирано на 5 ноември 2020 г.

хранене

Blueprint Diet е известна също като диета с ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини и протеини. При тази диета приемът на въглехидрати е минимален, а количеството мазнини и протеини са повече.

Когато консумираме повече въглехидрати, той произвежда прекомерна глюкоза и инсулин в организма, което причинява повече мазнини. Следователно употребата на храни, богати на въглехидрати, е забранена при чертежа на диетата. Вместо това, диетичната диета се фокусира повече върху здравословните мазнини като масло, кокосово масло и др. Тази диета произвежда кетон в черния дроб, а консумацията на мазнини осигурява енергия на тялото. Този цялостен процес е известен като кетоза.

Ако погледнете цифра, чертежът съдържа около 70% мазнини, 25% протеини и само 5% въглехидрати. Целият процес изглежда лесен за гледане, но се смята за много труден за възприемане.

Как работи Blueprint Diet?

Всички знаем, че тялото ни получава енергия от въглехидрати, но при тази диета, тъй като се приемат по-малко въглехидрати, мазнините действат като гориво за даване на енергия в тялото.

Когато ядете повече въглехидрати, тялото ви ги счупва и ги превръща в глюкоза и се изгаря по време на всяка физическа активност, а останалата част от глюкозата се съхранява като телесна мазнина, така че постепенно ви кара да затлъстявате.

Превръщането на въглехидратите в глюкоза е най-лесното нещо за вашето тяло. Следователно трябва да намалите тази глюкоза, за да отслабнете. Тъй като глюкозата се произвежда от въглехидрати, това просто означава, че трябва да намалите количеството въглехидрати.

Когато спрете да приемате въглехидрати по диета, тялото ви ще произвежда енергия от съхраняваните мазнини.

В този случай кетоните започват да се образуват в черния дроб и тялото ви достига кето етапа и той изгаря вторичния енергиен източник, т.е.мазнини и ви дава енергия, защото задейства тялото да използва мазнините за енергия.

Чрез тази диета ще изгаряте мазнините по положителен начин, което помага за отслабване. В същото време е важно да приемате протеини, защото това ще предотврати счупването на мускулите.

Предимства на Blueprint Diet.

Има много предимства на Blueprint Diet. Които са;

Холестерол: Подобрява нивата на триглицеридите и подобрява нивата на холестерола.

Отслабнете: Тялото ви изгаря натрупаните мазнини, в резултат на което намалявате излишното си тегло.

Психична концентрация: Установено е също, че хората, които спазват тази диета, повишават концентрацията и вниманието си. Тъй като мозъкът ни остава по-активен поради приема на диета с високо съдържание на мазнини.

Кръвна захар: Тази диета помага за премахване на заболявания като дефицит на LDL холестерол и диабет тип 2.

Енергия: Тази диета ви дава по-добра енергия. Здравословните мазнини ви осигуряват удължаване на енергията дори след упражнения или други физически дейности.

Загуба на апетит: Малко след чертеж на диета човек започва да се чувства по-малко гладен.

Акне: Ако правите тази диета в продължение на 12 седмици, пъпките и кожата ви няма да се възпалят.

Щракнете тук, за да научите за храненето при гастро езофагеална рефлуксна болест.

Последици от Bluetrint Diet.

Приемът на по-малко въглехидрати в диетата на плана създава някои проблеми в тялото ви като:

Фибри.

По-малкото приемане на пълнозърнести храни значително ще намали фибрите в тялото ви. Следователно, това може да причини проблеми с движението на червата.

Сега трябва да мислите как да добавите фибри, тъй като фибрите не се съдържат в месото, пилето, яйцата, олиото и т.н. Така че, трябва да добавите зелени зеленчуци във вашата диета, които съдържат голямо количество фибри. Като спанак, сминдух, маруля, краставица, кратуна и мента и др.

Минерали и витамини.

С по-малкото приемане на зърнени храни тялото ви няма да получи много минерали и витамини и тогава всички те ще имат недостиг в тялото ви. Ето защо е необходимо да добавите мултивитаминни таблетки към вашата диета.

Вода.

Когато количеството въглехидрати в тялото ви е по-малко, тогава тялото ви няма да задържи водата, защото трябва да знаете, че един грам въглехидрати съдържа 3 грама вода и когато в тялото няма въглехидрати, тогава ще има недостиг от вода. Затова имайте предвид, че в такава ситуация изпийте поне 10 чаши вода през целия ден.

Метаболизъм.

След започване на Blueprint Diet, метаболизмът ви се променя, може да се сблъскате с някои временни здравословни проблеми, които ще продължат само 5-7 дни.

Поради което ще се чувствате много гладни, мързел, умора и т.н. За това трябва психически да се подготвите и в резултат ще работи доста добре.

Следвайте тази диета само 1-3 месеца, след това се върнете към нормалния си диетичен план и след известно време можете да повторите тази диета според вашите цели.

Поради по-малкото приема на въглехидрати в храната, това създава проблеми, особено при движението на червата. След 5-7 дни, когато тялото се приспособи, всичко работи добре.

Какво да ядем в Blueprint Diet?

При диета с план трябва да държите най-много внимание, защото ако ядете нещо нередно в средата, тогава можете да излезете от състояние на кетоза. При тази диета трябва да ядете тези неща, които се състоят от високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати и средни протеини. Например ядки, семена, зехтин, пилешко, овнешко, зелени зеленчуци, бадеми, кашу, фъстъци, сирене, сметана, масло, орехи и кокосово масло и т.н.

Какво трябва да се избягва да се яде в диета с план?

Трябва да избягвате да ядете плодове (ябълка, банан, ананас, портокал, сладка вар и грозде и др.), Картофи, хляб, леща, грам, пшеница, захар, кисело мляко и мляко и т.н., тъй като те съдържат много въглехидрати.

Примерен план за хранене.

Тази диета има план за 5 хранения. Този план за хранене е популярен, тъй като е последван от страхотен Body Builder Арнолд Шварценегер. Храната е както следва;

Храна 1.

2 парчета бекон.

2 филийки кафяв хляб.

Храна 2.

Риба на скара или червено месо от 10 унции.

1 чаша зеленчуци отстрани.

Храна 3.

1 чаша протеинов шейк - 2 лъжички с цели млека.

Храна 4.

Печено месо на скара 12 унции.

2 чаши зеленчуци отстрани.

Храна 5.

1 средна купа пълномаслена извара.

Шепа ядки (бадем, орех и кашу).

Точно преди лягане 1 чаша протеинов шейк.

Долна линия.

Това е отлична диета за всички, които искат да отслабнат, както и да поддържат форма. Тази диета има много ползи за здравето.

Заедно с Blueprint диетата, ако включите някаква физическа активност в ежедневието си, това би било по-полезно за вас.

Препратки.

1. Триглицериди: Защо имат значение?;