трикове

Храната е наркотик

Храната е наркотик. Това е неоспорим факт.

Можете да станете физиологично зависими, като кокаин.

Тялото показва симптоми на отнемане, като кокаин.

И тялото показва „високо“ в мозъка след консумация на храна, като кокаин.

Храненето, когато сте емоционален, създава истинско физиологично облекчение като приемането на валиум.

Всичко това са факти.

И така, защо хората все още предлагат да използват сила на волята и дисциплина за борба с апетита и да победят пристрастяването към храната?

Ако знаем, че никога не бихме дали съвет на наркоман за „борба с жаждата“ - защо бихме продължили да даваме същите съвети на хората, които са пристрастени към храната?

Това е просто: хората, които предлагат да използвате дисциплина, очевидно никога не са страдали от това и те не разбират истината в основата на науката. Това е евтина самопомощ без изпитана формула.

5 трикове за ум на джедаите

Целият ви подход трябва да е различен от просто „борба с него“.

Наркоманите трябва да научат, че излизането със старите си приятели вече не работи. Те трябва да променят с кого общуват - правят това, защото знаят, че щом видят приятели, които правят наркотици или пушат цигари, има вероятност и те да пожелаят.

Вие се борите с истинска зависимост. Нямате друг избор, освен да мислите „умно“ за това как да го победите.

Това, което предлагам тук, са начини за управление - не някакви чудодейни лекове.

За много хора, наистина пристрастени към храната, няма такова нещо като умереност.

И като цяло, те попадат в три широки категории: поведенчески промени като промяна на навиците и рутините си.

Когнитивни промени, които включват вашето мислене за храна.

И тогава хранителни промени, които включват промяна какви видове храни ядете и кога.

Всички те наистина се въртят около това да тренирате ума си по различни начини, за да бъдете повече осъзнат. Без осъзнаване е трудно да се промени.

И така, тук са 5-те трикове за ума на джедаите, които всъщност работят.

Психически хак # 1: Разберете вашия тип хранене ... И след това го доминирайте

В „Безмислено хранене“, от д-р Брайън Уансинк, той умело постави много от нас в пет основни категории въз основа на нашите хранителни навици.

Въпреки че категориите не са нови, той постави някои умни имена, които ви помагат да запомните какъв ядец сте.

Той разделя хората на 5 общи групи:

А. Пълнител за хранене. Пълнежът на ястия се храни предимно по време на хранене, но се пълни и яде до излишък. Те често ядат толкова бързо, че след това са неприятно сити. Това са децата, за които често казваме, че имат „добър апетит“. Често се връщат за секунди назад.

Б. Пазар за закуски. Пазарите за закуски посегат към храната, когато е налична. Удобството обикновено е основната причина - с други думи, храната е на разположение и те просто непрекъснато я посягат, стига да е там. Похапването понякога е нервен навик или нещо, което те правят, когато им е скучно. Понякога закусват като извинение да станат и да се разходят, или просто се чувстват „отегчени“, когато гледат телевизия или четат.

В. Купонът. Партийните агенти обикновено са професионалисти или хора в корпоративна среда. Храната е или фон за бизнес или забавление и е лесно да загубите представа колко ядат или пият. Много социални събития и бизнес срещи означава много храна и хранене навън.

Г. Ресторант снизхождение. Ресторантите са хора, които често ядат много в ресторантите. Понякога това са просто млади деца от колежа, друг път са млади професионалисти, които работят много и не искат/нямат време да готвят. По този начин те ядат навън 3 пъти на ден.

Д. Настолна/табло за хранене. Настолните вечерящи ядат, докато мултитаскират на компютъра или шофират. Обикновено го правят, за да спестят време, но го правят и само, за да избегнат неприятностите с получаването на истински обяд. Те не са заети, а просто са немотивирани. Когато ги попитате защо просто не приготвят сами храната си или отиват да си вземат истинско ястие, те казват „Ех ...“.

Така че сега знаете какъв е вашият тип хранене. Знаете собствения си криптонит. Знаете например, че сте десертна вечеря. Знаете, че е много малко вероятно да ядете пълноценно хранене, докато сте на работа - и че в крайна сметка ядете няколко бонбона през целия ден от автоматите, оставяйки ви да гладувате за вечеря (въпреки че сте изяли над 1000 калории).

