Алексей Ковалков е изтъкнат диетолог от Русия, който е разработил свой собствен метод за отслабване. Авторът е създал специална програма не само за корекция на телесното тегло, но и за възстановяване на метаболизма, постепенно адаптиране към пълноценна здравословна диета. Диетата на д-р Ковалков има много предимства в сравнение с други: тялото не е под стрес, имате възможност да използвате всяка храна в умерени количества.

Диетата на д-р Ковалков: разрешени храни

Тази диета включва 4 фази: подготвителна и 3 основни. По време на подготвителния етап можете да ядете непреработени зърнени храни, зеленчуци, зеленчуци (с изключение на цвекло, моркови и картофи), плодове (с изключение на банани), леща и бобови растения. През деня е важно да се пият около 2 литра чиста негазирана вода. Подготвителният етап продължава 2 - 3 седмици, през които можете да се отървете от 5 кг.

въглехидрати мазнините

  • Етап 1 от диетата е насочен към нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт, следователно, сутрин на гладно, не забравяйте да пиете 1 супена лъжица. топла вода. Към менюто постепенно се добавят кисели млека с ниско съдържание на мазнини, мляко, млечни продукти, ядки и пилешки яйца. Този етап продължава 10-14 дни, през които трябва да се придържате към стриктното ежедневие и основното меню. Закуската се препоръчва да се използва 2 часа след разходката.
  • Етап 2 от диетата включва интензивна загуба на мазнини, която продължава 1 - 7 месеца. На гладно всеки ден трябва да пиете по 1 с.л. пречистена вода, което води до постепенно премахване на мастния слой. През този период се въвеждат нискомаслени извара, постно месо, сирене, гъби, риба и морски дарове.
  • Етап 3 включва консолидиране на резултатите. Тялото свиква с правилния режим, така че метаболизмът се възстановява. Етап 3 е предназначен за цял живот, но не се страхувайте, защото понякога можете да си позволите да ядете сладкиши и сладкиши. Освен това постепенно се въвеждат пшеница, ечемик, кафяв ориз и елда. Препоръчително е да ядете повече зеленчуци и плодове. По време на празничните пиршества, ако си позволявате мазнини и тежка храна, д-р Ковалков препоръчва да се организират 2 - 3 гладни дни, като се спазва диетата от фаза 1.

  • Закуска: 200 грама натурално нискомаслено кисело мляко с ядки или трици, зелен чай;
  • 2-ра закуска: 2 ябълки;
  • Обяд: 250 грама зеленчукова салата с растително масло;
  • Сейф,: Apple и 1st. натурален сок;
  • Вечеря: 2 варени пилешки яйца и чай без захар.

  • Закуска: 200 г райанка или кисело мляко с ядки или трици, филия пълнозърнест хляб;
  • 2-ра закуска: чаша натурален зеленчуков сок;
  • Обяд: 200 г задушени зеленчуци с риба или пилешко филе, 200 г нискомаслено извара;
  • Обяд: 300 г плодове;
  • Вечеря: 300 грама зеленчукова или плодова салата, 2 белтъка.

По време на 3-ия етап се придържайте към следните принципи на хранене:

  1. Изхвърлете висококачественото брашно, захар и рафиниран ориз;
  2. Понякога можете да включите шоколад и малко печене в менюто;
  3. Не можете да "лоши" въглехидрати след 18:00;
  4. Не комбинирайте "лошите" въглехидрати с мазнините;
  5. Можете да комбинирате "добрите" въглехидрати с мазнините.

Диета Д-р Ковалкова призната за една от най-ефективните. С негова помощ можете не само да намалите теглото, но и да нормализирате метаболитните процеси. Диетата няма противопоказания, единственото изключение е детската възраст. Този принцип на хранене помага да се отървете от лошите навици: проблеми със „конфитюра“ и лека закуска в движение. Диетата е достатъчно лесна, защото не предполага гладуване и пълно изоставяне на продуктите, необходими на организма.