Вашата тренировъчна програма вероятно е солидна комбинация от ръце, корем и задник, но има една част от тялото, на която вероятно не обръщате достатъчно внимание, когато тренирате: вагината. Има различни причини, поради които жените могат да обмислят упражнения за влагалището, включително следродилни промени и медицински състояния като инконтиненция на уринарния стрес, но способността му да засилва сексуалните усещания трябва да го направи привлекателен за всички.

укрепите

„Вагиналните упражнения могат да помогнат за създаването на повече сръчност на важните мускули, които влияят на удоволствието, оргазма и сексуалната реакция", казва Алисън Мун, основател на Girlsex101. „Част от удоволствието от оргазмите идва от мускулните контракции." По-силните вагинални мускули могат да създадат по-силни контракции и впоследствие по-голямо освобождаване, обяснява тя, добавяйки, че мускулите също помагат за изтеглянето на повече кръв в таза, увеличавайки усещането.

Не само по-силната вагина може да доведе до по-силни оргазми, но също така може да помогне за облекчаване на болката, свързана с полов акт. „В някои случаи хората, които изпитват болка по време на секс, могат да намерят известно облекчение, като тонизират мускулите си и развият способността да се свиват и отпускат“, казва Мун.

Разбира се, шест пакета са страхотни, но по-добри оргазми? Сега това е предимство за тренировка, което си струва да се изостави. Прочетете за три начина за тонизиране и стягане на вагиналните мускули. Повярвайте ми, вашият сексуален живот ще ви благодари.

В крак с вашите кегели

Шансовете са, че сте запознати с кегелите, но повечето от нас не ги правят правилно (или изобщо). Като притискат мускулите на компютъра, тези упражнения са насочени към мускулите, които поддържат тазовото дъно и спомагат за поддържането на силата на влагалището. „Най-лесният начин да се научите да идентифицирате тези мускули е чрез упражняване на прекъсване на потока урина, докато пикаете - казва Мун.„ След като усвоите способността да ограничавате потока и след това отпускате мускулите, за да възобновите потока, вие може да използва тази техника по всяко време. " Помислете за частно обучение.

Опитайте играчка

Най-добрият начин да го държите здраво? Извадете страница от книгата на Гуинет Полтроу и добавете вагинално тегло. Експертът по секс и връзки Ким Анами не препоръчва да се правят кегели без тежести, като отбелязва, че те вероятно не са толкова ефективни. „Правенето на кигели без тегло е еквивалентно на това да отидете във фитнеса, да се взирате в багажника и след това да пляскате диво във въздуха“, казва тя. Тя предлага да използвате нефритно яйце с връв през него и лек предмет, завързан към другия край, след което да използвате мускулите на тазовото си дъно, за да го повдигнете. „Ако се интересувате от играчка, която да ви помогне при упражненията, препоръчвам да се обърнете към феминистка компания за секс играчки, за да намерите безопасни за тялото играчки, които работят за вас“, добавя Мун.

Смесете мастурбацията си

Ремиксирайте методите си за мастурбация за тренировка, която е едновременно забавна и ефективна. „Разнообразието помага на гениталиите ви да оценят редица различни усещания, които могат да направят както соловия, така и партньорския секс по-приятни“, казва Мун, която предлага да си осигурите достатъчно време да се отпуснете и да изпитате различния диапазон от усещания. труден оргазъм, често е добра идея да свалите оргазма от масата, така да се каже, и просто да се съсредоточите върху генерирането на приятно усещане “, казва тя. Потърсете играчки, които ще ви осигурят както проникване, така и стимулация на клитора, и експериментирайте, за да разберете какво всъщност ви харесва.

Но не прекалявайте

След като прочетете това, може да се изкушите да прекарате следващите 36 часа в укрепване на дамските части в името на по-силната О. Устояйте на желанието. Експертите предупреждават, че прекаляването с вагиналните упражнения може да бъде дори по-лошо, отколкото изобщо да не ги правите. „Чудесно е да правите вагинални упражнения за собствено удоволствие и комфорт. Въпреки това, както всеки вид упражнение, е възможно да се прави твърде много “, казва Мун. „Вашите мускули се нуждаят от време, за да се отпуснат и излекуват, след като ги отработят.“ Подобно на всички други тренировки, как/кога/ако правите вагинални упражнения зависи изцяло от вас, но ако изпитвате болка или мускулна умора, направете почивка за известно време. „Ако не харесвате тренировката, не се чувствайте така, сякаш трябва да я правите“, добавя Мун.