От: Крис Фрейтаг // 16 март 2020 г.

отслабване

Елиптичният треньор е любим във фитнес залите от десетилетия. Елиптичната тренировка поставя по-малко стрес върху колянните и тазобедрените стави, отколкото бягането или ходенето по бягаща пътека или по пътя, което я прави чудесна алтернативна кардио тренировка с ниско въздействие.

Още по-добре елиптичните тренировки за машини се считат за носене на тежести, което е необходимо за изграждане на костна маса.

Ползи от използването на Елиптичния

Ето няколко от причините да правите елипсовидна тренировка:

  • Дава ви кардио тренировка с ниско въздействие, която е по-лесна за вашите стави, отколкото скачане или удряне на настилка.
  • Добър за всички нива на фитнес; дори ако сте начинаещ или отново се упражнявате след нараняване.
  • Елиптичната е тренировка за цяло тяло.
  • Помага за подобряване на баланса и мобилността.
  • Предлага бързи тренировки за натоварени дни.

Как да използваме правилно елиптичния

Има 5 ключа, за да се възползвате максимално от вашата елипсовидна тренировка, като поддържате тренировките си свежи и избягвате скуката:

  1. Променете наклона си. Повече наклон, повече използвани мускули на долната част на тялото.
  2. Не забравяйте съпротивата. Повече съпротива, повече усилия.
  3. Промяна на посоката. Можете да въртите педала напред или назад
  4. Добавете интервали. Натискането за кратки интервали от време увеличава изгарянето на калории.
  5. Използвайте дръжките. Повечето елиптични треньори също имат дръжки, което го прави чудесна тренировка за цяло тяло.

Използвахме тези тактики, за да ви дадем 3 елиптични планове за изгаряне на калории, които да ви помогнат да отслабнете.

3 елиптични тренировки за победа на скуката и взривните калории

Тренировките по-долу са предназначени да ви дадат елиптичен план за тренировка, който ще направи времето ви малко по-интересно и малко по-предизвикателно.

Като работите с различни мускулни групи и променяте нещата, тези елиптични тренировки ще ви държат на крака и ще помогнат на нещата да останат свежи.

1. Елипсовидна тренировка за обяд по време на калории

Когато имате само 15 минути, имате нужда от елиптична тренировка, която ускорява сърдечния ритъм и бързо изгаря калориите. Въведете: Нашата криза за калории по време на обяд.

Честото промяна на съпротивлението и наклона при тази бърза тренировка ви помага да се възползвате максимално от времето си. Използвайки различни наклони и нива на съпротива, вие премествате пулса си през различни зони.

Освен това ще редувате педалите назад и напред, което ви помага да работите с всичките си мускули на краката в една тренировка. Тази 15-минутна тренировка ще ви позволи да влезете и да излезете, докато изгаряте калории за рекордно време.

2. 20-минутната елиптична тренировка Tabata

Имате ли 20 минути свобода? Тогава ще ви хареса тази елипсовидна рутина на Табата.

Тази тренировка придава на елипса свежа искра, използвайки техниката на табата за интервални тренировки. Табата е форма на HIIT: Обучение за интервал с висока интензивност.

Като вървите възможно най-силно в продължение на 20 секунди и след това почивате по 10 секунди няколко пъти подред, вие поддържате мозъка си зает и сърцето ви изпомпва.

Наклонът остава 5.0 за цялата тренировка, но съпротивлението и темпото или скоростта, с която натискате, се променят. Затова се забавлявайте и се насладете на возенето!

3. Елипсовидна тренировка „Go Big” Interval Challenge

Това 30-минутно интервално предизвикателство ще ускори метаболизма ви и ще накара времето да лети, докато променяте съпротивлението си и използвате интервали на скоростта, за да ускорите метаболизма си.

Обърнете внимание на колоната вдясно, която казва „чувство“ и регулирайте скоростта, която въртите с педал, за да съответства на това усещане. Опитайте се да променяте движението напред и назад между интервалите, за да поддържате равномерно всички мускули на краката си.

Търсите друг начин да вкарате кардиото си с ниско въздействие? Опитайте тази безплатна 10-минутна кардио тренировка без бягане!

