Тревожността засяга ежедневно милиони хора по света.

Всеки човек в даден момент изпитва безпокойство в живота си. Но когато симптомите продължават месеци, те могат да станат проблематични.

Тревожните разстройства са често срещано явление сред значителна част от населението. Тези нарушения могат да причинят всякакви нежелани страдания на тези, които ги изпитват. Симптомите на тревожност варират, като някои стават екстремни по своя характер. Тревожността може да причини страх, раздразнителност, прекомерна тревога, мускулно напрежение, затруднена концентрация, проблеми в отношенията, сърдечни проблеми, стягане в гърдите и други. Дългосрочните ефекти на тези симптоми могат да причинят емоционална, психическа и физическа вреда.

Има много начини за управление и преодоляване на безпокойството. Тези начини включват терапия с професионалисти, медикаменти, психотерапевтични техники като когнитивно-поведенческа терапия, медитация и упражнения. Но изследванията показват, че храненето на добре балансирана и здравословна диета също може да има положителен ефект върху намаляването на безпокойството.

По-долу са някои от храните, за които е доказано, че подобряват симптомите, причинени от тревожност.

10 ХРАНИ, КОИТО ПОМОГНАТ НАМАЛЯВАТ ТРЕВОГАТА

храни

Доказано е, че една от най-добрите храни за закуска, яйцата, помага в борбата срещу симптомите на тревожност. Яйчните жълтъци са добър източник на витамин D. Яйцата също са пълноценен протеин, което означава, че съдържат всички основни аминокиселини, които помагат на тялото да расте и да се развива. Една от аминокиселините, които яйцата съдържат, се нарича триптофан. Тази конкретна аминокиселина помага да се създаде серотонин, който е невротрансмитер с много здравословни качества, включително регулиране на настроението, съня, паметта и поведението. Смята се също, че серотонинът помага за облекчаване на безпокойството и подобряване на мозъчната функция.

АСПАРАГ

Аспержите са богати на фибри, калий, витамини А, С, Е и К. Освен това аспержите съдържат и микроелемента, хром. Поради тези витамини и минерали, това е свързано с намаляване на безпокойството .

БРАЗИЛСКИ ЯДКИ

Бразилските ядки са с високо съдържание на незаменим минерал селен. И това е хубаво нещо, тъй като селенът помага за намаляване на възпалението, което често се засилва, когато някой има разстройство на настроението, като тревожност. Препоръчителното количество за възрастен обаче е 400 микрограма (mcg) на ден. Бразилските ядки имат и други антиоксиданти и витамини, като витамин Е, които могат да помогнат за намаляване на тревожността и дори депресията.

СОСЕМА

По-специално дивата алясканска сьомга, съдържа омега-3 мастни киселини, които са свързани както с когнитивната функция, така и с психичното здраве. Освен това е доказано, че богатите на омега-3 храни (като сьомга) спомагат за насърчаване на здравата мозъчна функция и намаляват възпалението.

ЧЕРЕН БОБ

Смята се, че тревожността е свързана с понижено общо антиоксидантно състояние. Ето защо се смята, че храните с високо съдържание на антиоксиданти са добри за подобряване на тревожността. Черният боб е една от храните, които USDA определя като богати на антиоксиданти.

ЯБЪЛКИ

Старата поговорка „Една ябълка на ден държи доктора далеч“ може да съдържа повече истина, отколкото измислица. Ябълките са богати на антиоксиданти, фибри и витамин С. Следователно ябълките имат много ползи за здравето, които включват помощ за намаляване на ефектите от тревожност.

СПИНАЧ

Това листно зелено е известно като суперхрана заради хранителните вещества, които осигурява. Спанакът е богат на желязо, калций и магнезий. А спанакът също е включен в списъка на USDA с храни с високо съдържание на антиоксиданти. Можете да включите спанака в почти всяко хранене, а той също е сравнително евтин.

ТИКВЕНИ СЕМЕНА

Тези семена са чудесен източник на калий. Калият помага за регулиране на електролитния баланс и управление на кръвното налягане. Богатите на калий храни са свързани с намаляване на стреса и безпокойството. А тиквените семки са източник на минерала цинк. Недостигът на цинк е свързан с негативни настроения и се съхранява до голяма степен в частта на мозъка, свързана с емоции.

ТЪМЕН ШОКОЛАД

Кой каза, че всички здравословни храни трябва да бъдат плодове и зеленчуци? Тъмният шоколад е свързан с намаляване на стреса и безпокойството. Има много изследвания, които показват ефекта на тъмния шоколад за намаляване на тревожността. Тъмният шоколад е богат на полифеноли, триптофан и магнезий. Препоръките за тъмен шоколад казват да се цели 70 или повече процента, като същевременно се придържаме към по-малки порции заради захарта и мазнините.

КИСЪЛ

Защото киселото мляко съдържа здравословните бактерии, Лактобацили и бифидобактерии , това е свързано с положителни ефекти върху мозъка. Киселото мляко също може да е добро за оказване на противовъзпалителен ефект върху тялото. Киселото мляко и други ферментирали храни могат да помогнат при естествените чревни бактерии и да намалят стреса и безпокойството. Тази статия може да помогне при избора на подходящо кисело мляко за вашите нужди.