На пазара има малко добавки, които предлагат толкова предимства, колкото рибеното масло. Независимо кой сте, почти сигурно е, че ще се възползвате от това. Научете повече.

нуждаете

Независимо дали искате да увеличите максимално изграждането на мускули и загубата на мазнини, или просто искате да поемете по най-добрия път към оптимално здраве, „рибеното масло е добавка“, която трябва да добавите към ежедневната си диета. На пазара има малко добавки, които предлагат толкова предимства, колкото рибеното масло. Независимо кой сте, почти сигурно е, че ще се възползвате от това.

Предимства на рибеното масло:

  • Поддържа здравословни нива на холестерол
  • Повишава настроението ви
  • Помага за поддържане на здрави кости

За какво е рибеното масло

Рибеното масло е форма на мастна киселина, която се получава от тъканите на мазна риба. Съдържа омега-3 мастните киселини, включително ейкозапентаеновата киселина (EPA) и докозахексаеновата киселина (DHA), които са спечелили най-голямо внимание по отношение на здравните изследвания през последните няколко години.

Хората, които консумират голямо количество мазна риба в диетата си, обикновено не се нуждаят от добавяне на капсули с рибено масло толкова или толкова често. Трябва обаче да запомните, че много сортове риби съдържат по-високи нива на живак, който също трябва да се наблюдава в човешкото тяло.

Ако тези нива на живак станат твърде високи, това също може да създаде проблеми, така че е жизненоважно да поддържате добър баланс. Капсулите с рибено масло, заедно с тлъста риба понякога, ще бъдат най-добрият начин да отговорите безопасно на вашите нужди.

Добавките с рибено масло предлагат голямо разнообразие от предимства. Ето три важни, за които трябва да знаете.

1. Здравословна подкрепа за нивото на холестерола

Допълването с рибено масло може да поддържа здравословен профил на холестерола в кръвта, който вече е в нормални граници. Добавянето на 3-6 грама рибено масло на ден може да помогне за насърчаване на здравословни съотношения на HDL към LDL, както и на здравословни нива на концентрации на триацилглицерол в организма, когато те вече са в здравословен диапазон.

Ако можете да започнете да използвате рибено масло, както и да ядете диета, богата на пресни плодове и зеленчуци, ще подкрепите цялостното здраве и благополучие.

2. Поддръжка на здравето на костите

С напредването на възрастта, особено в случая на жени, които навлизат в менопаузалните години и които вече нямат стандартните нива на естроген и прогестеронов хормон, костите могат да започнат да изтъняват, което след това ви кара да изпитвате остеопороза.

Проучванията са разгледали последиците от приемането на полиненаситени мастни киселини с дълги вериги върху костната плътност и баланса на калция при жените в менопауза и са установили, че тези, които приемат по-високи нива на мастни киселини, могат да помогнат за поддържането на здрави кости.

"Би било много умен ход да започнете да обръщате внимание на консумацията на рибено масло за здравето на костите."

Най-добрият начин да подкрепите цялостното си здраве на костите е да се уверите, че получавате достатъчно калций в диетата си редовно. След като това се погрижи, би било много умен ход да започнете да обръщате внимание на консумацията на рибено масло.

Важно е да се уверите, че получавате добро съотношение на омега-3 към омега-6 мастни киселини. Консумирането на твърде много омега-6 и твърде малко омега-3 всъщност може да ви изложи на по-висок риск за по-ниска костно-минерална плътност.

3. Поддръжка на настроението

Изследванията показват, че включването на рибено масло в диетата ви редовно може да предложи настроение.

Диетите на много хора са толкова пълни с преработени храни, че няма достатъчно качествено хранене, което да поддържа здравословна система. Това само добавя към натрупването на стрес, което може да изостри разстройствата на настроението като депресия и тревожност.

"Консумацията на рибено масло помага да се поддържат нивата на серотонин в организма, който често се нарича хормон" чувствам се добре "."

Консумацията на рибено масло спомага за поддържане на нивата на серотонин в организма, който често се нарича хормон, който се чувства добре. Обикновено ще се възползвате от предимствата на серотонина, след като сте яли тежко въглехидратно хранене, което ви поставя в спокойно и спокойно състояние. Поради тази причина хората обикновено жадуват с високо съдържание на въглехидрати, когато са подложени на стрес.

Допълвайки с рибено масло, вие естествено ще подпомогнете собственото си освобождаване на серотонин в тялото, което може да помогне за управление на стреса.

Заключение

Както можете да видите, добавките с рибено масло предлагат различни предимства. Рибеното масло не е задължително да ви помогне да изградите мускули с ускорено темпо директно, но индиректно ще ви помогне да поддържате качеството на вашите тренировки. Най-важното е, че добавянето с рибено масло ще подобри цялостното ви здраве, което е ключово за продължаване на тренировките за по-дълъг период от време.

за автора

Шанън Кларк

Шанън Кларк е писател на свободна практика за здраве и фитнес, разположен в Едмънтън, Алберта, Канада.