помогнат

Що се отнася до това да сте здрави или да сте в форма, никой не го знае по-добре от военноморските тюлени. Те са едни от най-елитните спортисти и воини на планетата.

Това, което много хора не знаят, е, че това, което ги прави не само годни и здрави, е не само поредица от физически тренировки - но и поредица от умствени.

Елитни мисловни нагласи, които могат да подобрят вашите резултати

Мислене # 1: „Ще умра преди да напусна.“

Първото нещо е мисленето: „Ще умра преди да напусна.“ Наскоро разговарях с множество приятели, които са били в различни военни клонове. Единият от тях беше ТЮЛАН, а другият беше рейнджър.

Едно от нещата, които се появяват доста, е, че физическите предизвикателства са трудни. Но има уговорка. Действителната физическа работа за преминаване през BUDS, основното обучение, адската седмица - всички физически предизвикателства са трудни. Нещо повече, те са предназначени да отсеят хората, които нямат умствена сила.

Много от тях споделиха с мен, че можете да се справите с физическите предизвикателства, ако вече сте във форма или ако можете да се усмихнете и да понесете болката.

Ако вече се грижите добре за себе си и сте подготвени за предизвикателството, ще оцелеете. Но това би го направило някак лесно, защото тогава всеки би могъл да бъде готов за това.

Въпросът е той да бъде толкова труден, толкова психически облагащ, изискващ толкова много умствена сила и сила, че много хора ще се откажат. За това е предназначен. Той е създаден, за да ви накара да напуснете.

Обърнете внимание на Army Rangers (не на ТЮЛЕНИТЕ, но също така и на една невероятно твърда специална група). Те са един от най-елитните клонове на армията. Част от тяхното обучение е спането от нула до четири часа на ден в продължение на месеци и диетата с ограничена калория.

Понякога те са толкова лишени, че съм чувал за момчета, които заспиват изправени, удрят се в лицето и все още не се събуждат. Това е ниво на недоспиване, където те халюцинират. Те дори не знаят къде са или какво се случва.

Това изисква психическа пясъчност, за да продължи, когато тонове други хора биха напуснали. Очевидно процентите на отпадане са невероятно високи.

Работата е там, че ако мислите за мисленето „Ще умра, преди да напусна“, не мислите ли, че ще бъде много по-вероятно да можете да постигнете каквато цел за здраве и фитнес искате?

Можеш да напишеш книга.

Можеш да обиколиш света.

Бихте могли да станете известни, правейки нещо, което обичате или за което се интересувате.

Ако имате този начин на мислене „Аз няма да се откажа без значение“, ще прокарате много неща, от които всички останали биха се отказали.

Мислене # 2: Използвайте тактическо дишане, за да останете под контрол, когато нещата полудяват

Вторият навик, който изглежда се появява доста, е тази идея за тактическо дишане.

Първоначално прочетох книга, наречена „Убийството“ от подполковник Дейв Гросман. Дейв Гросман е изучавал психология, по-специално психологическото въздействие на войната и насилието върху тялото и психическото състояние на хората.

Една конкретна глава в неговата книга разказва за физиологичните промени, които се случват на хората, напр. специален екип, докато нахлуват в стая, пълна с престъпници, притежаващи оръжие.

На определено ниво, когато сърдечната им честота стане достатъчно висока, те започват да развиват тунелно зрение.

Те започват да развиват слухово изключване там, където вече не чуват нещата.

Те ще регистрират изстрели - ще ги чуят, но ще ги запомнят само след. С други думи, има идеален праг, при който искате пулсът ви да бъде, когато влизате в битка, защото на определено ниво започвате да губите фините си двигателни умения.

В другия край на спектъра е полезно да се намерят начини за използване на адреналина за подобрена производителност - тъй като това е предназначено.

На уебсайта на Navy Medicine кратка брошура прави преглед на това как работи:

Дейв Гросман говори за това, че това е четири-четири-четири темпо на дишане.

Веднага щом нещата започнат да удрят феновете - независимо дали става дума за бойно поле, фитнес зала, заседателна зала или спалня:

  • Вдишайте до броене до четири
  • Задръжте до броене до четири
  • Издишайте до броене до четири

Ако искате да докажете на себе си колко бързо и ефективно това работи, проследете пулса си, докато се стресирате, направете десет от тях и след това го проследете отново.

Когато почувствате, че повишеният сърдечен ритъм пълзи (независимо дали сте войник в битка или някой, когото някой от членовете на семейството ви нарича дебел), можете да направите броенето четири-четири-четири, преди да намушкате брат си във врата с нож за пържоли.

Или може би просто го следвате ... хммм.

Начин на мислене # 3: Използвайте вътрешни игрови утвърждения

Третият навик вероятно не е това, което бихте очаквали. Не е задължително да го свързвате с военните, но това се случи доста, особено в Рейнджърс. Нарича се навик на утвърждаване.

Погледнете тук мотото на Ranger, което казва в самия край,

„С готовност ще покажа крепостта на червата, необходима, за да се преборя с целта на Рейнджъра и да завърша мисията, въпреки че аз съм самотният оцелял.“

Сега има причина, поради която утвържденията се използват от елитни спортисти и военни, както и от обикновени хора.

По-рано съм говорил за Скот Адамс и книгата му „Как да се провалиш при почти всичко и все пак да спечелиш голям. Той вярва, че утвържденията са едно от най-мощните неща, които той е правил през живота си.

Споделих много други видеоклипове, в които съм говорил за утвърждения. За мен ги използвам предимно за постоянство.

Винаги, когато искам да напусна или не искам да направя нещо, преминавам през петте си утвърждения, за да съм сигурен, че продължавам. И правя това, което трябва, вместо просто да правя това, което искам, което няма да ми помогне да постигна целта си.

Ако се затруднявате с последователност, можете да създадете някакво потвърждение, подобно на мотото Ranger. Че ще направите всичко необходимо, за да постигнете целта си, защото за вас е важно.

Може би това е потвърждение, че не се отказвате, или се опитвате да бъдете по-креативни, или се опитвате да привлечете други хора във вашите проекти, или имате позитивно мислене, независимо къде се намирате в пътуването си.

Утвърждението ви може да е за всяка цел - независимо дали е фитнес, или писане на книга, или създаване на щастливо семейство. Или може да обхване всички тях.

Вашият навик „Овладявай деня“ за днес

Изкушаващо е просто да мислим за физическите тренировки, да вършим работата, когато става въпрос за подготовка или постигане на целите ни, но зад кулисите е по-дълбоко.

Обикновено зад успеха на звездите се крие и асоцииран брой навици на мислене, които не можете да видите - но можете да видите плодовете от тях.

За вас какъв е вашият личен „код на постоянство“, който изглежда работи? Коментирайте по-долу.