ДЯЛ

рефлукс

Милиони американци всеки ден изпитват киселини и по-сериозната му братовчедка, гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ). Горчивата уста, постоянната кашлица и хроничната умора са само някои от често срещаните симптоми и те могат да причинят хаос на съня, настроението и цялостното качество на живот.

За щастие ГЕРБ и други форми на киселинен рефлукс са почти напълно предотвратими и има начини за намаляване на киселинния рефлукс. Докато някои хора са по-податливи от други, някои избори за начин на живот могат да влошат или облекчат състоянието. Следват 10 съвета, които могат да ви помогнат да намалите киселини и да се храните отново безгрижно.

1. Избягвайте проблемните храни

Твърде често пациентите с киселини търсят първо антиациди. Тези лекарства действат, когато вече страдате или когато знаете, че сте на път да ядете нещо, което влошава състоянието - но те не са дългосрочно решение. По-добрият залог е да намерите вашите тригери и да ги избегнете или да намалите консумацията им. Проблемните храни се различават при всеки човек, но следните са често срещани сред повечето хора с ГЕРБ.

  • Цитруси, домати и други кисели плодове
  • Оцет
  • Шоколад
  • Кафе и чай
  • Пикантни храни

2. Намалете мазнината

Разочароващо е, но вярно - мазните, мазни храни като бургери и пържени картофи могат да нанесат хаос на храносмилателната ви система. Мазнините карат долния езофагеален сфинктер (LES) да се отпусне, позволявайки на храната да се придвижва обратно нагоре по хранопровода и в гърлото ви. В същото време те забавят изпразването на стомаха, оставяйки по-дълъг период от време, в който частично усвоената храна може да създаде проблеми. За да намалите симптомите, опитайте да ядете по-постни разфасовки месо и намалете употребата на масло и масла, когато готвите.

3. Яжте по-малки ястия

Дори ястията с ниско съдържание на мазнини могат да причинят симптоми, ако са достатъчно големи. За да улесните храносмилането без болка, яжте по-малки порции през целия ден, вместо да се пълните с две или три големи хранения. По-малките порции също ще улеснят контрола на приема на калории - друг фактор за киселинния рефлукс.

4. Движете се след ядене

Вашата храносмилателна система е по същество дълга, сложна тръба и гравитацията играе основна роля в храносмилането. Колкото и съблазнително да е дрямката след обяд, опитайте се да избягвате да лежите след хранене и направете кратка разходка, ако е възможно. Изправената позиция и допълнителното движение ще помогнат за улесняване на храносмилането и предотвратяване на рефлукс.

5. Сън повишен

По същия начин може да искате да останете повишени, ако повечето от симптомите Ви се проявяват през нощта след вечеря. Вдигнете леглото си или използвайте клиновидна опора за горната част на гърба. Леко изправената позиция ще запази хранопровода ви насочен надолу, като същевременно ще позволи добър нощен сън.

6. Помислете за вашите лекарства

Много лекарства пречат на храносмилателния процес и дразнят възпален хранопровод. Вероятно не можете да излезете от всичко студено пуйка, но поне трябва да разберете кои лекарства може да допринесат за проблемите. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да спрете предписаното лекарство. Най-големите виновници включват:

  • Нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС) като ибупрофен
  • Албутерол и други лекарства за астма
  • Блокери на калциевите канали
  • Сезонни лекарства за алергия
  • Антибиотици
  • Успокоителни и болкоуспокояващи

7. Дъвка

Вярвате или не, дъвката може действително да намали симптомите на киселинен рефлукс. Редица проучвания показват, че дъвченето на парче след хранене помага да се задържат течности в стомаха и че излишната слюнка от дъвченето може да намали дразненето във вече възпалено гърло.

8. Сода за хляб

Не е толкова апетитен като парче дъвка, но содата бикарбонат е естествен антиацид. Опитайте да изпиете чаена лъжичка, смесена в чаша вода, веднага след хранене. Той може бързо да неутрализира стомашната киселина, но бъдете предупредени: Също като фармацевтичните антиациди, содата бикарбонат е само временно решение.

9. Намалете алкохола и тютюна

Подобно на мазните храни, алкохолът и тютюнът карат LES да се отпусне, което прави много по-вероятно съдържанието на стомаха да се върне обратно в хранопровода. Пушенето също ви кара да отделяте по-малко слюнка и алкохолът ви дехидратира, като и двете ще влошат симптомите ви.

10. Отслабване

Затлъстяването е една от водещите причини за ГЕРБ и както много метаболитни и храносмилателни състояния, киселинният рефлукс има тенденция да се подобрява, когато отслабвате. Защо? Изследванията все още са в ход, но много експерти смятат, че излишните мазнини по корема увеличават натиска върху стомаха, принуждавайки храната и киселините да се върнат обратно през хранопровода.

Няма обаче специална диета за отслабване, специално за пациенти с киселинен рефлукс. Както при другите състояния, влошени от затлъстяването, постепенният процес на здравословна диета, упражнения и консултация с медицински специалист е от ключово значение за намаляване на симптомите и подобряване на здравето. За да научите как можете да стигнете до здравословно тегло, посетете семинар за отслабване на Fisher-Titus. Регистрирайте се днес!