Знаете, че сте склонни да не сте подготвени за обяд. И знаете, че обикновено се чувствате твърде „мързеливи“, за да излезете да хапнете и в крайна сметка да пирувате в автоматите. И така, какво можете да направите?

Можете съзнателно да приготвите обяда предварително и да го донесете.

Можете да зададете лично правило за себе си - накарайте се да излизате на обяд с хора поне два пъти седмично.

Или можете да зададете правило, при което не си позволявате да ядете на бюрото си - за да сте сигурни, че официално ще имате обяд.

Да приемем, че сте пашар.

Знаете, че непрекъснато посягате към храна през целия ден и рядко ядете пълноценно хранене. Знаете също, че ако има ястие с бонбони, най-вероятно ще го подавате постоянно през целия ден.

С това ново осъзнаване можете да направите няколко неща:

Задайте сигнал на вашия iPhone, за да си напомняте на всеки 3 часа да ядете храна.

Никога, никога не носете закуски със себе си - принуждавайки се да ядете редовно ястия.

Избягвайте ситуации, при които имате възможност постоянно да държите ръцете си в буркана за бисквитки.

И така, ето ментален хак №1: Научете какъв е вашият тип хранене (известен още като вашия криптонит) и след това бъдете подготвени за тези ситуации, като изготвяте планове за бягство и стратегически изграждате деня си около тях.

Mental Hack # 2: Емоционално обучение

За много (повечето?) От нас емоционалното хранене се превърна в навик на комфорт - с други думи, това е поведение, предизвикано от определени сигнали като ситуации, чувства, хора, реклами и т.н.

При по-голямата част от хората неконтролираното хранене се случва в две (свързани с емоциите) ситуации:

  • Скука („Аз просто седя, гледам телевизия и ям“)
  • Стресови събития („Чувствам се зле, затова ям“)

Ето как използвате емоционалното учене, за да възприемете интелигентния подход за борба с пристрастяването към храната, което в крайна сметка се върти около навиците ви.

Преди това говорих доста за това в публикация, наречена „Защо всички диети се провалят и защо не се нуждаете от диета, за да отслабнете, но ето обобщение за емоционалните ядещи.

# 1 Разберете вашите сигнали

Повечето от нас емоционално се хранят заради сигнали отвън или отвътре.

Например: ние сме на фирмено парти. Храната е налице, затова я ядем (наличност - външен сигнал).

Друг пример: На работа е 2:30, а вие сте на домашния участък. Започвате да получавате ниска енергия и търсите нещо за правене - затова се качвате нагоре до кафенето и вземате бисквитка (ниска енергия - вътрешна реплика).

Така че тайната за много от нас е да А. научете нашите реплики, и тогава Б. избягвайте ги.

Техника, която често препоръчвам, за да разбера вашите сигнали, е това, което наричам метод на индексната карта на Awesomesauce.

Но за да бъде просто, отделете време за 1-2 седмици, записвайки няколко неща:

  • По кое време на деня жадувам за храна?
  • Какви настроения ме карат да жадувам за храна? (Обикновено скука и стрес)
  • В какви ситуации обикновено преяждам?
  • С какви хора обикновено ям грешни храни?
  • Кои места обикновено в крайна сметка причиняват глад? (Например, минавате ли край пекарната всеки ден в 4:30 и трябва ли да спрете, за да вземете нещо?)

# 2 Разменете рутината

Друг невероятно често срещан произход на лошите навици е скуката.

Веднъж работех с престой вкъщи, майка, която имаше глад за захар и след като упражняваше индексната карта в продължение на 1-2 седмици (вж. По-горе), тя осъзна, че почти цялата й консумация на захар се е случила, когато е „отегчена“ или иска нещо за правене.

Докато гледаше безразсъдно телевизия, сърфираше в интернет или просто се мотаеше из къщата, тя просто искаше да направи нещо - което в крайна сметка се превърна в масивен навик на консумация на захар.

За нейно щастие, след като разбра репликата, тя промени рутината.

Така че, да кажем, че знаете, че ядете храна, когато ви е скучно. Можете да направите # 1 (избягвайте да скучаете) или когато ви е скучно (и осъзнайте това), започнете да правите нещо, което ви дава нещо да направите.

