средства

По време на по-малко диви времена, веднага щом почувствате, че идва болест, вероятно ще се отправите към местния денонощен център, аптека или вашия хранителен магазин, за да получите облекчение. Но с карантина, заключване и самоизолация в пълен ефект по целия свят, напускането на дома ви за лекарства е по-несигурно. Не би ли било хубаво просто да използвате домашните лекарства от вашата кухня?

За щастие, за някои незначителни здравословни проблеми и симптоми, има няколко лечебни храни, които можете да опитате направо от вашата кухня. Както казва гуруто на функционалната медицина д-р Джош Акс, DNM, CNS, DC, основател на Ancient Nutrition и автор на най-продаваните книги Keto Diet и Collagen Diet, „Не само някои храни могат да засилят имунното здраве за предпазване от болести и инфекции, но някои съставки съдържат хранителни вещества и съединения, които могат да подобрят настроението ви, да подпомогнат изцелението и да ви помогнат да се почувствате най-добре. "

Имайки това предвид, помолихме диетолози и експерти по функционална медицина да споделят храните, билките и чайовете, които те препоръчват за 13 от симптомите, които може да изпитвате в момента.

Предупреждение: Ако симптомите продължават, посетете лекар и ако сте загрижени за потенциалната реакция на домашно лекарство към лекарство с рецепта, консултирайте се с фармацевт. Използвайте здравия разум и винаги грешете от страна на предпазливостта.

Кашлица

Домашно лекарство: Доматена супа

„Доматената супа е отлична храна, която помага за намаляване на кашлицата“, казва Лиза Ричардс CNC, диетолог и основател на диетата Candida. Той е пълен с витамин С и антиоксиданти, които ще помогнат на тялото да ускори възстановяването и едновременно да лекува задръстванията.

Ако сте толерантни към лактоза и смятате, че готвенето е успокояващо, продължете и дайте на вихъра тази класическа рецепта за супа на сирене и доматена супа. В противен случай консервираните неща ще се справят добре!

Хрема

Домашно лекарство: Лук
„Лукът има антимикробни свойства, които могат да бъдат полезни в борбата с грипа и неговите симптоми, включително хрема“, казва Ричардст. Това се дължи на високото им съдържание на съединение, наречено кверцетин. „Кверцетинът действа като естествен антихистамин за лечение на алергии и облекчаване на симптоми като кихане, задръствания и хрема“, казва д-р Акс.

Хвърлете няколко очила, нарязайте малко лук и ги хвърлете във всичко, което готвите! Ако търсите рецепта, опитайте този чили-манго лук с пилешко месо или тази рецепта за карамелизиран лук за ароматна гарнитура.

Треска

Домашно средство: Ягоди
„Плодовете и зеленчуците с високо съдържание на витамин С са чудесни за треска и болки в гърлото, защото витамин С е важно хранително вещество, което играе ключова роля в имунната функция“, казва д-р Акс. Докато портокалите и портокаловият сок могат да се превърнат в храна с високо съдържание на витамин С, с 90 mg витамин С на чаша, ягодите имат почти двойно повече количество витамин С, отколкото в средния портокал на пъпа (който обикновено има около 50 mg).

Неговата препоръка? Сдвоете ягодите с ядки или ядково масло, които според него "са богати на здравословни за сърцето мазнини и протеини, които също могат да подпомогнат заздравяването."

Безпокойство

Домашно средство: Чай
Нека си признаем: кой не е малко (или много) по-стресиран и тревожен, отколкото е бил преди пандемията? Следващият път, когато се чувствате притеснени, изпийте малко чай! Има няколко различни чая, които могат да помогнат.

Докато Ричардс казва, че ментовият чай или чайът от лайка са най-добри, съветникът по функционално хранене и готвач Ейми Спиндел MSSW, основател на Food with Thought, препоръчва зелен чай. "Зеленият чай съдържа L-теанин, успокояваща аминокиселина, която подпомага производството на GABA (невротрансмитер, който има успокояващи ефекти)", казва тя.

Можете също така да опитате комбинация. „Опитайте с комбинация от лавандула, кава, валериана, пасифлора и свети босилек“, казва докторът по натуропатична медицина д-р Лилия Р. Ферия, ND от Югозападната колегия по натуропатична медицина (SCNM) Обществена здравна клиника на Рузвелт. "В зависимост от тежестта на симптомите, 1 до 3 чаши на ден може да са от полза."

О, и не забравяйте да откриете други добри и лоши храни, за които трябва да се възползвате от нашия списък с 22 най-добри и най-лошите храни за безпокойство!

Обща тъга

Домашно лекарство: Сьомга
Между социалното дистанциране и всички неизвестни, несъмнено много от нас се чувстват надолу по сметищата. Ето защо освен че движите тялото си, когато можете, и ограничавате приема на новини и социални медии, д-р Акс препоръчва да включите повече храни като сьомга, сардини, скумрия и треска във вашата диета. Защо? Тъй като те са богати на омега-3 мастни киселини, които според него „могат да бъдат полезни за цялостното психично здраве и благосъстояние“.

Не готвач? Няма проблем. Консервираните версии на тези рибни ястия са също толкова богати на омега-3. Вместо това можете да имате семена от чиа или лен, които и двете съдържат големи количества хранителни вещества.

Треска, появяваща се след дълго стоене на закрито

Домашно средство: Тъмен шоколад
Точно така, любимата ви закуска късно вечер има лечебна сила. „Тъмният шоколад съдържа и голямо количество триптофан, който може да повиши нивата на серотонин, за да подобри настроението ви“, казва д-р Акс.

