периодично

  • от д-р Беки Гиласпи, DC Последна промяна на: 5 януари 2020 г. 13:35 ч
  • Първо публикувано: 9 октомври 2017 г., 5 януари 2020 г.
  • Здравословно отслабване, периодично гладуване, диета с ниско съдържание на въглехидрати

Постоянното гладуване е чудесен начин както за мъжете, така и за жените да ускорят загубата на мазнини. В това видео и статия ще ви покажа 3 начина да правите периодично гладуване.

3 начина да се прави периодично гладуване

ЛЕСНО (12:12) 12-часов прозорец за бързо и 12-часово хранене

СРЕДЕН (16: 8) 16-часов прозорец за бързо и 8-часово хранене

ЕКСТРЕМНИ (Fat Fast + 16: 8) 95% от калориите ви идват от мазнини и всички калории се консумират по време на 8-часов прозорец

[Видео] 3 начина да се прави периодично гладуване

Бихте ли предпочели да гледате, отколкото да четете? В това кратко видео обяснявам и трите метода на периодично гладуване, за да можете да решите кой е подходящ за вас.

Защо действа периодичното гладуване?

Постоянното гладуване действа, защото позволява нивата на кръвната Ви захар и инсулина да спаднат до ниско ниво.

Инсулинът е вашият натрупващ мазнини хормон. Когато нивата на инсулин са високи, мазнините се вливат във вашите мастни клетки и се съхраняват; когато инсулинът е нисък, мазнините могат да изтекат от мастните клетки и да изгорят.

Освен това, тъй като инсулинът не изтласква захарите, които остават в кръвта ви, в хранилището на мазнини, тези захари са на разположение, за да осигурят енергия за възстановяването на клетките.

Това лечебно предимство е причината периодичното гладуване да привлича много внимание в момента в изследователския свят за лечение на хронични заболявания (1).

Готови ли сте да опитате с периодично гладуване? Позволете ми да започнем с най-лесния метод ...

Лесният начин да се прави периодично гладуване (12:12)

Най-лесният начин да се прави периодично гладуване е това, което наричам 12:12 периодично гладуване.

Това заглавие просто означава, че в продължение на 12 часа от деня постиш и 12 часа консумираш всичките си калории.

С други думи, имате 12-часов прозорец за хранене през деня.

Този метод е много лесен за изпълнение.

Всъщност правя това ежедневно, както и хората, които следват моята 0, 1, 2, 3 стратегия (Научете моята стратегия безплатно тук).

„3“ от моята стратегия ви напомня да спрете да ядете три часа преди лягане.

Например, ако си легнете в 22:30, искате да спрете да ядете в 19:30.

За да създадете своя 12-часов пост, просто отлагате закуската до 7:30 сутринта.

Този лесен начин да правите периодично гладуване ще ви помогне да отслабнете, защото позволява нивата на инсулина и кръвната ви захар да спаднат за една нощ, което премества тялото ви в състояние на изгаряне на мазнини.

Средният начин да се прави периодично гладуване (16: 8)

Ако искате да увеличите малко нещата, можете да преминете към метода със средна трудност, наречен 16: 8 Intermittant Fasting.

С този метод гладувате 16 часа през деня и ядете само осем часа.

С други думи, трябва да консумирате всичките си калории за деня в рамките на 8-часов прозорец за хранене.

Бързото прекъсване 16: 8 е методът, който получава най-голямо внимание както в света на диетите, така и в света на изследванията.

Това е и методът, който съпругът ми използва заедно с кетогенната си диета, за да отслабне 53 килограма (24 кг) за период от 22 седмици.

Можете да гледате видеоклипа, ако искате подробности за неговата кетогенна диета и периодично гладуване, но основно той спира да яде в 8 часа през нощта и не възобновява храненето до обяд на следващия ден.

Неговото обядно хранене обикновено е богата на мазнини салата с ограничени въглехидрати. И така, той добавя здравословни мазнини, като слънчогледови семки, сирене фета и пълномаслена дресинг, но избягва крутони, плодове и сладки дресинги.

Документирахме загубата му на тегло всяка седмица в нашия канал в YouTube, наречен 2 Fit Docs. Ако търсите вдъхновение, можете да гледате напредъка на Кийт от началото до края тук.

Екстремният начин да правите периодично гладуване (бързо мазнини + 16: 8)

Комбинирането на бързо мазнини с прекъсващо гладуване 16: 8 е полезен, но по-екстремен начин да се прави периодично гладуване.

С този тип гладуване вие ​​консумирате всичките си калории в рамките на осемчасовия прозорец за хранене и 95% от тези калории трябва да идват от мазнини.

С други думи, трябва да ограничите приема на въглехидрати и протеини (комбинирани) до само 5% от общите дневни калории.

Мастните пости постигат загуба на тегло, тъй като хранителните мазнини не повишават нивата на инсулин в кръвта.

Това не важи за въглехидратите, които са хранителното вещество с най-голямо въздействие върху инсулина, или протеините, които имат малко, но значително въздействие върху инсулина.

Тъй като мазнините не променят нивото ви на инсулин, консумацията на мазнини ви дава същите предимства от пълното бързо (т.е. консумирането на нищо, освен вода) без екстремна загуба на енергия.

Така че, нека помислим за практичност за момент ...

Как да направите дебел бърз с прекъсващ се 16: 8

За да използвате тази екстремна версия на периодично гладуване във вашата диета, трябва да сте интелигентни с избора на храна.

