Публикувано: 25 август 2018 г. Последна актуализация: 12 декември 2019 г.

Намаляване и оформяне с Fit for Fall: Септемврийско кардио предизвикателство! Това е безплатно, забавно и ефективно!

подходящ

Тъй като въздухът започва да се охлажда и лятото приключва, много от нас развиват склонност да поставят упражнения на заден план. Важно е да запазите здравето си приоритет, независимо по кое време на годината е. За да бъдете мотивирани и на път през този сезон, ние създадохме ново забавно предизвикателство за вас, Fit for Fall: Септември Cardio Challenge.

Тази 30-дневна програма използва тренировки, които ще подобрят вашето сърдечно-съдово здраве, ще увеличат вашата издръжливост и ще ви помогнат да свалите излишните килограми и инчове! Тези процедури могат да бъдат завършени за 45 минути или по-малко и изпълнявани във фитнеса или от вкъщи! Планираните, ефективни тренировки правят придържането към плана по-лесно от всякога!

Съвети за здравословно хранене

Важно е да се отбележи, че комбинация от упражнения и чистото хранене, е най-добрият и най-ефективен начин за отслабване. Имайки това предвид, трябва да започнете да включвате следните съвети в ежедневието си:

1. Избягвайте преработените, захарни храни

Фокусирайте се върху яденето на пресни плодове и зеленчуци, постно месо и пълнозърнести храни. Вижте Краен списък с хранителни стоки с чисто хранене . Поддържането на чиста диета ще ви осигури повече енергия и фокус, за да тренирате всеки ден!

2. Пийте повече вода

Поддържането на хидратация е неразделна част от процеса на отслабване. Когато сте хидратирани, ще се чувствате по-леки и по-тънки, защото тялото ви няма да задържа вода. Да не говорим, че пиенето на достатъчно вода ще поддържа жизненоважните ви органи в най-доброто състояние за оптимална загуба на мазнини. Ако пиенето на вода не е вашето нещо, прочетете ги 12 лесни начина да увеличите приема на вода през целия ден!

3. Консумирайте повече протеин

Повечето от нас не получават достатъчно протеини в диетата си, особено ако спазваме тренировъчна програма. Опитайте това вкусно 10-дневен план с високо съдържание на протеини ! За да поддържате мускулна маса и да отслабвате, трябва да се съсредоточите върху получаването на 1 грам протеин за всеки килограм телесно тегло. Например, ако тежите 150 килограма, ще се стремите към 150 грама протеин всеки ден. Протеинът се усвоява бавно, така че ще се чувствате по-сити, по-дълго.

4. Избягвайте сода, диетична сода и алкохол

Опитайте тези 12 чисти напитки, вместо. Не е тайна, че обикновената газирана вода е заредена със захар и калории, но не съдържа всички хранителни неща. Докато диетичната сода няма да ви накара да наддавате, доказано е, че изкуствените подсладители увеличават желанието за захар, което често води до преяждане и преяждане. Алкохолът може да доведе и до наддаване на тегло, не само от пиенето му, но и от безсмислената закуска, която обикновено го придружава. Най-добре е този месец да се пазите от всички тези неща (или винаги!)

5. Увеличете приема на влакна

Включете повече фибри във вашата диета (стремете се към 20 грама на ден.) Отслабване и фибри са тясно свързани. Неразтворимите фибри ще поддържат храносмилателната ви система редовна, докато разтворимите фибри ще ви предпазят от лека закуска и преяждане. За щастие, спазването на план за чисто хранене обикновено ще се погрижи за това вместо вас!

След като разполагаме с инструментите, от които се нуждаем, за да се придържаме към плана за здравословно хранене, можем да стигнем до тренировките!

Септемврийско кардио предизвикателство

Оборудване, от което ще се нуждаете този месец:

Какво да правя: Ще тренирате 5-6 дни всяка седмица. Изпълнете определената рутина (и) за всеки ден. Ще имате 1 задължителен ден за почивка всяка седмица, но опцията за 2, ако е необходимо. Избрахме неделята за ден за почивка (с изключение на последната седмица), но можете да се чувствате свободни да изберете друг ден, който по-добре отговаря на вашия график. Четвъртък е незадължителният ден за почивка, като е предвидена рутина, ако решите да тренирате. Дните за почивка са също толкова важни, колкото и тренировъчните дни, тъй като те са времето за възстановяване на тялото ви.

Ако тренировките започват да се чувстват лесно след първата седмица или две, изправете предизвикателството, като изпълните повече повторения, повече рундове или увеличите продължителността. Можете да направите това!

Готови ли сте за Fit for Fall: Cardio Challenge през септември? Не забравяйте, че ангажирането с 30 дни ще ви държи отговорни и по-важното по пътя към успеха! Ако имате нужда от малко допълнителна мотивация, намерете приятел за тренировка, който да го направи с вас! 30-те дни така или иначе ще минат - може и да ги накарате да броят!

Ще участвате ли в предизвикателството? Уведомете ни в раздела за коментари по-долу! Когато септември приключи, разкажете ни за вашите резултати и истории за успех! Ще се радваме да ги чуем!

Следвай ни в Facebook, Pinterest, и Instagram за всички наши бъдещи тренировки и предизвикателства! Също така се абонирайте за нашата Бюлетин за да можете да получавате известия за безплатния фитнес план за всеки месец!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ерин Милър

Ерин е сертифициран по NASM личен треньор и специалист по коригиращи упражнения. Тя е момиче от Флорида, в момента живее в Колорадо. Някои от любимите й хобита включват туризъм, сноуборд и излизане на плажа, въпреки че вдигането на тежести е най-голямата й страст. Ерин вярва, че устойчивостта е най-важният фактор за успешната фитнес рутина. Тя казва: „Ако успеете да намерите форма на упражнение, която наистина да ви хареса, никога няма да има фитнес цел, която да не можете да постигнете!“

Свързани статии

Как да настроите домашен фитнес с бюджет

Тези основни неща за фитнес са всичко, от което се нуждаете, за да създадете перфектната домашна фитнес зала!

Поемете контрола върху здравето си с тази 30-дневна програма за тренировки за начинаещи

Комбинация от тренировки за цялото тяло и изолация, за да ви помогне да влезете в страхотна форма.

Изградете своите глутета у дома с тези 7 упражнения

Тренировка за изграждане на плячка от уюта на вашия дом!

Правете тази тренировка всяка сутрин, за да запазите отслабването на празника

Ангажирайте се за една тренировка през този празничен сезон и поддържайте форма!