Кардиото на гладно помага ли да ускори загубата на мазнини?

На хартия е напълно логично. Храната осигурява гориво за енергия. Ако в стомаха ви няма нищо, тялото ви трябва да се включи в други енергийно плътни системи за съхранение - като мастните молекули, за да засили упражненията. Така че не яжте, правете кардио и гледайте как кантарът върви в обратна посока.

мазнини

Колкото и да има смисъл, тази фитнес практика може да е по-скоро илюзия от който и да е специален Дейвид Блейн. И това също може да обясни защо всъщност толкова много хора се борят да отслабнат.

Когато изпълнявате кардио на гладно с висока интензивност, вие разграждате мазнините по-бързо, отколкото можете да ги използвате като енергия. Това не е хубаво нещо.

Разбирането защо „на гладно кардиото е чудесно за загуба на мазнини“ стана популярно е въпрос на отделяне на това, което науката казва от това, което всъщност означава.

Загубата на мазнини - типът, който можете да видите в огледалото - не е превключвател на светлината. Това не е процес, който се включва и изключва само когато тренирате. Това е комбинация от много фактори. Макар да не е пряко вредно, изследванията - както нови, така и стари - доста ясно показаха, че гладуването преди тренировка не прави нищо, за да направи системата за отслабване по-ефективна.

Това не означава, че не можете да правите кардио на гладно и да губите мазнини. Истинският въпрос (и какво ви интересува от съображения за време и глад) е много по-елементарен: кардиото на гладно е безспорно по-добро за отслабване?

За да разберете напълно кое е най-доброто за тялото ви, би помогнало да разберете как се получава загубата на мазнини. Най-добре е да разглеждате това като сложен процес, който може да се сведе до 4 основни фактора:

Фактор за отслабване # 1: Изгорени калории

За да отслабнете, трябва да изгорите калории. Но изследването в списанието за сила и кондиция установи, че кардиото на гладно не увеличава липолизата - процесът на изгаряне на мазнини - в сравнение с това, когато сте се наслаждавали на хранене преди тренировка.

Така че, докато изгаряте калории на гладно, действителният процес на загуба на мазнини не се ускорява, ако се отдалечите за 30 до 60 минути. Да не говорим, загубата на мазнини е пряко свързана с интензивността на тренировката. Когато постиш бързо и след това се опиташ да направиш по-дълга тренировка, вероятността да излезеш се увеличава. По-добре да ядете малко храна и да натискате по-силно, вместо да провеждате допълнителна тренировка.

Фактор за отслабване # 2: Разграждане на протеини

Не забравяйте, че това не е опит да станете слаби и да намалите мускулната маса. Искате да запазите чиста маса и да намалите мазнините. За да се случи това, искате да се съсредоточите върху задържането на протеини и да ограничите разграждането на протеините. Но когато тренирате на гладно, това може да удвои разграждането на протеините, което означава, че част от тази упорита работа изяжда мускулите ви.

Фактор за отслабване # 3: Разграждане на мазнините

Изследванията показват, че ако искате наистина да ускорите процеса на изгаряне на мазнини с кардио, трябва да го направите с по-ниска интензивност. Но това не е само ниска интензивност - това е като пълзене през пустинята. Говорим за 2 часа бавене на бавна разходка и дори тогава това е ограничено. И който има 2 часа на ден само за кардио?

Може да предположите, че просто ще направите HIIT тренировка и ще увеличите интензивността, като същевременно намалите времето. Когато обаче изпълнявате кардио на гладно с висока интензивност, вие разграждате мазнините по-бързо, отколкото можете да ги използвате като енергия. Когато това се случи, за съжаление, мазнините се връщат обратно във вашите мастни клетки.

Това е един от сребърните куршуми, за да помислите защо кардиото на гладно може да не е най-добрият маршрут.

Фактор за отслабване # 4: Изгарянето

Последното съображение е EPOC, или упражнение на консумация на кислород след тренировка. Това е, което тялото ви продължава да гори, след като спрете да тренирате.

Това е основната причина, която хората посочват като причина за вдигане на тежести; спирате да тренирате и тялото ви поддържа „метаболитна пещ“.

Това се случва, но яденето преди тренировка увеличава вашето „изгаряне“ в сравнение със състоянието на гладно.

Долния ред

Можете да правите кардио на гладно и дори може да се „чувствате“ по-добре, без да се разхвърча храна в червата. Но правенето на кардио, докато сте на гладно, няма да има безспорни ползи от загуба на мазнини.

„Работи ли“ за някои хора? Разбира се. Но не бъркайте отделни ситуации с научни реалности. Ако не друго, кардиото на гладно най-вероятно няма да направи разлика в ускоряването на целите ви за трансформация на тялото.

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ:

Има ли друг въпрос, на който можем да отговорим вместо вас?