27 януари 2018 г. От Ерика Леон

изненадващи

Много от моите диетолози и клиенти, които искат да се откажат от диетите, питат ... „Трябва ли да имам план за хранене, ако се опитвам да стана интуитивен ядец?“

Когато срещна клиент, който или се възстановява от хранително разстройство, или се опитва да се откаже от диетите, те обикновено са уморени от строги правила и указания, но се страхуват от никаква структура.

Планът за хранене, насоките за хранене или дори няколко предложения за задоволяване на храненето са добри тактики, които човек трябва да използва, докато човек измисля какво и колко обича да яде! Всичко се свежда до едно основно нещо ... Планиране на хранене.

Прочетете, за да научите за различните видове опции за планиране на хранене и дали планирането на хранене е подходящо за вас.

Какво представлява планът за хранене и подходящ ли е за мен?

Планът за хранене действа като предпазна мрежа или отливка за счупен „метър за глад и пълнота“. Планът за хранене е като тренировъчни колела за все още не интуитивния ядец. Диетата в крайна сметка ще открие собствените си мерки за глад, пълнота и удовлетворение, но често се нуждае от някои насоки около това. Планът за хранене може да бъде полезен за човека, който е загубил връзка с основните принципи на балансираната чиния. Чрез години на хронична диета, ограничаване, преяждане или каквото и да е поведение, което разединява тялото от мозъка, планът за хранене може да служи като мост от безпорядък - към „поръчано“ хранене.

Има ли различни видове планове за хранене?

Да, да и да. Всеки човек, който се бори да се помири с храната, има различен набор от преживявания, които засягат вида на подкрепата, необходима в крайна сметка за интуитивното хранене. Опитайте се да НЕ се забърквате с терминология тук, тъй като идеята е да помогнете на някой да развие структура, ако храненето им е хаотично.

Ако не сте точно сигурни какво е интуитивно хранене, прочетете тази статия, Какво е интуитивно хранене, за да го разберете по-добре.

План за хранене за възстановяване на хранителни разстройства

Ето няколко различни сценария, при които различни видове и нива на подкрепа могат да бъдат полезни.

Силно структуриран и индивидуализиран план за хранене обикновено е основата на възстановяването на хранителни разстройства. Конкретни количества храни и групи храни или обмен ще бъдат „предписани“, ако деструктивните модели на хранене са превърнали хранителния режим и възстановяването на теглото в приоритет. Диетологът с хранителни разстройства обикновено разработва и следи този план и в крайна сметка ще ви помогне да се чувствате в безопасност около избягваните преди това храни и да ги включи обратно в дневния си прием.

Балансираният план за хранене обикновено съдържа комбинации от групи храни, включително протеини, зърнени храни, плодове, млечни продукти, зеленчуци и малко мазнини за поддържане на мощността. Важно е да се включат всички тези групи храни при хранене и закуски. Някои примери за планове за възстановяване могат да бъдат намерени в безплатната ми електронна книга, План за хранене за възстановяване с ръководство за хранене и рецепта.

Само малко структура, моля!

„Шаблонът“ за хранене може да бъде толкова прост, колкото предложението да се консумират три пъти на ден с 2-3 закуски между тези хранения. Това може да е полезно за някой, който е имал много хаотични режими на хранене и трябва да се напомни, че консумирането на ястия на редовни интервали ще помогне да се привлекат сигналите за глад.

Тези ястия могат да бъдат разнообразни според променящите се предпочитания на човек към храната. Целта на всеки план за хранене, ръководство за хранене или начин на хранене е да помогне на човек да се върне към „нормалното“ хранене. За да постигнете мир с храната, не забравяйте, че всички храни са морално еквивалентни. Човек не е „лош“ за ядене на хляб, шоколад, масло или каквато и да е храна на месеца в момента се „демонизира“ в масовите медии.

Храната не е „добра или лоша“. Храната е храна. Храните имат различен хранителен принос към диетата, но не се различават по отношение на моралната валута.

Неструктурирани „идеи за хранене“

Когато човек е изритал диети до бордюра и е прегърнал изцяло интуитивното си ядене, има огромна свобода, радост (и известен страх) при преоткриването на храни, които не сте си „разрешили“. Всъщност често откривам, че хората на този етап се чувстват доста бунтарски при мисълта за ВСЯКАКВА структура изобщо! Това е нормално и трябва да се спазва.

В този момент обикновено ще помоля човек да измисли няколко ястия и леки закуски за онези моменти, когато е трудно да измислите КАКВО да ядете. Например знам, че обичам овесена каша и обикновено е в кабинета ми за бърза закуска или лека закуска.

Винаги имам фъстъчено масло в къщата си и, ако всичко друго се провали, мога да си взема PB и J сандвич и да се чувствам доста доволен. За вечеря? Бургер от пуйка или сьомга! Дори имам ръководство с някои от тези предложения за „хранене“ в тази електронна книга, 3 стъпки за изключване на диетичните влакчета за добро.U

Ами действителното, буквално планиране на менюто?

Добре, ще го призная публично - може да съм диетолог, но НЕ съм естествен специалист по планиране на хранене. И все пак планирането на храненето работи!

Все още се разминавам с идеята да седна, за да мисля за храни, които бих искал да ям през следващата седмица или дори през следващите няколко дни! Но за хора с ограничен бюджет, хора, които работят дълги часове и/или семейства с прекалено много неща, предварително планирането на различни ястия може да помогне за осигуряване на ред и чувство на спокойствие, когато гладува.

Принципите на интуитивното хранене ви учат да се научите да слушате вътрешните сигнали на глада и ситостта на тялото си и да намирате удовлетворение от храненето. Това е много по-лесно да се направи, когато конкретни храни вече са в килера или хладилника. Според мен това е причина да помислите за предварително планиране на определени ястия или дори забавни храни, които да опитате.

Ето видео Записах кой говори за възстановяване от хронична диета и/или нарушено хранене и описва някои допълнителни стратегии, на които може да се насладите.

Ако искате да проучите повече за нежното хранене и интуитивното хранене и да научите повече за планирането на храненето, най-добрият начин е да се присъедините към моя безплатен онлайн курс, “Потопете пръстите на краката си в интуитивно хранене.”

Това е безплатна програма и в нея ще научите:

  • Защо диетите не работят (подсказка: вината не е ВАША, а вината на диетите и диетичната култура).
  • Как използването на внимателност може да ви помогне да осъзнаете по-добре вродените усещания на тялото за глад и пълнота.
  • Как удовлетворението е липсващият ключ към откриването на автентичното хранене.
  • Започнете да осъзнавате, че сте много повече от формата и размера на тялото си!
  • Вижте, че имате много прекрасни качества отвътре, тъй като ние се фокусираме върху това да станем цели отвътре навън.