Например: Ако по време на работа удряте 2:30 и ви омръзва и ви омръзва и знаете, че обикновено се качвате в кафенето за лека закуска, намерете нещо, което да ви стимулира. Може би това означава да спрете на бюрото на приятел, за да си побъбрите известно време, или може би това означава просто стратегическо поставяне на обедната почивка по-късно през деня, или може би това означава да запазите най-интересните си проекти за това време, за да поддържате мозъка си фокусиран.

Стратегия №2 се върти около три неща: емоцията, която изпитвате, защо я чувствате и намирането на неща, които наистина адресират основната причина (напр. скуката).

[ За повече четене: Вижте тези три публикации]

Психически хак # 3: Когнитивен контрол

Когнитивният контрол се върти около това как гледате на храната и аз го разделям на две широки категории:

  1. Психично бърборене
  2. Лични правила

Често се случват много разговори за себе си, когато се опитваме да се борим с храни (или да се борим с нещо, наистина). И това, което обикновено в крайна сметка се случва, е, че колкото повече време се опитваме да изговорим себе си от нещо, толкова по-силно става то и толкова повече краде вниманието ни.

Някога опитвали ли сте се да скочите от висока скала? Колкото по-дълго чакате и си говорите, толкова по-малък е шансът всъщност да скочите.

Едно от най-лесните неща, които можете да направите по отношение на ума си, е променете умственото бърборене.

Вместо да гледате бисквитки и сладолед и да си казвате: „О, човече, тези изглеждат добре“, кажете си истината, „знам, че не мога да хапна само една хапка ... ще ям 20“, и дори да напомня себе си за целите си, "утре ще се почувствам като глупост и напълно ще съжалявам за това."

Джон Грант, от университета в Минесота, моли пациентите с история на кражби да изписват списък за пазаруване, преди да отидат в магазина за хранителни стоки и просто да сложат два елемента в списъка: белезници, за да им напомнят за предишната им история, и сандвич от Болоня, за да им напомня какво ядат в затвора.

По принцип това просто раздвижва паметта им и им напомня за последиците от поведението им, и подобно на това, че казвам „Ще се чувствам ужасно, след като ям бисквитки“, това вселява предварително чувство за вина. (Накрайник на шапката към Краят на преяждането за този анекдот).

Правила за хранене

Определянето на правила за вашата храна е друг начин да победите с помощта на воля.

Например можете да създадете правила като „не ям пържени картофи“ или „не хапвам“.

Правилата всъщност не използват воля - и те бързо могат да се превърнат в навици, които изцяло заобикалят силата на волята.

Най-добре е само да изберете 2 или 3 правила, които да се придържате, които можете да прилагате в различни ситуации. Още по-добре, проверете хак №1, намерете типа си на хранене и задайте правила въз основа на типа ядене.

Моите любими лични правила? Не ям пържени картофи или пържени храни и не закусвам.

Те бързо стават част от вашата идентичност и когато кажете „Не ям пържени картофи“, той приключва разговора и не изисква никакви борби.

Mental Hack # 4: Използване на социални

Вашите социални мрежи могат да подхранват пристрастяването ви към храната и да допринесат за наднорменото тегло.

Проучване, направено в New England Journal of Medicine, установи, че социалните мрежи могат да насърчават затлъстяването - хората с приятели, братя и сестри и съпрузи, които са с наднормено тегло, са много по-склонни да затлъстяват сами.

Сега, въпреки че това не се отнасяше за онлайн социалните мрежи (където хората може да не се виждат в действителност), има доказателства, които показват, че е много пъти по-вероятно да споделяте същите интереси като вашите приятели.

Това е просто дългият начин да се каже, че хората имат огромно влияние върху вашия успех или неуспех, и най-вероятно ще свършите като хората около вас по повече от един начин.

Можете също да използвате социалните сфери в интернет във ваша полза. Има няколко иновативни сайта, които ще ви помогнат да интегрирате положителна социална среда със собствените си цели.

Фитокрация накратко: Това е здраве и фитнес, gamified. Печелите точки за извършване на „куестове“ (известни още като определени тренировки/цели/цели) и след това можете да се изкачите нагоре и да достигнете нови нива.

Той се интегрира със социална емисия като facebook и позволява на другите да се мотивират и да си помагат.

Стик накратко: Stickk е друг начин за социална интеграция на залаганията с постигането на вашите собствени цели.

