Ето намалението на храните, стимулиращи колагена.

С всички доказателства, които стоят зад ползите за колагена за здравето, сега има редица убедителни причини да се уверите, че включвате колагенови храни в диетата си.

храни

Какво всъщност е колагенът? Колагенът се състои от няколко несъществени аминокиселини, които обикновено се произвеждат от нашето тяло. НО нивата ни започват да намаляват поради редица фактори. Главен сред тях? Възраст. Но стресът, болестта и лошата диета могат да изиграят роля за изчерпването на нивата на колаген.

Тъй като колагенът е в основата на светещата, здрава кожа, здравословно черво (което е ТОЛКОВО важно за цялостното здраве) и основен фактор за по-бързото възстановяване на всички тези трудолюбиви мускули и тъкани, струва си да поддържате нивата на колаген високи.

Как можете да сте сигурни, че поддържате колагена си на оптимални нива? Или чрез добавки, или чрез диета.

За всеки, който иска да включи колагенови източници на храна в диетата си, ето намалението на тези, които се открояват като начин да получат дневна доза от тази възраст, предизвикваща рок звездата.

Храни, богати на колаген и храни, стимулиращи колаген - И двете са от съществено значение

Докато някои храни ще осигурят директен тласък на колагена, тялото ви жадува, има и други храни, които работят с тялото ви, за да подобрят вашето естествено производство на колаген и да възстановят намаляващите нива на колаген. Което знаем, че е неизбежна част от стареенето.

И така, кои храни са с високо съдържание на колаген и коя от тях помага да се засили вашето естествено производство?

3 храни с колаген, за които трябва да знаете

Защо да ядем храни с високо съдържание на колаген? Това е лесен, естествен начин за укрепване на намаляващите нива на колаген.

Започвайки от двайсетте ни, естествените нива на колаген започват да намаляват с около 1,5% годишно. Хранейки се с колагенови храни, можем да поддържаме и укрепваме естествените нива на колаген и да се наслаждаваме на блестящото добро здраве, което идва от здрави черва, здрави стави и кожа, които разказват историята.

Когато мислите за храни, които естествено повишават нивата на колаген, е полезно да разберете процеса на изграждане на колаген като пряко събитие „причина и следствие“. Работата е там, че има някои храни, които можем да ядем, които съдържат колаген, но има и храни, които помагат на тялото ни да създаде колаген.

Нека започнем с богатите на колаген храни:

Костен бульон - (Баба ти беше права!)

Неотдавнашното увлечение по костния бульон не е просто прищявка, но и нещо, което се отнася до колаген.

Виждате ли, в нито един друг момент от историята хората не ядат толкова много преработени храни.

Дори преди четири или пет десетилетия беше обичайна практика да се ядат колкото се може повече части от животното. Така че след като вечеряте печено пиле, следващият ден ще бъде прекаран в създаването на богат на хранителни вещества костен бульон за супа.

Процесът на варене на остатъците от пиле в продължение на часове работи за извличане на колагена, който съществува във всички части, които обикновено не ядем нормално като съединителните тъкани. Когато се комбинира с някои зеленчуци, чесън и лук, полученият бульон се превръща в богато на хранителни вещества лакомство, което съдържа колаген. Това важи и за повечето кости, така че можете също да се отбиете в месаря ​​и да поискате кости, за да се приберете вкъщи и да създадете своя бульон.

Въпреки че костният бульон е хранителен, тук си струва да се отбележи, че той не се счита за съществен източник на колаген, въпреки че съдържа колаген.

Яйцата са изключително хранителен начин да получите допълнителен колаген във вашата диета. Колагенът се намира както във външната мембрана (тази между черупката и яйцето), така и в жълтъка. И макар че яйцата не се считат за важен източник на колаген, вие ще получавате малко, плюс това ще получавате и протеини, витамин Е, витамини от група В и сяра.

