Обработената храна е изключително трудна за обработка от нашите тела. Един от начините да почувстваме въздействието е с увеличаване на болката в ставите. Основната причина, поради която храната е толкова важна за ставите, е ясна, когато се разглежда тялото механично: ако човек е със затлъстяване, допълнителните килограми представляват увеличение на натоварването, което ставите трябва да понесат.

храни

"Един от основните странични ефекти на епидемията от затлъстяване е огромното количество артрит", каза професор по ендокринология от Университета в Кентъки Филип А. Керн пред Everyday Health. "Годините и годините на износване на ставите се влошават само с по-голямо тегло."

Излишъкът от мазнини допълнително е възпалителен, съветва професорът по хранене от Тексаския университет Лона Сандън в Sharecare. Тези с остеоартрит и други форми на болка в коляното или бедрото знаят, че намаляването на възпалението е един от крайъгълните камъни на управлението на болката.

Имайте предвид, че идентифицирането на вашите задействащи болки в тазобедрената става или коляното не е универсален проект. Според Сандон обикновено следва да се избягват следните три типични тригера. Ако искате по-убедителна лична причина да стоите настрана от тях, опитайте една от задействащите храни изолирано и обърнете голямо внимание на реакцията на тялото си.

Болка в ставите # 1 - Сол

Американците наистина са склонни да прекаляват със солта. Получаваме 3400 mg дневно, което е с повече от 40% над препоръчителната дневна доза. Проучванията показват, че консумацията на много натрий ни излага на по-голям риск от високо кръвно налягане. Освен това излишният прием на сол допринася за задържане на течности, което води до намален обхват на движение в ставите.

Спусък за болка в ставите # 2 - Млечни продукти

Докато доказателствата за солта са по-утвърдени, учените не са съгласни с млечните продукти. Някои хора с болки в коляното и бедрата обаче казват, че премахването им от диетата им е било полезно. Един аспект, който е потенциално проблемен, е арахидоновата киселина, компонент на животинските мазнини. Възможно е също така тези с отрицателни реакции да реагират на суроватъчния протеин или казеин, които са общи за млечните продукти.

Болка в ставите # 3 - Глутен

Вероятно сте запознати с нарастващия брой опции с етикет „без глутен“ в ресторантите и хранителните магазини. За съжаление глутенът се среща в стандартната версия на много от любимите ни храни: пица (тестото), хамбургери/сандвичи (кифлички/хляб) и палачинки (цялата работа). Ако обаче имате непоносимост към глутен, болката в коляното е само един от многото симптоми, които може да изпитате, когато ядете твърде много въглехидрати. По-конкретно, глутенът се среща в пшеница, ечемик и ръж.

Отвъд храненето

Заедно с избягването на горните храни, това помага да добавите противовъзпалителни и болкоуспокояващи елементи към вашата диета. Според Мичиганския държавен университет някои от най-силните са храни, съдържащи омега-3 мастни киселини, фибри, зелен чай и череши.

Въпреки че диетолозите и други учени все повече вярват, че промяната на диетата може да окаже дълбоко въздействие върху състоянията на болка, храненето не е единствената стратегия за облекчаване и възстановяване на болката. Свържете се с нас сега, за да премахнете необходимостта от операция и да възстановите нормалната функция на ставите.