Преживяването на стрес на работното място е даденост; всеки с какъвто и да е опит в работата може да свидетелства за този факт. От всички психични заболявания тревожността засяга над 40 милиона възрастни само в САЩ. Така че намирането на начини за справяне с тревожността при изпълнението на работното място е може би едно от най-критичните умения за мозъчно обучение, които човек може да овладее. За да направим това, ние използваме доминиращите психологически тактики, които спортистите използват, за да останат спокойни, докато са изправени пред изисквания за висока производителност.

стреса безпокойството

1. Силата на визуализацията

От спортисти, танцьори и всеки друг между тях, силата на визуализацията е критично психологическо умение, което да им помогне да се справят със стреса и безпокойството. Представяйки си, че изпълнявате двигателно умение, можете да стимулирате същия мозъчен регион, както ако изпълнявате умението. Когато комбинирате това с поставяне на цели, можете да намалите състезателното безпокойство в работата и в живота.

Идеята е да си поставите краткосрочни цели и да си представите как постигате тези цели. Когато мозъкът ви представя, че печелите, той освобождава тестостерон и намалява нивата на кортизол. Този „ефект на победител“ може да ви помогне да се почувствате по-уверени и да подобрите самочувствието си. След като доверието ви е по-високо, ще се чувствате по-уверени в справянето със задачи, които някога са били плашещи, стресиращи или които са ви създавали безпокойство.

2. Не автоматизирайте мисленето си

Нашите мозъци са сложни и очарователни. Използваме два вида памет, работеща и процедурна памет. Първата използваме за усвояване на нови умения, а втората използваме, когато изпълняваме усвоена задача.

Изследванията показват, че когато нашата процедурна памет поеме, например, когато изпълняваме едни и същи задачи всеки ден на работа, изпълнението може да страда, подтикващо към стрес и безпокойство. За да избегнете втория си спомен за разполагане на работа, опитайте да правите нещо различно всеки път. Нещо толкова просто, колкото да се опитате да пишете с лявата си ръка, може да активира вашата работна памет, за да подобри вашата производителност.

3. Фалшифицирайте го, докато не повярвате

Изглежда глупаво, но „позирането с мощност“ може да бъде доста мощно за успокояване на тревожността и подобряване на производителността. В едно проучване изследователите установяват, че когато спортистите се занимават с „силни пози“, нивата на тестостерон се повишават, допаминът се освобождава и нивата на кортизола падат. Всичко това предизвиква прилив на увереност, който засенчва стреса и безпокойството. Този механизъм за справяне също повишава самочувствието и ви прави по-склонни да рискувате.

Когато комбинирате тази техника с предишните, можете да се предпазите от инвалидизиращи тревожни ефекти. Намерете своята работна сила, за да победите страха и да повишите нивото на увереност. Нещо толкова просто като поддържането на брадичката нагоре и повдигането на гърдите може да задейства този механизъм за справяне.

Бележка от GR8NESS

Имайте предвид, че тревожността е нормална; това е първата ви стъпка за справяне със симптомите. Уверете се, че имате здравословни граници, когато става въпрос за баланс между професионален и личен живот и изключване от вашия офис след работно време. Намерете начини да запазите спокоен ум чрез медитация, дихателни техники, упражнения и каквото ви помага да останете балансирани.

Както винаги, ако забележите, че симптомите ви пречат да функционирате по време на работа, помислете за разговор с професионалист за това. Търсенето на помощ за вашето психично здраве е също толкова важно, колкото и разговорът с вашия лекар за здравето на тялото ви.

Тази публикация е последно променена на 10 май 2020 г.