Никой не обича болен стомах, това е сигурно. Когато храносмилането е извън баланс, тялото ви го чувства и е трудно да останете продуктивни и енергизирани, когато викате за облекчение. За щастие храната може да помогне. Яденето на храни, които балансират здравето на храносмилането през деня, може да ви насочи към правилния път и да запази възпалението и раздуването на корема и спазмите. В допълнение към разработването на здравословни практики, като внимателно хранене, умерени порции (за да се избегне претоварване на корема наведнъж) и ходене след хранене, за да се балансират нивата на кръвната захар, ядене на диета, богата на чисти, пълноценни храни, като постни протеини, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини, със сигурност могат да помогнат.

които

Като сертифициран здравен треньор, работя с клиенти, за да измисля начин на хранене, който да работи за тяхното тяло и начин на живот. Ако нещо се появи, като стомашна болка и подуване на корема през деня, нередовно движение на червата (запек или диария например) или прекомерно отделяне на газове, ние винаги търсим диетата за начини за подобряване и балансиране на храносмилателния процес. Храната често е виновникът и когато има много хранителни и вкусни възможности, които са полезни за червата ви, няма смисъл да губите времето си с храни, които не поддържат храносмилането и функционалността на тялото ви. Ето 11 храни, които да ядете за по-добро храносмилане, за да можете да се отдалечите от хранене, чувствайки се енергично, доволно и комфортно.

1. Гръцко кисело мляко

Храни, които съдържат пробиотици, като гръцкото кисело мляко, са показали, че насърчават здравословна чревна флора, за да балансират тялото и да подобрят храносмилателния процес, казват експерти по хранене в Reviews.com по имейл с Bustle. Гръцкото кисело мляко също е с високо съдържание на протеини, за да сте сити и да имате страхотен вкус. Яжте го на закуска или на междинна закуска. За по-големи ползи добавете пресни плодове, съветва д-р Крис Мор, д-р Крис и експерт по хранене Reebok, по имейл с Bustle. "Всички плодове - те съдържат фибри, които са чудесни за храносмилането. Плодовете са особено високи, така че редовно се наслаждавайте на пресни или замразени плодове", казва Мор.

2. Ферментирали храни

Ферментиралите храни също са с високо съдържание на пробиотични свойства, за да балансират червата и да насърчат добрите бактерии, за да ви поддържат редовни и да усвоявате храната си безпроблемно, съветва Елизабет Ан Шоу, MS, RDN, CLT, по имейл с Bustle. „Ферментиралите храни, като кимчи и кисело зеле, са богати източници на пробиотици, които помагат за насърчаване на добрите бактерии в червата“, казва Шоу.

3. Лук и чесън

Шоу препоръчва също да се ядат лук и чесън за подобрено храносмилане, тъй като те също са пробиотици и е доказано, че повишават имунитета и благосъстоянието. Опитайте да добавите лук и чесън към смесени зеленчукови ястия или да ги използвате като подправка към постни протеини. "Подправките и билките са чудесни за вас - много от тях съдържат разнообразни хранителни вещества и имат уникални ползи за здравето. Съставки като куркума, билки като магданоз, риган, босилек, канела и др. Всички те са чудесни за добавяне на вкус без калории", добавя още Mohr.

4. Цвекло

"Ако искате да повишите нивата на енергия, докато едновременно детоксикирате, не търсете повече от цвеклото. Високият брой на фибрите прави цвеклото отличен избор за тези с храносмилателни проблеми", казват от хранителния екип на Rhythm Superfoods по имейл с Bustle. „Фибрите помагат за насърчаване на здравето на храносмилателната система и дебелото черво, като почистват стомашно-чревната система и правят редовни, здравословни движения на червата“, добавя екипът.

5. Куркума

"Според Медицинския център на Университета в Мериленд, UMMC, куркумата се използва както в китайската, така и в традиционната индийска медицина за лечение на храносмилателни проблеми и изследванията показват, че тя може да бъде полезна за лечение на диспепсия или лошо храносмилане", казват от екипа на Living Intentions имейл с Bustle. "Доказано е, че куркумата успокоява храносмилателната система, помага за облекчаване на газовете и подуване на корема", добавя екипът. Опитайте пуканки Tandoori, които също съдържат пробиотици. Джинджифилът също е чудесен заместител, тъй като съдържа същите свойства, стимулиращи храносмилането.

6. Костен бульон

"Костният бульон е прекрасен за подпомагане на здравето на храносмилането. Естествените колаген и желатин в истински, бавно приготвен костен бульон помагат за заздравяването и уплътняването на лигавицата на лигавицата на червата, което помага за облекчаване и улесняване на правилното храносмилане", казва Шарън Браун основател на Bonafide Provisions и сертифициран GAPS Practitioner по имейл с Bustle. „Костният бульон съдържа и аминокиселини, които също могат да помогнат за подобряване на храносмилането“, добавя Браун.

7. Овес

По имейл със суматохата д-р Лиза Аш, медицински директор в BeWell Medicine, обяснява, че овесът може да бъде много успокояващ за стомаха и може да поддържа храносмилането стабилно, червата редовни и нивата на кръвната захар балансирани. Опитайте овес за закуска в овесени ядки или като лека закуска в здравословна гранула с ниско съдържание на захар.

8. Фасул

"Магнезият играе ключова роля във функцията на организма, която регулира съня, често наричан един от най-мощните минерали за релаксация. Можете да намерите магнезий в листни зеленчуци, бадеми, тиквени семки и боб", казва Мартин Ролс-Мийхан, Главен изпълнителен директор и съосновател на компания за технологии за сън, Reverie® по имейл с Bustle. „Нискокачественият сън води до това, че организмът не потиска в достатъчна степен производството на кортизол, известен още като„ хормон на стреса “, който променя баланса на чревните бактерии“, обяснява Ролс-Мийхан.

9. Банани

Ролс-Мийхан казва, че яденето на калий може да поддържа задържането на вода и храносмилането и може да стимулира сънливостта, за да ви държи на път към предотвратяване на апетита и нередовните черва от храносмилането. Насладете се на банани като лека закуска или хвърляне на смутита, овесени ядки или кисело мляко за допълнително хранене.

10. Тъмнолистни зелени

Докато някои зеленчуци могат да ви направят газообразни, като кръстоцветни като брюкселско зеле, броколи и зеле, други могат да помогнат за балансирането и гладкото храносмилане, като зеле и спанак, открити в семейството на листните зелени, обяснява Ролс-Мийхан. Добавете ги към смутита, салати и пържени картофи или просто яжте обикновени като вегетарианска страна.

11. Папая

Поради източника на папая папаин, ензим, който помага за разграждането на протеините и подобряване на здравето на храносмилането, той е страхотно средство за изглаждане на храносмилането и облекчаване на стомаха след хранене. Освен това има страхотен вкус и помага за завършване на хранене на сладка нотка. Яжте обикновен като закуска или за десерт.

Ако сте чувствителни към определени храни или понякога имате слаб стомах, помислете дали да не изберете тези помощници за подобряване на диетата, начина на живот и храносмилането. Ще имате по-добро благополучие и ще започнете да се наслаждавате много повече на ястията (и последствията от тях).