Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

правила

Томас Баруик/Стоун/Гети изображения

Опитвате ли се да отслабнете за първи път? Ако сте начинаещ за отслабване, вероятно сте претоварени от броя планове за отслабване и продукти на пазара. Сортирането на лудите твърдения може да бъде изтощително и, за съжаление, голяма част от информацията е погрешна.

Преди да станете жертва на някакви диетични прищявки или трикове, има три неща, които трябва да знаете за отслабването, които интелигентните диети вече знаят. Това не са фактите, които продавачите на диети ще ви дадат, но ако сте сериозни относно отслабването, трябва да сте информирани.

3 важни факта за отслабването

  1. Трябва да се подложите на диета, за да отслабнете. Чували ли сте гурута за отслабване да казват, че диетите не работят? Е, това твърдение не е непременно вярно. Повечето модни диети и прекалено ограничителните планове за хранене са обречени на провал. Краш диетите не са устойчиви и дори могат да причинят вреда. Но здравословната диета върши работа и има важни научни причини, поради които трябва да се подложите на диета, ако искате да отслабнете. Изводът е, че ако искате да отслабнете, тогава трябва да промените това, което ядете - и това е диета.
    1. И така, как интелигентните диети да изберат най-добрия диетичен план? Те не правят грешката за начинаещи, като са избрали една от онези популярни диети, които вероятно няма да работят. Вместо това те намират най-добрата диета въз основа на техния начин на живот, здравна история и лични предпочитания. За някои хора най-добър е планът за доставка на диета. Други предпочитат да готвят и да приготвят здравословни ястия у дома. Може дори да искате да инвестирате в среща с регистриран диетолог, за да подобрите или приспособите здравословно състояние. Така или иначе, планът трябва да отговаря на вашите уникални нужди. По този начин се превръща в план за здравословно хранене, който се придържат цял ​​живот.
  2. Не можете да ядете повече и да очаквате да тежите по-малко. Вероятно сте виждали реклами за план за отслабване, в които се казва, че можете да ядете каквото искате и въпреки това да отслабнете. И много планове за диети предполагат, че трябва да се храните на всеки три часа, за да избегнете състояние, което те наричат ​​„режим на глад“. Тези твърдения може да ви създадат впечатлението, че трябва да ядете всяка храна и да ядете често, за да отслабнете. Но ако сериозно се занимавате с отслабване, тогава трябва сериозно да се храните по-малко, не повече. Загуба на тегло се случва, когато създадете калориен дефицит. Така че диетите трябва да ядат по-малко храна, да консумират по-малко калории или да ядат по-рядко, за да отслабнат. В много случаи трябва да направите и трите. И ако смятате, че само упражненията ще свършат работа, помислете отново. Освен ако нямате много малко тегло за отслабване, вероятно няма да можете да правите необходимото количество упражнения, за да изгорите достатъчно калории за отслабване.
  3. Отслабването не е лесно и често се чувства зле. Диетата е неудобна. Процесът на отслабване не винаги се чувства добре, защото промяната е трудна. Разбира се, не всеки ден ще бъде ужасен. Ще имате добри и лоши дни. Но ако очаквате цялото пътуване да е лесно, тогава е по-вероятно да се откажете, когато възникнат неочаквани предизвикателства. Умните диети знаят как да се подготвят за няколко седмици, когато се чувстват уморени, гладни и размити. Но те също така знаят, че печалбата - стройно, здраво, здраво тяло - си струва усилията.

Така че сега, след като знаете какво знаят умните диети, сте готови да отслабнете. Задайте си ключови въпроси, за да намерите най-добрата диета, да създадете здравословни хранителни навици, да спортувате редовно и да поддържате връзка с други, които са на същия път. Също така е по-вероятно да успеете, ако получите много подкрепа от приятели и семейство.