Уил Коул, IFMCP, DNM, DC, е водещ специалист по функционална медицина със сертификат по природна медицина и доктор по хиропрактика.

безпокойството

Тревожните разстройства засягат около 40 милиона възрастни американци, което е около 18% от възрастното население на САЩ, като изследванията показват, че близо 30% от възрастните американци ще се класират за диагностика на тревожно разстройство в някакъв момент от живота си.

Често виждам хора, които се борят с безпокойството и приемат лекарства, за да се справят с него. Когато дойдат при мен, или не им харесва как се чувстват с фармацевтичните продукти, или искат да се справят с основната причина и в крайна сметка да свалят лекарствата.

коноп мулти+

Безопасна, бързодействаща органична конопена смес за облекчаване на безпокойството и стреса. *

Функционалната медицина признава, че тялото е взаимосвързано и ние трябва да се справим с основните дисфункции, които пораждат състояния като тревожност. Яденето на балансирана диета, пълна с богати на хранителни вещества, бионалични храни, може да ви помогне да се справите с тези дисфункции и да облекчите безпокойството.

Ето списък от 13 храни, които се използват за справяне с често срещаните дисфункции, които допринасят за стрес и тревожни разстройства:

1. Стриди

Изследванията свързват дисбаланса на цинк с мед с тревожност. Това съотношение на микроелементите е отговорно за правилната функция на невротрансмитера и адаптацията към стреса. Повишената мед и намаленият цинк могат да доведат до симптоми на тревожност.

Аз ръководя лаборатории за минерали на следи, за да проверя дали това е фактор в техния случай. Ако е, стридите са пълни с цинк! Тази суперхрана на морето е чудесен начин да балансирате правилното съотношение на микроелементите и нивата на стрес. Също така е важно да се отбележи, че храни като зърнени и бобови култури съдържат фитинова киселина, анти-хранително вещество, което може да се свърже с цинка и да блокира усвояването му.

Бонус: Стридите също са добър източник на желязо. Ниските нива на желязо са свързани с тревожност и депресия дори без клинична анемия.

2. Чай от лайка

Отпийте от това естествено лекарство против тревожност заради естествения му успокояващ ефект. Успокояващите сили на чая от лайка са известни от векове и съвременната наука сега подкрепя връзката. В едно проучване е доказано, че мекият чай значително намалява симптомите на тревожност само за няколко седмици!

3. Ройбос чай

Ройбос или африкански чай от червен храст е вкусен начин да внесете спокойствие във вашия ден. Този естествено сладък чай без кофеин е пълен с антиоксиданти. Освен това изследователите смятат, че може да има балансиращ ефект върху кортизола, основния хормон на стреса в организма.

4. Пълномаслен кефир

Във функционалната медицина червата се считат за „втори мозък“, тъй като в тях се намират 95% от вашия „хормон“, серотонин. С повече от 100 милиона неврони здравето на червата ви е от съществено значение за цялостното здраве.

Бактериалният дисбаланс в червата може да промени мозъчната химия, което води до безпокойство. Но пробиотиците, от ферментирали храни или добавки, могат да помогнат за повторното попълване на червата с приятелски бактерии.!

Кефирът има и мастноразтворими витамини А, D и К2, всички важни за здравето на мозъка.

5. Турция

Знаете ли, че се чувстват уморени от хората след вечерята за Деня на благодарността? Всъщност е от триптофана в пуйката. Триптофанът е предшественик на невротрансмитера серотонин, който ви помага да се чувствате спокойни.

Ниските нива на диетичен триптофан са свързани с промени в настроението, тревожност и депресия при проучвания върху животни. Консумирането на диета с високо съдържание на триптофан, особено от месо, е доказано, че намалява тревожните разстройства.

6. Куркума

Куркуминоидите, антиоксидантите в куркума, имат невропротективни качества и могат да помогнат за подобряване на настроението ви. *

7. Месо от органи

Ако ядете месо, органните меса са едни от най-добрите източници на цинк и витамин D, основни хранителни вещества, необходими за побеждаване на безпокойството. Черният дроб е богат и на витамини от група В, които са необходими за метилиране, метаболитен процес в организма, който е отговорен за правилния синтез на невротрансмитери, които регулират настроението.

Нивата на хомоцистеин и мутациите на MTHFR са два теста, които провеждам, за да осигуря оптимален метаболизъм и метилиране на невротрансмитерите.

8. Авокадо

Този супер плод е чудесен за здравето на мозъка и безпокойството. Те съдържат калий, който спомага за естественото понижаване на кръвното налягане. Авокадото също така съдържа полезни витамини от група В и мононенаситени мазнини, които са необходими за невротрансмитера и здравето на мозъка.

9. Черен шоколад

Науката е оправдала любителите на шоколада навсякъде. Рандомизирано, плацебо контролирано проучване, публикувано в Journal of Psychopharmacology, разкри, че хората, които пият напитка от тъмен шоколад, равна на около 1,5 унции черен шоколад на ден, се чувстват по-спокойни от тези, които не.

Силите за облекчаване на стреса на тъмния шоколад може да се дължат на високото им съдържание на флавоноиди. Тези антиоксиданти стимулират притока на кръв към мозъка, което може да подобри познанието и настроението.

10. Аспержи

Този богат на сяра зеленчук съдържа специфично полезния витамин В фолиева киселина. Ниските нива на фолиева киселина са свързани с увреждане на невротрансмитера, което може да доведе до тревожност.

Порция с една чаша осигурява почти 20% от препоръчителната дневна доза за фолиева киселина. Също така съдържа умерени количества калий, който може да понижи кръвното налягане.

11. Адаптогенни билки

Един често срещан виновник за стреса, който откривам при пациентите си, е дисфункцията в хормонално-сигналния път, наречен мозък-надбъбречна ос. Надбъбречните жлези са отговорни за регулирането на много хормонални задачи в тялото, включително секрецията на кортизол, хормон на стреса.

Хроничният стрес може да стимулира надбъбречните жлези, което води до надбъбречна умора, състояние, което може да причини умора, раздразнителност и мозъчна мъгла. В допълнение, хормоните на стреса, като кортизола, могат да причинят серотониновите рецептори да станат по-малко чувствителни към активиране.

Адаптогените са клас древни лечебни билки, които поддържат нормалните нива на кортизол и подобряват способността на организма да се справят със стреса.

12. Листни зелени

Ако се борите със стреса и безпокойството, отидете на зелените! Растителните храни като швейцарски манголд и спанак са богати на магнезий, естественото „хапче за охлаждане“. Магнезият е от съществено значение за правилното функциониране на GABA рецепторите в мозъка. GABA, съкратено от гама-аминомаслена киселина, е сигналът за успокояване на тялото ви, насърчава релаксацията и управлява стреса. * Магнезият също така помага за регулиране на оста мозък-надбъбреци за допълнителна подкрепа на стреса. *

13. Мазно месо

Възпалението е друг важен фактор, що се отнася до здравето на мозъка и безпокойството. И един от начините за борба е здравословните мазнини. Омега-3 мазнините, „здравословните мазнини“, са от съществено значение за здравословните хормони, мозъчната функция и запазването на възпалението. Не само това, но омега-3 мазнините доказано намаляват стреса.

Богатите на омега храни като сьомга от Аляска и говеждо месо, хранено с трева, могат да помогнат за намаляване на възпалението и да предпазят кортизола и адреналина от скокове.

* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Този продукт не е предназначен за диагностика, лечение, излекуване или предотвратяване на болести.