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Здравословни опции за възстановяване след тренировка

Подобни публикации

Елиптична срещу бягаща пътека: Коя е по-добра тренировка?

  • Тренировка за елипсовидна интервал с удар
  • 20-минутна пренатална кардио тренировка

    • Отпечатано от GetHealthyU.com

    14 коментара

    Tam на 5 ноември 2019 г. в 7:53 ч. Отговор

    Има ли определена скорост (RPM), която да се поддържа по време на тренировките?

    Chris Freytag на 18 август 2020 г. в 11:05 ч. Отговор

    Здравей, Там - скоростта, която ще искаш да поддържаш, е нещо, което можеш да задържиш през цялата продължителност на тренировката. Така например, ако тренировката е 30-минутна елипсовидна тренировка - ще искате да задържите темпото, което можете да правите през всичките 30 минути. Не искате да започнете твърде бързо и да не можете да преминете през цялото време. Този брой/RPM ще бъде различен за всеки индивид.

    Aika на 3 май 2019 г. в 00:45 ч. Отговор

    Това е много подробно и информативно! Опитвам тези елиптични тренировки, след като напълно се възстановя от раждането. Благодарим ви, че споделихте това!

    Chris Freytag на 21 май 2019 г. в 17:14 Отговор

    Ей - тръгвай! Ще трябва да спрете, след като изпробвате тези елиптични тренировки и да ни уведомите как сте ги харесали! Това е чудесен начин да включите кардиото си и елипсовидният ефект има по-малко въздействие върху ставите, отколкото бягането, което може да бъде приятна промяна в темпото! Продължавайте да се движите!

    joe на 6 януари 2019 г. в 12:47 ч. Отговор

    Днес направих 55 минути интервал елипсовиден, 30 секунди напред с бърза скорост и след това 30 секунди назад с бавна скорост, променяйки посоката и скоростта на всеки 30 секунди, имам високо кръвно налягане и се опитвам да го сваля всякакви съвети ?

    Chris Freytag на 20 февруари 2019 г. в 18:54 Отговор

    Здравей Джо - Макар че упражненията могат да понижат кръвното налягане и е чудесна идея да живееш здравословно, колкото е възможно по-добре, като се храниш добре и спортуваш, ще трябва да се консултираш с Вашия лекар как най-добре да намалиш кръвното си налягане! Продължете да спортувате и да се храните здравословно, тъй като това ще помогне, но се консултирайте с Вашия лекар за допълнителни начини за понижаване на кръвното налягане!

    Джейсън на 4 декември 2018 г. в 10:51 ч. Отговор

    Здравей Крис, стигнах до Planet Fitness и не вярвам техните елипсовидни машини да имат опция за наклон. Всички предложения за това как да се заобиколи това?

    Chris Freytag на 5 декември 2018 г. в 13:30 ч. Отговор

    Здравей Джейсън - бих казал да увеличиш съпротивата си!

    Деби на 13 ноември 2017 г. в 17:22 ч. Отговор

    Аз съм с наднормено тегло, 5 фута съм 5 инча и тежа 195 фунта и едва мога да стоя на елипса си за една минута. Как да работя 2-те 15 минути, без да се самоубия.

    Chris Freytag на 14 ноември 2017 г. в 7:37 ч. Отговор

    Здравей Деби - просто се забави. Направете каквото можете и след това всеки ден или на всеки няколко дни бавно се увеличавайте. Късмет!

    Д-р Neeru Mehra на 13 септември 2017 г. в 5:01 ч. Отговор

    Къде трябва да държим елипсовидната? Нивото на раменете или нивото на гърдите

    Chris Freytag на 19 септември 2017 г. в 11:51 ч. Отговор

    Няма значение! Каквото и да се чувства удобно за вас - просто се уверете, че не смачквате врата си!

    Ашли на 4 април 2015 г. в 19:00 ч. Отговор

    Нямам търпение да изпробвам тази тренировка! На 20-минутна тренировка Tabata трябва ли да спра напълно на 10-секундната почивка или да въртя педала по-бавно?

    Fred на 25 март 2015 г. в 10:11 ч. Отговор

    Определено ще пробвам първата тренировка, вероятно днес. Не мисля обаче, че елиптичните машини във фитнеса ми имат наклон.