• облекчаване

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    5 храни, които помагат за облекчаване на болката при възстановяване при упражнения

    От Хедър Макклис

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Болката за възстановяване след тренировка очевидно не е забавна за справяне и също така не е лесно да се лекува само чрез диета. Можете обаче значително да намалите възпалението, което страдате след тренировка, като редовно включвате някои специфични храни в диетата си. Важно е да се грижите за мускулите си точно както правите сърцето си. Съсредоточете се върху противовъзпалителните храни, които ще помогнат за успокояване на мускулите, вместо да допринесат за киселинност в мускулните клетки, която води до болка.

    Разтягането на мускулите над тяхната граница или натискането ви до максимум може да предизвика възпаление естествено в тялото. Възпалението може да дойде и от общото физическо натоварване и няма от какво да се страхувате, но диетата наистина може да направи огромна разлика, като не само помага да се успокои възпалението, но и да предотврати появата на по-голямата част от него. Те имат ключово значение да знаят какво да ядат преди ръка и с какво да зареждат след това.

    Захарта, рафинираните зърнени храни, месото, млечните продукти, яйцата и преработените масла са най-лошите възпалителни храни, тъй като са толкова силно киселинни. Всички те допринасят за възпалението и ще увеличат времето, необходимо за възстановяване. Листните зеленчуци, плодовете, омега 3 източниците на мазнини, противовъзпалителните източници на протеини и храните, богати на витамин А и С, обаче ще спрат възпалението преди да започне и могат да помогнат за намаляване на количеството, което страдате след тренировка.

    Ето пет от най-добрите възможности за избор на храна след тренировка, които също ще помогнат за формирането на чиста мускулатура и ще допринесат за здравословен план за възстановяване след тренировка.

    1. Спанак

    Кейл получава по-голямата част от славата в отдела за зелени, но спанакът е човекът, който трябва да изберете за вашите мускули и болка след тренировка. Спанакът съдържа големи количества витамини А, С, има 5 грама протеин на чаша и е богат на хлорофил за намаляване на възпалението. Освен това е много гъвкав и може да се използва прясно или дори замразено в смути след тренировка, без забележим вкус като другите зеленчуци. Спанакът също така съдържа витамини от групата В, които могат да помогнат за засилване на метаболизма ви и съдържа голяма доза растително желязо, за да подкрепи вашата енергия и възстановяване още повече. Това зелено суперхрани Detox Smoothie е чудесен начин да го изпробвате!

    2. Ядки и семена

    Орехи, чиа, тиквени семки, конопени семена, ленени семена и бадеми са едни от най-добрите противовъзпалителни храни, които можете да ядете след тренировка. Всички те са богати на здравословни мазнини, заедно с протеини, фибри и ниски количества възпалителни съединения. Фъстъците и кашуто, заедно с пеканите са склонни да бъдат по-възпалителни, въпреки че все пак правят хранителни възможности в противен случай. След тренировка залейте овесени ядки или смути с пресни ядки и семена. Или сдвоете малка шепа с ябълка или портокал като лека закуска след тренировка, която съдържа протеини, мазнини и въглехидрати.

    3. Портокалово производство

    Сладките картофи, тиква, моркови, пъпеш, папая и чушки са богати на противовъзпалителни хранителни вещества. Те съдържат бета-каротин, който е един от най-противовъзпалителните хранителни вещества, които можете да консумирате, който се превръща във витамин А в тялото. Те също са чудесни източници на витамин С и съдържат големи количества вода за отстраняване на дехидратацията след тренировка. Витамин А и витамин С помагат за намаляване на възпалението и могат значително да намалят времето за възстановяване след тренировка. Можете да се насладите на тях в смути, салата или дори в обилна супа като затопляща моркова джинджифилова супа.

    4. Плодове

    Всички плодове са с високо съдържание на витамин С и други антиоксиданти като антоцианини и кверцетин. Те са едни от най-добрите храни за намаляване на възпалението във всички части на тялото, включително сърцето, храносмилателната система и мускулните клетки. Изпробвайте ежедневни, енергийно опаковани сортове като боровинки и малини, заедно с къпини и ягоди в различни рецепти. Не забравяйте и за годжи, camu camu и acai плодове, тъй като те са едни от най-богатите на хранителни вещества храни на планетата.

    5. Растителен протеин

    Протеинът не е специално противовъзпалителен, но помага на мускулите ви да се възстановят по-бързо, което може да помогне за намаляване на възпалението поради лошо възстановяване. Добрите опции включват: конопени семена или конопен протеин, семена от чиа, спирулина и всеки покълнал протеин на прах, който е по-малко обработен и по-богат на хранителни вещества от не покълналите сортове.

    Създайте постно, средно, подхранващо възстановяване смути след тренировка и добавете колкото се може повече от тези екстри и разгледайте тези суперхрани, които могат да подобрят вашите тренировки за по-голямо вдъхновение от тренировките, задвижвани от растенията.