Няма бързо решение или лесен начин за отслабване, но чрез интелигентен избор, който подобрява навиците и благосъстоянието, отслабването може да се случи всеки ден, без да се налага да правите големи количества упражнения.

За да ви помогнем да постигнете целите си и да подобрите цялостното си здраве, има 3 препятствия, които ще гарантират загуба на тегло.

1) Изхвърлете калорични напитки!

На първо място е много по-лесно да се пият калории, отколкото да се ядат. Изключването на натоварени с калории напитки е един от най-лесните начини за отслабване.

Ако и вие, както много хора, избирате напитки като сок, безалкохолна напитка или кафе над вода, вие драстично увеличавате приема на калории през целия ден. Знаете ли, че смяната на само 1 голямо капучино на ден за чаша вода се равнява на седмично спестяване на калории от близо 1400 калории? Като увеличавате водата си, по подразбиране ще започнете да намалявате консумацията на други натоварени с калории напитки.

Ако се мъчите да замените директно с вода, опитайте газирана вода с малко количество нарязани плодове за това допълнително усукване!

които

2) Престанете да хапвате на бюрото си

Проучванията показват, че близостта и видимостта на храната води до увеличаване на потреблението с близо 50%! Което означава, че офис ядката или бурканчето бисквити може значително да увеличи приема на храна.

Вместо да вземате пълни торби или контейнери със закуски на работа, приготвяйте всеки ден обяда и порционните закуски, за да излезете от навика да пасете. Дори ако съдържанието се счита за здравословно (т.е. ядки), е много лесно да се изяде цяла торба (1000 калории плюс) на ден, без да се мисли два пъти!

3) Намаляването на размера на порцията ще гарантира загуба на тегло

Една от най-честите причини за плато или наддаване на тегло е грешките в порционирането. Като планирате предварително, задавате време за хранене, знаете порциите на закуската си и готвите само това, от което се нуждаете, ще помогне да се предотврати прекомерното потребление.

Планирането на хранене въз основа на вашите размери на порциите може да помогне за предотвратяване на безсмислена паша. Друг съвет е да използвате по-малка чиния. Хората са склонни да консумират по-големи порции от големи чинии, което може да доведе до преяждане. И не забравяйте, че само защото една храна е здравословна, не означава, че калориите няма да се добавят!