тейлър

Ако не знаете кой е Тейлър Лотнър, той е холивудски актьор, издигнал се във филма „Здрач“ заради стройното и разкъсано тяло.

Всъщност, ако сте гледали филма (губя време, признавам си), вероятно няма да повярвате, че той е бил само кльощаво дете преди 9 месеца!

В рамките на тези 9 месеца той успя да се натрупа и спечели 30 килограма мускули! Какви са тайните му за тренировка на хардгейнър?

Hardgainer Workout Secret 1 - Хранене

„Най-трудното за мен беше храненето. В един момент трябваше да вкарам колкото се може повече храна в тялото си, за да се опаковат калории. Моят треньор искаше да правя шест хранения на ден и да не ходя два часа без да ям. Ако бих изневерил да ям един ден, бих могъл да кажа, че бих свалил няколко килограма “- Тейлър Лаутнър

Ето колко важно е храненето. Без правилно хранене нито една тренировка за хардгейнър няма да ви донесе резултати.

Hardgainer Workout Secret 2 - Принципи на тренировка

Това са принципите, които стоят зад тренировката на Тейлър Лотнър.

1. Прогресивно претоварване и над прага

За да расте голямо, тялото ви трябва да се чувства комфортно при големи натоварвания. „Ето защо имах Тейлър да„ вкуси “много по-голямо тегло. - Леонард Юам (негов личен треньор)

За да преминете над прага си, потърсете помощ на спотър.

Когато изложите мускулите си на тежести над нормалния праг, тогава те ще се адаптират, ще се подложат на мускулна хипертрофия и ще растат.

И това е от решаващо значение за всяка тренировка на хардгейнър.

2. Вариране на вашата тренировка за хардгейнър

Мускулите се адаптират доста бързо и затова достигаме плата, ако се придържаме към една тренировъчна програма твърде дълго.

Чрез промяна на вашата тренировка, вие увеличавате максимално мускулния растеж, тъй като мускулите са принудени да се адаптират постоянно, което ще доведе до мускулна хипертрофия.

3. Създайте напрежение

За да увеличи напрежението, Тейлър Лаутнър често прикрепя гигантски ленти към свободното тегло, което повдига, и закотвя лентата към силовата стойка.

Това е така, защото някои части правенето на свободни тежести е по-лесно от други.

За да работите по-последователно мускулите си и да набирате повече мускулни влакна, използването на ленти е добра идея и прави тренировката много по-интензивна.

4. Намалете кардиото

Смисълът да намалите кардиото е да спестите ценните си калории с цел изграждане на мускули.

Но съкращаването не означава да го премахнете напълно!

5. Не пренебрегвайте страните си

Давате ли си сметка, че повечето упражнения за културизъм се правят отпред и отзад? Юен има това да каже:

„Изпълнявайте упражнения отстрани встрани в допълнение към традиционните лифтове. Те повишават способността ви да се движите по всякакъв път. Например, работете с няколко комплекта странични скокове и хвърляне във всяка тренировка на крака. "

6. Като има достатъчно почивка и възстановяване

В един момент осъзнах, че напълнях много, а след това започнах да отслабвам драстично и бях като, какво се случва? Защо губя цялото това тегло, което си сложих? И това, което разбрах, е, че всъщност се преуморих. Отивах седем дни в седмицата, нямаше да си взема почивен ден и щях да бъда във фитнеса два часа и половина и просто изгарях повече калории, отколкото бях сложил. Това беше най-големият ми проблем. И така, трябваше да намаля; четири или пет дни в седмицата и не бъдете твърде дълго във фитнеса. - Тейлър Лотнър

Претренирането, една от най-често срещаните грешки, убиващи мускулната печалба. Разгледайте още 6 недооценени, но съществени принципа за изграждане на мускулите.

Тайна за тренировка на хардгейнър 3 - Ситуация

1. Мислене

Смея да твърдя, че вашето мислене е един от най-важните ключове за успеха!

За Тейлър той имаше 9 месеца, за да спаси кариерата си. Беше направено или счупено и момче го направи.

2. Солидна основа

Тейлър Лаутнър е световен шампион по бойни изкуства и това означава, че вече е имал добра физическа база, с която да работи.

Освен това той е много гъвкав и това означава, че фасиката над мускулите му им позволява да растат без ограничения!

Съвет: Разтегнете се след тренировка!

Hardgainer Workout Secret 4 - The Shrink Wrap Effect

Ръсти Мур, автор на визуално въздействащо изграждане на мускули, измисли името - Shrink Wrap Effect.

The Shrink Wrap Effect е техниката, използвана от Тейлър Лаутнър, за да бъде напълно разкъсана за хода, макар и случайно.

По принцип това означава да накарате кожата да се стегне толкова около мускулите, че да ги накара да изглеждат много дефинирани.

Ако искате да научите повече, можете да отидете на тази връзка, където качих pdf файл, обясняващ повече за техниката там.

Въпросът, който набляга на тежките товари, е абсолютно ударът в целта. Костите ви реагират на натоварвания и се променят съответно.

Мислите ли, че ако Тейлър Лотнър е бил на курс на стериоди? Просто съм любопитен:)

Най-вероятно не, предполагам. Той вече има добри основи и с първокласен личен треньор и купища пари за храна и поддръжка, съчетани със стоманена решимост да превъзхожда в кариерата си, не виждам защо Тейлър Лаутнър ще изисква стериоди. Освен ако тази решителност не се превърне в отчаяние.

Не мисля, че е използвал стероиди, защото се е подобрил много, но не стероид много. Тейлър има много пари, за да може да наеме личен треньор и да получи всичко, от което се нуждае, и да отиде да тренира, когато някога му хареса. Благодаря, че сподели тази статия Уейн!

Здравейте Уейн, фантастична статия ... Работя през последните 8 години ... но с много пропуски и непоследователност в моите съчетания. Най-вече поради изискванията ми за работа и натовареността. Аз съм кльощав човек с много трудности да натрупам мускули. Правя големи тежести, опитвах различни приема на храна и протеинови добавки. Също така междувременно наех треньор. Но за съжаление няма значителни резултати. Не съм сигурен дали съм нанесъл трайно увреждане на мускулния си растеж поради неправилна диета и тренировки. Спира ли наистина мускулният растеж? Напълнях, но не и мускули.

Изпратете коментар Отказ от отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.