зимата

Изследванията показват, че повечето от нас могат да наддадат около 1 lb (половин килограм) през зимата. Това може да не звучи много, но след десетилетие може да се добави.

Тук изследваме многото причини, поради които това може да се случи и, което е важно, начините, по които можете да ги избегнете и да поддържате здравословно тегло тази зима.

Защо хората качват килограми през зимата?

Двете основни причини хората да напълняват през зимата са:

Няма достатъчно физическа активност

Студеното време и по-кратките дни могат да затруднят намирането на мотивация за упражнения на открито.

Това означава, че може да пропуснете препоръчаните 150 минути седмично физическа активност.

Ако също консумирате същото количество калории - или може би дори повече с по-тежка, затопляща зимна храна - може да напълнеете.

Зимен излишък

След това, разбира се, има и годишните зимни празници, като работни коледни партита и семейни срещи, всяка от които пълна с много храна и напитки.

И така, какво е решението? Ето пет прости начина за избягване на наддаването през зимата.

Активирайте се през зимата

Когато температурата спадне, е лесно да се откажете от активността на открито. През зимата може да правим по-малко калорийни дейности на открито, като колоездене, кратки разходки и градинарство.

Студеното време не означава, че трябва да се откажете напълно от физическата активност. Вместо това се опитайте да се впишете в това, което можете, и помислете и за дейности на закрито.

  • кратка, бърза разходка може да ви накара да се чувствате по-топли. Това също ще помогне за увеличаване на кръвообращението.
  • носете топли дрехи и джогинг в района. Повечето развлекателни центрове разполагат и с отопляеми басейни и закрити игрища за тенис и бадминтон
  • купете или изтеглете някои DVD за танци или тренировки
  • вървете по стълбите по време на работа, вместо да използвате асансьора
  • опитайте класове на закрито, като йога, пилатес, аеробика и спининг

Запасете кухненските си шкафове

Улеснете приготвянето на здравословна храна, като поддържате шкафа си снабден със здравословни скоби. Ще спестите пари и ще помогнете да избегнете изкушението да поръчате висококалорична храна за вкъщи.

Здравословните скоби за шкафове за магазини включват:

  • кутии домати
  • подправки и сушени билки
  • боб и варива (в несолена вода)
  • изсушени пълнозърнести макаронени изделия и ориз
  • пълнозърнести зърнени храни, юфка и кускус без добавена захар

И не забравяйте фризера си.

Замразените плодове и зеленчуци често са по-евтини и можете да използвате точно това, от което се нуждаете, а останалото да оставите във фризера.

Гответе периодично готвене като яхнии, гювечи и къри, след което ги замразявайте готови за размразяване, когато искате бързо и лесно хранене.

Хлябът замръзва добре, така че дръжте малко под ръка, за да сервирате със здравословна зеленчукова супа.

Внимавайте за висококалорични напитки

Горещите напитки могат да ви помогнат да се стопляте през зимата, но не забравяйте, че някои са с високо съдържание на калории.

Сиропите и разбитата сметана добавят допълнителни калории и „безплатни захари“ към напитките.

„Безплатни захари“ са добавените към храната и тези, които се намират естествено в храни като мед и плодов сок. Те се абсорбират бързо в кръвта и експертите казват, че трябва да ограничим количеството, което консумираме.

Кафетата за вкъщи и горещият шоколад също могат да бъдат с високо съдържание на калории, свободни захари и наситени мазнини.

Средно средно кафене мока от верига кафенета на улицата може да съдържа около 360 калории. Това е почти една пета от общия дневен прием на калории.

Придържайте се към редовното кафе или чай или поискайте напитката ви да е „кльощава“ (направена с обезмаслено мляко). Също така, ограничете приема на алкохол, тъй като алкохолните напитки могат да съдържат много калории.

Напълнете със зимни зеленчуци

Яденето на голямо разнообразие от храни гарантира, че получавате набор от хранителни вещества, включително основни витамини и минерали.

Внимавайте за сезонни кореноплодни зеленчуци - като швед, пащърнак и ряпа - и зимни зеленчуци като карфиол, брюкселско зеле, зеле и артишок. Те са пълнещи, както и хранителни.

Правете суапове със здравословна храна

По време на празничния период може да ядете много храни с високо съдържание на захар, сол и мазнини, които могат да бъдат с високо съдържание на калории.

Опитайте тези по-здравословни алтернативи:

  • изберете димати на основата на домати, като салса, смесете някои нарязани билки в нискомаслено обикновено кисело мляко или опитайте хумус с намалено съдържание на мазнини или патладжан. Избягвайте спадове, направени със сметана или крема сирене
  • заложете на обикновени оризови сладки, пълнозърнести овесени сладки или обикновени несолени пуканки с напитки - те са добра алтернатива на чипс и осолени ядки
  • изберете печени картофи вместо печени картофи - и двете са добър източник на въглехидрати, но печените картофи са почти без мазнини. Ако ядете кожата, ще получавате и фибри
  • изберете нискомаслено естествено кисело мляко или нискомаслено гръцко кисело мляко вместо масло от ракия или двойна сметана - или опитайте крем с по-ниско съдържание на мазнини, направен с полуобезмаслено мляко

Искате да отслабнете?

Ако искате да отслабнете, важно е да сте здрави, докато го правите. Говорете с лекар, който може да ви насочи към местна служба за поддръжка на управление на теглото.