Смята се също, че получаването на колаген от рибни източници допринася за бионаличността, което просто означава, че молекулите от рибения колаген са по-малки и следователно се смята, че се усвояват по-лесно от тялото.

Рибният запас е солиден начин естествено да вкарате малко колаген във вашата диета. Кипването на всички части на рибата (включително главата) създава хранителен плътен запас, който доставя колаген, йод, мастноразтворими витамини и калций към тялото ви, жадуващо за хранителни вещества.

Включете също: храни, стимулиращи колаген

Естественото производство на колаген в тялото ви е сложен процес и освен яденето на храни, богати на колаген, има и храни, към които можете да гравитирате, знаейки, че те ще подобрят способността на тялото ви да произвежда колаген.

Може да ви помогне да представите тялото си като машина, която винаги работи усилено за постигане на оптимално здраве - това е, за което е било създадено. Ежедневният избор на храна може да промени всичко, за да гарантира, че тялото ви разполага с подходящите съставки, за да изпълни магията си. Ето къде идват храните, стимулиращи колагена.

И така, какви типове съставки са необходими на тялото ви, за да произвежда колаген?

Витамин С, витамин А, антиоксиданти, омега-3, мед и цинк са ключови съставки, които помагат на тялото ви да повиши естествените нива на колаген.

Ето как да включите повече от тях в диетата си:

Яжте си зеленчуци

Свободните радикали разграждат естествените ни запаси от колаген, така че освен да избягвате прекомерното излагане на слънце, пушенето и твърде много алкохол, хвърлете малко зеленчуци в диетата си.

По отношение на предимствата можете да ги мислите по цвят:

Тъмнозелено - Спанакът, зелето, зелените зеленчуци - всички те са богати на витамин с - за който знаем, че е огромен компонент в производството на колаген. Не фен или зеленина? Опитайте да хвърлите малко в любимата си рецепта за смути - заложете, че не можете да кажете, че са там!

червен - Чушки, домати, цвекло - всички те са с високо съдържание на ликопен, който предпазва от увреждане от слънцето и спомага за повишаване нивата на колаген.

Оранжево - моркови, чушки, сладки картофи - добри източници на витамин А, за които проучванията показват, че могат да помогнат за заздравяване на увредена от слънцето кожа.

Бери Добре

Горските плодове са страхотен (и вкусен) начин за работа с някои антиоксиданти, които ще помогнат за борба със свободните радикали и защита на вашите ценни нива на колаген.

Ядки и семена

Добър източник на мед и цинк, които подпомагат естественото производство на колаген в организма.

Стриди

С високо съдържание на цинк (да не говорим за витамин В12), който помага за производството на колаген.

Може да забележите някои елементи, които не са влезли в този списък, а именно: захарни, преработени храни. Това е така, защото тези видове храни всъщност увреждат способността на тялото ви да произвежда и поддържа нива на колаген.

Така че едно ясно отнемане е, че дори ако не можете да правите нищо друго за един ден, започнете, като се опитате да избягвате „боклуци“ храни. Ще увеличите способността на тялото си да задържа хранителните вещества, от които се нуждае, за да бъде най-доброто от себе си, както и да помогнете за бъдещо доказателство на тялото срещу болести.

По принцип ще правите тялото си (и нивата на колаген, и бъдещото си аз) огромно твърдо вещество.

Долна линия

Страхотно е да можете да получавате естествено колаген от вашата диета, но добавките наистина са идеалният начин да се уверите, че постоянно получавате правилното количество.

Така че за онези начина на живот, които не могат да поддържат течността на костния бульон или да включват ежедневно риби, ядки и стриди, можете да разгледате нашата колекция от ароматизирани смеси, говежди и морски колаген - всички от които са с устойчив източник.

И след като сте готови да ударите ОТИВАМ бутон на вашето пътуване с колаген, не забравяйте да проверите нашия грунд за всичко, което трябва да знаете, преди да вземете колаген.