11 септември 2017 г. 9:32 ч

половин килограм

Сигурен, ходене за отслабване работи - но дали тесните колани и разпиляващата енергия ще ви развалят забавлението? Не и ако най-добрите експерти по ходене имат какво да кажат за това.

Техните пробивни проучвания разкриха невероятно ефективен трик, който кара дори и най-бързата разходка да изгаря зашеметяващите 900 процента повече мазнини.

Сякаш това не е достатъчно удивително, нови доказателства от австралийски учени доказват, че тази лесна техника - която просто включва ходене с релаксиращо темпо в продължение на 45 секунди и след това добавяне на 15-секундна скорост - всъщност ще свийте апетита си.

„Ако можете да ходите, можете да направите това и да очаквате невероятни резултати“, обещава базираният в Северна Каролина гуру за ходене Дани Драйер, съавтор на Chi Walking. „Според моя опит жените обичат този подход заради това колко страхотно ги кара да се чувстват. Те са толкова ободрени и щастливи - и освен това отслабват малко. "

Читателите на Woman’s World, които тестваха „скоростни изблици“, не можаха да се съгласят повече. Те получиха всички предимства, описани от Драйер, след като добавиха само седем минути бързо стъпване към иначе лесна разходка.

„Дори ядох шоколад, и аз все още съм с 3 кг за една седмица! ", бълнува сладолюбивата майка на Невада Лееза Стивънс, 46.

Добавя рецепционистката в Лас Вегас Марни Торе, 44-годишна, също с половин килограм на ден: "Обичам скоростни изблици. Те карат времето просто да минава. И го направиха, за да мога да се наслаждавам на тортата и да продължа да губя."

ГЛЕДАЙТЕ това видео за пет лесни суапа за храна, които да направите СЕГА. Статията продължава след видео.

Магията на скоростта избухва

Тук най-добрите експерти обясняват как 15-секундни изблици на скорост правят такива чудеса.

Ще запалите запасените мазнини. „Това, което изследванията ни казват, е, че след изблик на скорост на тялото му е нужно известно време, за да се понижи“, обяснява Драйер. "Така че, въпреки че забавяте, да речем, 45 секунди, ще продължите да изгаряте мазнини и калории, сякаш ходите с пълна скорост почти през цялото време."
Бонус: Вашето тяло е толкова оживено от скоростни изблици, проучванията показват, че получавате по-голям ефект "след изгаряне". Това означава, че след като сте спрели да тренирате, горене на мазнини остава повишен до три часа след това - около три пъти след изгарянето, което бихте получили от обикновена бърза разходка. Съберете всичко и канадски изследователи казват, че ходенето със скоростни изблици изгаря огромните 900 процента повече мазнини, отколкото ходенето с равномерно темпо.

Ще блокирате нови мазнини. Британско проучване установи, че само няколко скоростни изблика на ден в продължение на четири седмици ще понижат нивата на хормони за съхранение на мазнини с 24 процента. Защо? Оказва се, че бързините избухват толкова много мускули, че изгарят много повече кръвна захар - и това означава, че тялото произвежда по-малко инсулин, хормон, който съхранява неизползвана кръвна захар като мазнина. Изводът: Използването на бързи импулси за намаляване на производството на инсулин ще направи тялото ви по-устойчиво на съхранение на нови мазнини.

Автоматично ще искате да ядете по-малко храна. Някои изследвания предполагат това интензивни упражнения ни прави гладни. Но не е така с бързите изблици, казва Университет на Западна АвстралияЕ Aaron Sim. Новото проучване на Сим установи, че когато хората използват скоростни изблици, "нивата на хормона на глада грелин падат. Междувременно нивата на кръвоносните съединения, убиващи апетита, наречени лактати, се повишават." Тези промени са достатъчно драматични, казва той, за да намалят приема на калории с 23 процента.

Първи стъпки: Не може да бъде по-лесно

Най-добрият начин да започнете? Помислете какво работи най-добре за вас и вашия график, предлага д-р Джеси X. Фан, а Университет в Юта привърженик на "бърз взрив".

„Има всички тези психологически причини, които могат да попречат на хората да правят по-дълги пристъпи - например нямайки достатъчно време или притеснение, че ще получат твърде уморен. Нашите открития показват, че - стига да добавяте малки изблици на интензивност тук и там - кратките пристъпи на упражнения могат да бъдат много ефективни за контрол на теглото. Просто се промъкнете с 20-30 бързи скоростни изблика на ден, като се стремите да останете активни поне 10 минути наведнъж. Повечето читатели на света на жените, които тестваха подхода, избраха да правят две 15-минутни разходки (докато редуват между 45 лесни секунди и 15 секунди скорост) през повечето дни.

Искате повече гъвкавост? Имаш го. „Скоростните изблици са еднакво ефективни при почти всяка дейност“, казва Драйер. Можете да ги използвате, докато търкате ваната или танцувате в спалнята си. Просто продължете с релаксиращо темпо за 45 секунди, след което добавете 15-секунден взрив на интензивност. „Правете това, което ви се струва енергично и го правите перфектно“, добавя Драйер, който споделя съвети и вдъхновение в ChiWalking.com. "Тази техника се адаптира лесно към всяко ниво на фитнес." И помага на тялото ви да се адаптира лесно към вашето тесни дънки.

Бакшиш! За да улесните бързините на скоростта на синхронизиране, изтеглете безплатно приложение за телефон - като Интервален таймер на Deltaworks (iTunes.com) или Интервалният таймер на Runloop's Seconds Pro (Play.Google.com) - за да ви предупреди, когато е време да промените темпото си.

Без диета разходка меню

Читателите, които помогнаха на Женския свят да тестват колко добре вървят "изблиците на скоростта" при ходене, не спазват диети. Вместо това те се стремяха да Яж здравословна храна през повечето време - но все пак е направено място за любими лакомства. Ето пример за това как са изглеждали техните менюта, докато са излизали от сериозно тегло.

ЗАКУСКА (изберете по една на ден)

ОПЦИЯ 1: 4 белтъка, бъркани с 1/2 чаша броколи и сос от лют червен пипер

ВАРИАНТ 2: 1 чаша гръцко кисело мляко без мазнини с 1/2 чаша плодове

Обяд (изберете един дневно)

ОПЦИЯ 1: 1/2 чаша бял боб, 1/4 чаша орехи и сушени боровинки, поръсете синьо сирене върху голяма смесена зелена салата с винегрет

ВАРИАНТ 2: 1/2 чаша хумус, 1/4 чаша натрошено сирене фета, нарязан капсикум и маслини в 1 препечена пълнозърнеста пита с 1 голяма странична салата, винегрет

ВЕЧЕРЯ (изберете по една на ден)

ОПЦИЯ 1: 170г пилешки гърди на скара, билки и зехтин, заедно с 2 чаши задушени аспержи или броколи, лимонов сок и 1/2 чаша кафяв ориз с 1 ч.л. нарязани бадеми

ВАРИАНТ 2: 170g печена сьомга с билки и лимон, заедно с 2 чаши сотиран бебешки спанак, 1 ч.л. зехтин и 1/2 запечен сладък картоф, капе зехтин

SNACK (изберете един дневно)

1 банан и 12 унции. капучино
1 ябълка с 12 бадема
Шепа M & Ms
3 Hershey’s Dark Chocolate Nuggets
Кисело мляко без мазнини, покрито със гранола

Тази история първоначално е представена на нашия сестра сайт, Женски свят.