Сега, когато опустошенията от зимното време избледняват и летните горещини не са започнали напълно, е идеалният момент да изритате кожата си във форма. По време на Седмица на фитнес за кожата на bodyandsoul.com.au споделяме съветите и инструментите за подобряване на здравето на кожата ви - от лесни за лице планове за хранене до най-ефективните професионални лечения, до най-добрите и пищни продукти, това е всичко, от което се нуждаете, за да получите най-добрата кожа живота ви - отвътре навън.

най-добрите

Ако искате здрава и блестяща кожа, няма да се заобиколите, гледайки диетата си. Всички помним старата поговорка „ти си това, което ядеш“. Не само се отнася за цялото ни благосъстояние, но и за здравето на кожата ни. Като най-големият орган на тялото ви, той може да се възползва от същото хранене, което влияе положително на всички други основни органи. Проучванията показват, че яденето на храни, богати на протеини, витамини и минерали, може да осигури безценни ефекти против стареене на кожата.

Нашата кожа е първата линия на защита срещу нарушители на околната среда като замърсяване и UV облъчване, а също така е заета да поддържа електролитния баланс на тялото, регулира температурата и отделя отпадъците. Това е доста изтощителна работа и в дългосрочен план това води до структурна слабост - известна още като стареене на кожата.

Но има надежда. Правейки правилния избор на храна, можете да помогнете на кожата си да засияе отвътре и да обърне процеса на стареене. Ето пет вкусни храни, които ви помагат да помогнете на кожата си.

1. Орехи

Орехите са богати на добри мазнини, витамини и минерали. Те съдържат важни фитохимикали, както и големи количества полиненаситени мазнини. Подхранващите мазнини в орехите успокояват сухата кожа, могат да намалят възпалението на кожата и да играят роля в защитата на кожата ви от вредните UV лъчи.

Като това, което виждате? Регистрирайте се в нашия бюлетин bodyandsoul.com.au за още истории като тази. И не, обещаваме, че няма да ви спам.

2. Сьомга (и кожата)

Сьомгата е богат източник на омега-3 мастни киселини, които са важни за здравето на кожата. Омега-3 мастните киселини са необходими за поддържане на еластичността на кожата и поддържане на кожата еластична и овлажнена.

Кожата от сьомга може да предложи още повече: колаген

Колагенът е естествен протеин и основен структурен компонент на тялото, съставящ не само кожата, но и костите, мускулите и ставите.

Зависим от колагена, за да поддържаме кожата си еластична и овлажнена, косата ни плътна и блестяща, костите здрави и здрави, а ставите пъргави и гъвкави.

С напредването на възрастта телесното ни производство на колаген започва да намалява и докато достигнем средата на 40-те, нивата на колаген може да спаднат до 30%.

Особено богата на колаген, кожата на сьомгата е прекрасна за здравето на нашата кожа и истинска храна против стареене.

3. Слънчогледови семена

Слънчогледовите семена са отличен източник на хранителни вещества, включително витамин Е, който е важен антиоксидант за кожата.

Те също са чудесен източник на селен. Селенът неутрализира свободните радикали и други увреждащи кожата съединения, преди да могат да доведат до бръчки.

Цинкът в слънчогледовите семена може да помогне за предотвратяване на обострянето на акнето. Той повишава имунната функция, помага за контролиране на възпалителния отговор, регулира производството на клетки и количеството масло, което кожата ви произвежда, което може да предотврати запушването на порите.

4. Броколи

Броколите са пълни с витамини и минерали, важни за здравето на кожата, включително цинк, витамин А и витамин С. Освен това съдържа лутеин. Лутеинът предпазва кожата от окислително увреждане, което води до изсушаване и набръчкване на кожата.

Зелените цветчета също са снабдени със съединение, наречено сулфорафан. Сулфорафанът е мощен защитен агент срещу увреждане от слънцето. Той неутрализира вредните свободни радикали и помага за включването на други защитни системи в тялото.

5. Черен шоколад

Само за да ви даде друга причина да се поглезите с този квадрат от шоколад, проучване установи, че тези, които консумират висока доза богата на антиоксиданти какао на прах всеки ден в продължение на 6-12 седмици, имат по-дебела и еластична кожа.

Кожата им също беше по-гладка и по-малко податлива на слънчево изгаряне. Увеличен е и притокът на кръв, което означава, че повече хранителни вещества намират път към кожата.

Най-добре е обаче да се придържате към шоколада с минимум 70 процента какао и без добавена захар.

Рик Хей е диетолог, телевизионен водещ и автор на „Хранителният и фитнес план против стареене“.