„Диетите са национално забавление. Докато броят на американците, които се хранят, варира, в зависимост от източника приблизително 45 милиона американци диетират всяка година и харчат 33 милиарда долара за продукти за отслабване в преследването си на тример, по-монтиран корпус.

проблемът

Медицинският център в Бостън

Можеш ли да повярваш.

Диетите вече са национално занимание.

Статистиката показва, че до 50% от американците и до 90% от тийнейджърите са на диета по всяко време.

Всички сме в търсене на следващата нова диета, която да ни помогне да отслабнем и да трансформираме здравето си.

Искате ли да знаете мръсна малка тайна за диетите?

Там го казах.

Всички знаем, че е вярно, но много от нас се страхуват да го признаят.

Статистиката показва ...

  • 95% от диетите се провалят и повечето ще възстановят загубеното си тегло след 1–5 години
  • 65% от хората, които изпълняват прищявка диета, в крайна сметка ще получат цялото си тегло обратно, че загубените.
  • Средностатистическият американец опитва нова модна диета 4 пъти годишно.
  • В рамките на две седмици 25% от американците ще се откажат от целите си за отслабване.

Ще го призная, аз съм статистика.

По-голямата част от живота си съм с наднормено тегло и съм опитвал много диети за отслабване.

Някои от тях са ми помогнали да отслабна.

Някои от тях са ми помогнали да отслабна бързо.

Нито един от тях не беше добри дългосрочни решения.

Някои от диетите, които опитах, включват:

  • Кето диетата
  • Прекъсващо гладуване
  • Палео диетата
  • Цялата 30 диета
  • Диетите на Аткинс

Мога да продължа, но ще те пощадя.

Истината е, че почти всяка диета може да ви помогне да отслабнете. Всички си спомняме историята на човека, който е отслабнал с 225 килограма, ядейки в метрото.

Проблемът е, че само около 15% от нас успяват да запазят теглото си.

Ако сте нещо като мен, отне ви много време, за да напълните допълнително тегло. За мен това бяха допълнителни 40 паунда в продължение на няколко години.

Това излишно тегло няма да изчезне за една нощ. Ще отнеме известно време, докато се върнете към здравословно тегло.

Имам още по-лоши новини за диетата.

Изследванията показват, че многократната диета може да доведе до сърдечно-съдови заболявания, инсулт, диабет и намалена имунна функция.

Изводът е, че диетите не работят!

„Намаляването на калориите не е отговорът на успешната загуба на тегло и успешното здраве ... трябва да повишите качеството на това, което ядете, а не просто да намалите количеството.“

Истината е, че трябва да променим връзката си с храната

Трябва да преминем от консумация на нездравословни преработени храни към здравословни храни.

Имаме нужда от план за здравословно хранене вместо диета.

„Планът за здравословно хранене дава на тялото нужните ви хранителни вещества всеки ден, като същевременно оставате в рамките на дневната си калорична цел за отслабване. Планът за здравословно хранене също ще намали риска от сърдечни заболявания и други здравословни състояния. "

Национален здравен институт

Според Националния здравен институт планът за здравословно хранене включва следното:

  • Подчертава зеленчуците, плодовете, пълнозърнестите храни и млечните продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини
  • Включва постно месо, птици, риба, боб, яйца и ядки
  • Ограничава наситените и транс-мазнините, натрия и добавените захари
  • Контролира размера на порциите

Всички знаем какво е план за здравословно хранене, всичко, което трябва да направим, е да ядем повече от правилните храни и по-малко от грешните храни.

Планът за здравословно хранене ще ви помогне да подобрите дългосрочното си здраве.

Но ако искате да отслабнете, трябва също така да намалите броя на консумираните калории и/или да тренирате повече.

Това не е ракетна наука.

Това е проста математика.

Всичко е свързано с калориите спрямо калориите навън.

За да свалите килограм или два седмично, яжте по-малко и упражнявайте повече.

Жените могат да отслабнат със здравословен хранителен план от 1200–1 500 калории на ден.

Мъжете трябва да консумират 1500 - 1800 калории на ден.

Никога не консумирайте по-малко от 800 калории на ден, освен ако не е препоръчано от Вашия лекар.

Най-лесната диета е, знаете ли, яжте зеленчуци, яжте прясна храна. Просто наистина разумна здравословна диета, за която сте чели през цялото време.

И така, първата стъпка, която искате да направите, ако искате да отслабнете и да трансформирате здравето си, е да загубите диетата си.

Втората стъпка е да започнете план за здравословно хранене.

Планът за здравословно хранене ще представлява около 80% от загубата на тегло.

Ходенето всеки ден може да представлява останалите 20%

Това не е решение, основано на знанието.

Всички знаем какво трябва да направим.

Това е поведенческо решение.

Трябва да променим поведението си от лош избор към добър избор.

Ако искате да преобразите здравето си, трябва да направите правилния избор.

Искате ли малко допълнителна помощ за подобряване на здравето и трансформация на тялото? Имам безплатен 7-дневен курс за електронна поща, наречен „Трансформирайте здравето си”, Което ще ви научи на точните стъпки, които използвах, за да отслабна 40 килограма през 50-те си години и да трансформирам здравето си! Регистрирайте се за него точно тук.

Ако сте намерили тази статия за полезна, щракнете върху пляскането

бутон отдолу (не забравяйте, че може да достигне до 50 пляскания - много ми помага, ако сте щедри с този бутон за пляскане;)) или споделете статията във Facebook, ако искате приятелите ви изобщо да се възползват от нея Кой знае? Може би и на тях ще им хареса.