Тя се основава на цялата теория за мотивацията „морков и пръчка“ - че за да мотивирате хората, можете да им предложите стимули ($$$) или да ги накажете.

В Stickk си поставяте цел и след това избирате залозите си: ако не успеете да постигнете целта си, парите ви автоматично ще бъдат изпратени на приятел, благотворителна организация или още по-добре - на анти-благотворителна организация, известна още като благотворителна организация, която мразите.

Ключът е да изберете благотворителна организация, която толкова мразите, че предпочитате да умрете, отколкото да видите парите си да отидат там 😉

Dietbet накратко: Dietbet е начин да предизвикате социално своите приятели към здравословно предизвикателство. По принцип е като мястото, където всички хвърляте пари в пота, а хората, които са най-близо до целите си, искат парите. Доста сладко вдясно?

Социалните залагания станаха дигитални.

Отвъд онлайн инструментите и ресурсите, които да ви помогнат да победите емоционалното хранене и пристрастяването към храната, целта на умственото хакване # 4 е да използвате хора за да се възползвате от вашия успех.

Ако искате да получите контрол върху храненето си, научете се да използвате хората по няколко начина:

  • Създайте група за поддръжка или излезте в онлайн форуми, където хората имат същия опит и цели
  • Започнете предизвикателство с приятел (или цялото си семейство)
  • Посочете цел ... публично и след това приятелите и семейството ви придържат към нея (подобно на онлайн програмите, за които говорих)

Хората, понякога повече от всичко, влияят на вашия успех или неуспех.

Mental Hack # 5: Станете свой собствен треньор

Всеки с хроничен здравословен проблем бързо е научил това те трябва да станат свой собствен експерт.

Освен да научите всичко по въпроса, трябва да разберете собствените си уязвимости и да започнете да експериментирате.

Почти невъзможно е наистина да измислите перфектна диета за всеки човек или перфектна система за всеки човек - затова експериментите са толкова важни.

Например, ако знаете, че някои храни ви карат да ядете всеки път - знаете, че имате личен криптонит и трябва да стоите далеч от тях.

И така, как конкретно експериментирате и станете свой собствен експерт?

Използвайте нещо, което наричам „окончателни документи“.

За съжаление имах редица различни здравословни проблеми в живота си, които бяха хронични и много трудни за решаване от западните лекари. Обикновено в пъзела имаше много парчета и аз оставах да експериментирам сам.

За много от вас това ще бъде един и същ случай. През годините открих, че създавам тези текстови документи, наречени „окончателни документи“, където мога да документирам всяко парче от пъзела, което се опитвах да реша:

Примерен „окончателен документ“, когато имах проблеми със съня

Какво пишеш в тях? Всичко, което знаете.

За емоционални ядящи и хора, които са пристрастени към храната, следете следните неща:

  • Събития, които задействат епизоди; бяхте ли със семейството? Бяхте ли на бизнес обяд? Ядехте ли обяд сам? Нямахте ли време за обяд?
  • Какви храни представляват вашият криптонит, за които в крайна сметка жадувате повече от други? Какви храни преяждате, всеки път, когато ги ядете?
  • Експерименти, които сте опитвали; яденето на овесени ядки за закуска оставя ли ви сити или яйцата? По кое време обикновено изпитвате желание за захар? Какво е помогнало да се победи желанието ви за захар?

Всички ние трябва да станем свой собствен експерт, особено ако имаме дългогодишен хроничен проблем - често има много, много взаимосвързани парчета, които един човек не може да ви даде.

Измислете теория или хипотеза, тествайте я и запишете резултатите във вашия окончателен документ. Той се превръща в бележника на вашия малък лекар.

Безплатен доклад за контрола на храните: Побеждаването от пристрастяването към храната и емоционалното хранене

За да изтеглите безплатния доклад, просто щракнете с десния бутон върху изображението по-долу и щракнете върху „Запазване на файла като.“ Или можете просто да кликнете тук.

Имам няколко екстри тук за вас:

  • Ръководство от 5 части за преминаване през тези 5 джеди умни трика
  • Как да разберете защо емоционално се храните и какво да правите с тази информация
  • Контролен списък с най-важните неща, които трябва да имате предвид
  • ... И много други секси екстри като този ===>