Няма нито един правилен път за отслабване. Някои хора реагират добре на напълно различна диета, докато други се справят по-добре с нова фитнес рутина. Приемането на медитативна практика може да е допълнителен инструмент за отслабване, който работи за вас и никога няма да разберете, докато не го изпробвате сами. Внимателността може да не звучи като нещо, което насърчава загубата на тегло, но точно това ще ви даде ясен ум и силата, от която се нуждаете, за да правите здравословен избор, ден след ден.

медитации

Кимбърли Снайдер, диетолог и мултитайм Ню Йорк Таймс автор на бестселъри, е работил с безброй хора, за да им помогне да постигнат целите си за отслабване. Тя е установила, че медитацията може да играе много важна роля в този процес на отслабване. Тя каза на POPSUGAR, че медитацията може да ви помогне „да се приземете и да се почувствате свързани обратно със себе си, чрез дъха си, така че да сте по-малко податливи на възходите и паденията на разсейванията и прищявките на външния свят и да сте в повече в съответствие с това, което нуждите на тялото и как най-добре можете да се храните. "

Многото емоции, които изпитвате, когато преяждате, могат да бъдат управлявани по-ефективно, когато умът ви е на добро място, а редовното медитиране може да ви помогне да стигнете до там. Ето три различни медитации, които можете да правите по всяко време и навсякъде.

Медитация за предотвратяване на йо-йо диета

"Живеем в шумен свят с много сравнения в социалните медии и почти навсякъде, които проникват във вашия свят всеки ден и могат да ви накарат да се почувствате като във вихъра на гледането по този начин, а след това по този начин", каза Кимбърли пред POPSUGAR. Вместо да бъдете уловени в лудостта и да бъдете изтеглени от една диета към друга, тази заземяваща медитация ще ви върне към себе си и ще ви помогне да се съсредоточите върху собствените си цели, независимо какво правят хората около вас.

  • Седнете с изправени крака на пода или в удобно положение с кръстосани крака. Уверете се, че гръбнакът ви е изправен. Дръжте брадичката си успоредна на пода и затворете очи.
  • Поставете лявата си ръка върху корема, а дясната ръка върху сърцето.
  • Направете няколко бавни дълбоки вдишвания и издишвания. "Настройте се и си представете, че вдишвате от сърцето си до корема, след това корема си до сърцето, свързвайки двете точки", инструктира Кимбърли.
  • След 10 цикъла на дишане, освободете ръцете си до бедрата, но продължете да дишате по същия начин, бавно и дълбоко.
  • „Завършете, като за пореден път хванете лявата си ръка към корема и дясната ръка към сърцето си, чувствайки се свързани със себе си и собствените си нужди“, каза Кимбърли.

Медитация за намаляване на стресовото хранене

Когато животът ви минава милион мили в минута, лесно е да посегнете към мазни храни, които ви дават временен комфорт. „Това е мастният компонент в храната, който ви кара да се чувствате тежки, заземени и ви дава фалшиво чувство за стабилност, когато се справяте с всички напрежения в ежедневния живот“, обясни Кимбърли. „Тази медитация може да ви помогне да освободите стреса и да се почувствате подхранени на нива, които не могат да бъдат изпълнени от храната.“

  • Седнете с изправени крака на пода или в удобно положение с кръстосани крака. Уверете се, че гръбнакът ви е изправен. Дръжте брадичката си успоредна на пода и затворете очи.
  • Поемете няколко пъти дълбоко въздух през носа. Почувствайте как коремът ви се издига и спада с всеки дъх. "Докато издишвате, представете си, че стресът намалява с всяко вдишване, излизайки от цялото си тяло", каза Кимбърли.
  • "Започнете бавно да правите умствено сканиране на тялото си, като започнете с короната на главата си, стигайки чак до краката ви." Решавайте активно да освободите напрежението с всяка част на тялото, за която се сетите.
  • Насочете вниманието си към пространството между веждите си и поемете още няколко дълбоки, бавни вдишвания. "Почувствайте усещане за мир и релаксация, които се разпространяват в вашето същество. Знайте, че можете да се върнете в това пространство по всяко време, когато пожелаете."

Медитация за борба с емоционалното хранене

„Емоциите ви влияят на нервната ви система и тялото ви може да реагира, като задържи мастни елементи, за да ви помогне да защитите нервната си система“, каза Кимбърли. „Емоциите оказват дълбоко въздействие върху вашето физическо тяло.“ Тази конкретна медитативна практика ви помага да успокоите нервната си система и надбъбречните жлези, като ви помага да намалите тревожността и ви дава повече контрол над емоциите си.

  • Седнете с изправени крака на пода или в удобно положение с кръстосани крака. Уверете се, че гръбнакът ви е изправен. Дръжте брадичката си успоредна на пода и затворете очи.
  • Поставете ръцете си на бедрата с длани нагоре.
  • Поемете дълбоко въздух. Докато вдишвате, свийте пръстите навътре и отваряйте бавно ръцете си при всяко издишване. „След няколко минути продължете да вдишвате дълбоко, но нека ръцете ви да са неподвижни и се съсредоточете върху усещането за„ жизненост “, което тече през цялото ви тяло“, каза Кимбърли.
  • Представете си, че от върха на главата ви към останалите ви органи тече оживена енергия (известна още като чи), която „съзнателно лекува и подмладява всяка клетка в тялото ви“.
  • След няколко минути бавни вдишвания, съберете ръцете пред сърцето си и изпратете благодарност.

За повече инструменти, които да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване, можете да се запишете за 30-дневната пътна карта на Kimberly за здравословно отслабване, достъпна за ограничен период от 21 септември.