Обичайните здравословни мазнини, като ядки, семена и сирене, съдържат малко въглехидрати и протеинови грамове, така че не можете да хапвате тези храни с безгрижно изоставяне по време на осемчасовия си хранителен прозорец.

Вместо това трябва да се придържате към по-здравословните си наситени мазнини, като масло MCT масло и кокосово масло.

Тези храни са почти чисто мазнини и могат да се консумират в топла напитка, като кафе.

Дейв Аспрей популяризира високомаслена кафе напитка, която той нарича BulletProof Coffee, която е кафе напитка, която включва масло и MCT масло.

Днес виждаме много версии на тази оригинална рецепта, повечето от които се наричат ​​Кето кафе.

Съпругът ми има своя версия на това маслено кафе. В своята версия, която той нарича Кафе, обогатено с мазнини, той добавя тежка сметана за разбиване за вкус. Споделяме рецептата в нашето 21-дневно предизвикателство на 2 Fit Doc.

Тъй като Кийт отслабваше, той от време на време правеше мазнини, консумирайки две кафета, обогатени с мазнини, в рамките на осемчасовия прозорец. Това беше, нищо друго за ядене.

Макар да звучи, че гладът би бил голям фактор, той заяви, че мазнините помагат да се задържи гладът.

Специални бележки, ако опитате бързо с прекъсвания

1) Ако ще опитате бързо натрупване на мазнини или ще правите екстремно периодично гладуване, искате да го улесните.

Не искате да прескачате тези екстремни пости, ако в момента ядете лоша диета, пълна с бързи храни, преработени храни и рафинирани въглехидрати.

Ако направите този скок, ще се озовете в банята през по-голямата част от деня. Вместо това се опитайте да постигнете тези екстремни форми на периодично гладуване, като първо направите сам пост 16: 8 и слезете от нездравословната храна.

2) Съществуват някои изследвания, в които се говори за бързо затлъстяване за няколко дни до няколко седмици наведнъж.

Съпругът ми и аз нямаме никакъв личен опит с правенето на мазнини за толкова дълго време и не насърчаваме да останем на екстремно бързо повече от един ден.

Когато съпругът ми използва тази техника на гладуване, той го прави всеки ден. Този еднодневен екстремен периодичен пост е добър начин да промените нещата, които могат да стимулират бавен метаболизъм.

Справка:

(1) Матсън, М. П., Лонго, В. Д. и Харви, М. (2017). Въздействие на периодичното гладуване върху здравето и болестните процеси. Отзиви за изследвания за стареене, 39, 46-58.

за автора

Д-р Беки Гиласпи, DC завършва Summa Cum Laude с научни отличия от Палмърския колеж по хиропрактика през 1991 г.

Топ публикации

Категории

  • 2 Поставете експериментите на Doc
  • Става без захар
  • Здравни условия
  • Здравословен начин на живот
  • Здравословно отслабване
  • Прекъсващо гладуване
  • Списъци
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • MCT масло
  • Рецепти
  • Отслабване над 50

Нека не се уморяваме да правим добро, защото в подходящото време ще пожънем реколта, ако не се откажем.

ИНФОРМАЦИЯ ЗА ПОЛИТИКАТА НА КОНФИДЕНЦИАЛНОСТТА: КОГАТО ПРЕДОСТАВЕТЕ ИМЕТО СИ, ИМЕЙЛА ИЛИ ВСЯКАКВА ДРУГА ЛИЧНА ИНФОРМАЦИЯ НА ТОЗИ УЕБСАЙТ, ЩЕ БЪДЕТЕ ДОБАВЕНИ В ИМЕЙЛ СПИСЪК, ИЗПЪЛНЕН ОТ DR. BECKY FITNESS, LLC. ИМЕЙЛИТЕ ЩЕ ВИ НОТИФИЦИРАТЕ ЗА ВСИЧКИ НОВИ YOUTUBE ВИДЕО, БЛОГ ПОСТИ, ИЛИ СПОДЕЛЕНИ ЧАСТИ ОТ ИНТЕРЕС. ТИПИЧНО ЩЕ ПОЛУЧИТЕ ДВЕ ИЛИ ТРИ ИМЕЙЛА НА СЕДМИЦА НА СПИСЪК, ЗА КОЙТО СЕ РЕГИСТРИРАТЕ, НО НЯКОИ СЕДМИЦИ МОЖЕТЕ ДА ПОЛУЧИТЕ ПОВЕЧЕ. КОНФИДЕНЦИАЛНОСТТА ВИ Е ВАЖНА ЗА НАС. ВАШАТА ИНФОРМАЦИЯ НЯМА ДА СЕ СПОДЕЛИ С ТРЕТИ ЛИЦА. АКО ПО ВСЯКО ВРЕМЕ ИСКАТЕ ДА СПРЕТЕ ПОЛУЧАВАНЕТО НА ИМЕЙЛИТЕ, МОЖЕТЕ ДА СЕ ОТПИСЕТЕ ОТ ДЪНА НА ИМЕЙЛА. ЗА ПЪЛНИ ПОДРОБНОСТИ ЗА КАК ЗАЩИТАВАМЕ ВАШАТА КОНФИДЕНЦИАЛНОСТ, СПРАВЕТЕ СЕ НА НАШАТА ПОЛИТИКА ЗА КОНФИДЕНЦИАЛНОСТ.