Няколко квадратчета от лил ще свършат работа, казва той. Но това са изпитателни времена, така че ако шоколадът е една от вашите комфортни храни, продължете и разклатете целия бар. Що се отнася до шоколада, разберете кой да купите, като се консултирате с нашето ръководство за 17-те най-добри и най-лошите бара с тъмен шоколад.

Запек

Домашно лекарство: Вода
Запушен? Ако промяната в графика ви е довела до по-малкото ви движение през целия ден, обвинете карантината. Според д-р Акс намалената физическа активност може да забави метаболизма ви и да доведе до запек. Той препоръчва да се пие повече вода през целия ден, за да текат нещата.

„Наслаждавайте се на балансирана диета, богата на фибри, витамини и минерали и опитайте да впишете някои редовни упражнения във вашата рутина, като ходене или опити за домашни тренировки“, казва той.

Диария

Домашно лекарство: Яжте по-бавно
Ако сте топка на стрес, вероятно имате обратния проблем: диария. „Телата ни не могат да правят разлика между стрес, причинен от тесен работен срок или бягство от гладен тигър“, казва Спиндел. "По време на стрес телата ни отдават приоритет на реакцията" бий се или бягай "пред храносмилането, което може да накара храната да се придвижва през червата твърде бързо, причинявайки разхлабени изпражнения."

В допълнение към включването на практики за намаляване на стреса като йога или медитация през целия ден, нейният съвет е да се забави. "Отделете време да седнете за хранене. Яжте бавно. Позволете си да опитате всяка хапка и я дъвчете, докато стане течна." Помислете за това като за извършване на част от работата за вашия храносмилателен тракт.

Ако сте имали диария повече от ден или повече, продължете и се придържайте към диетата BRAT - която включва четири храни с ниско съдържание на фибри: банани, ориз, ябълково пюре и препечен хляб за няколко дни, което ще ви помогне да стегнете вашето doos.

Чревни газове

Домашно лекарство: Семена от копър
„В момента много хора консумират повече преработени храни с ниско съдържание на фибри“, казва Ричардс. Това може да доведе до всякакви смущения в храносмилането, включително запек и газове. Най-общо казано, тя препоръчва да се ядат повече храни с високо съдържание на фибри като чиа и ленени семена, плодове, бобови растения, листни зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и овесени трици.

И за по-незабавно облекчение (хей, всички сме били там), опитайте да засичате семена от копър. Те съдържат фитонутриенти, за които се смята, че намаляват спазмите в червата, като спомагат за намаляване на газообразността. Копърът също освежава дъха. Също така вижте нашия списък с 23 храни, които ви карат да какате.

Възпалено гърло

Домашно лекарство: Сок от мед и чесън
„Когато имате възпалено гърло, има две основни цели: да успокоите гърлото си и да излекувате заболяването“, казва Ричардс. Е, сок от мед и чесън може да бъде в състояние да направи и двете, според Spindel. Знам, знам, звучи гадно. Но суровият мед е успокояващ, а чесънът има антимикробни свойства, които унищожават причиняващите болка бактерии, казва тя.

Ето как да го направите: Натрошете шест скилидки чесън в чаша топла (не гореща!) Вода. Добавете малко мед и оставете сместа да престои десет минути. Смесва се и се прави гаргара с разтвора два пъти на ден. В рамките на три дни болката в гърлото трябва да изчезне.

Безсъние

Домашно лекарство: Череши
Според д-р Кари Лам, д-р, FAAMFM, ABAARM, получаването на достатъчно сън е от съществено значение за устойчивостта на вашата имунна система. Така че в средата на пандемия може да бъде особено разочароващо да преследвате zzzz без резултат.

Преди лягане, опитайте да намажете някои череши (пресни или сушени). Марк Мояд, доктор по медицина, експерт по алтернативна медицина в университета в Медицинския център в Мичиган и автор на The Supplement Handbook обяснява: Черешите са един от малкото естествени хранителни източници на мелатонин, хормонът, който влияе на вътрешния часовник на организма, за да регулира моделите на съня. казва. Открийте 30-те най-добри и най-лошите храни за ядене за сън, за да получите помощ за получаване на висококачествени R&R.

Гадене

Домашни средства: Джинджифил
Има причина, поради която джинджифиловият ел е добре известен като лекарство за гадене в стомаха и гаденето: изследванията установиха, че остър корен е ефективен за успокояване на двете заболявания. „Джинджифилът е лечебен корен с мощни противовъзпалителни свойства“, казва д-р Акс.

Продължете и сварете чай от джинджифил! Или, ако се чувствате изискано, пригответе чай от прясно обръснат джинджифил. След това, когато чаят се охлади, прецедете течността в тави за лед и замразете. Разбийте замразените кубчета и смучете джинджифиловия чипс, за да успокоите разстроен стомах.

Главоболие

Домашно лекарство: Лавандула
Независимо дали играете WFH или се охлаждате и играете X-box, шансовете са да се взирате в екран повече от обикновено. Цялото това време на екрана може да причини напрежение в очите и дори нещо, наречено „главоболие на екрана“. Следващият път, когато настъпи напрежение, извадете малко лавандула и се обадете на вашия швейцар.

Според едно проучване от 2020 г., публикувано в списанието European Neurology, приемането на няколко дълги дъха на етерично масло от лавандула може да бъде безопасно и ефективно лекарство за мигрена.