Кой има време за губене? Нито един човек не познавам. И така, защо виждам толкова много жени да прекарват часове на кардио във фитнеса?

Разбира се, това е добър начин да настигнете приятели (не мога да кажа, че не съм виновен за това) или да се отдадете на слушане на мелодии.

НО ... ако целта ви е изгаряне на мазнини, изхвърлете тези бавни тренировки до бордюра, наднича! Или поне да го объркате.

Вижте, това е нещото. Тази зона за изгаряне на мазнини, за която чувате, е просто мит. Е, нека да поясня, това не е тотален мит, просто погрешно тълкуван.

Всъщност вие изгаряте мазнини, докато четете тези думи. Да, винаги изгаряте комбинация от мазнини и въглехидрати (надяваме се, че не протеини, което се случва, когато свършите останалите две и това означава, че изгаряте мускулите).

Процентите се променят в зависимост от това, което правите, но ако целта ви е загуба на тегло, загуба на мазнини и по-малък размер на панталона, искате да се съсредоточите върху общите изгорени калории.

Като цяло по-бавните, дълги (прозяващи се) тренировки (тези в „зоната за изгаряне на мазнини“) изгарят по-малко общо калории, така че въпреки че процентът на изгаряне на мазнини може да е по-висок, ще постигнете целите си и ще отслабнете много по-бързо, ако увеличите интензивността и тренировката за по-кратко време.

Точно така: постигате повече за по-малко време! Ако само всеки аспект от живота имаше тази възможност.

Плюс това, след 50 загубата на кост става проблем, особено след менопаузата. Вашият наистина е на лекарства за остеопороза (за съжаление от глад през 20-те си години), така че аз съм особено наясно с този факт и винаги включвам работа с бягаща пътека в моите процедури.

Затова е добра идея да включите кардио с известно въздействие - ходене, джогинг, бягане, скачане на въже и др., Ако можете. Всяко кардио е полезно за сърцето ви, но стабилната диета от всички тренировки без въздействие не е чудесна за костите ви.

мазнини
Бягайте на плаж, за да изгорите повече калории и да се забавлявате повече.

На всичкото отгоре многобройни проучвания показват, че интервалите ви помагат да изгаряте повече калории през целия ден в ефект „след горелка“ - ще продължите да изгаряте калории дълго след като приключите с тренировката (точно колко повече зависи от интензивността на тренировка).

По-кратки тренировки, по-добри резултати и тяло, което гори калории като пещ! Какво по-добро от това?

Без по-нататъшно приспособяване, ето три забавни и мотивиращи интервални тренировъчни процедури, които можете да опитате. Кажете ми кои работят най-добре за вас, като оставите коментар долу. И ако сметнете това за полезно, моля, препратете това на приятелите си и го споделете в социалните мрежи!

Щастливо изгаряне на мазнини!

ВАШИТЕ КАРДИОННИ ПЛАНОВЕ ЗА МАСЛЕНЕ

Интервали на бягаща пътека

Разгряване с 5 минути ходене

–5 минути лек джогинг с наклон 1%
–1 минута при наклон от 4% до 5% при 1 до 2 mph по-бързо от вашето лесно темпо
–Следвайте 2 минути леко бягане с наклон от 1%
–Повторете този модел за общо 3 повторения на хълма
–Завършете с 5 минути леко бягане/джогинг

Стълби за бягаща пътека

Този план работи нагоре и след това надолу по интензивност със скорост. Загрейте пет минути с темпо на ходене, след това:

30 секунди бързо, 30 секунди бавно

45 секунди бързо, 45 секунди бавно

60 секунди бързо, 60 секунди бавно

90 секунди бързо, 90 секунди бавно

60 секунди бързо, 60 секунди бавно

45 секунди бързо, 45 секунди бавно

30 секунди бързо, 30 секунди бавно

–Алтернативно ритане нагоре и надолу по скоростта, в зависимост от вашето ниво на фитнес

Интервали за ходене на открито

Най-простата интервална рутина. Направете своя собствена, като започнете с еднакви времена за ходене и джогинг и след това увеличите времето за джогинг/бягане за по-голямо предизвикателство. Ето още един интервален модел, който ще ви помогне да започнете.

Джогинг/бягане 1 минута

Джогинг/бягане 1-1/2 минути

Джогинг/бягане 2 минути

Джогинг/бягане 1-1/2 минути

Джогинг/бягане 2 минути

- Повторете ИЛИ завършете с равномерна разходка и се охладете.

Вземете действие сега, като изпробвате един или повече от тези планове!

Кое ви хареса най-много и защо? Имате ли и друг интервален план, който също ви харесва? Ще се радвам да се чуем от вас в раздела за коментари по-долу. Приветствам и въпросите, така че стреляйте!